info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

fMclaren: Дневник

Главная > Пользователи > fMclaren > Дневник > объёмы июль

объёмы июль

02.07.2014 19:24

1.14,31км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м; 2.11,22км(В): в восстановительном темпе.+офп; 3.15,33км(asics): в составе 5х1200м через 400м: 04:12.5, 04:18.4, 04:22.7, 04:26.6, 04:36.3. Очень тяжело идут отрезки, на пятый нет сил и желания, дотерпел.; 4. 110 отжиманий; 5.7,44км(asics): 2,1км разминка+ 5,34км 1-ый парковый забег в Измайловском парке. Бежал первым не туда свернул, в результате 7 пришёл.: 19:39.7.- средний темп по 03:40/км. Планировал выбежать из 18 минут, но наверное не получилось бы. 5км получилось 18:32.0.; 6.26,32км(S2): 02:37:36 -средний темп по 05:59/км. Бегал с рюкзаком.; 7.13,86(В): 100отжиманий+100 пресс; 8.14,41км(S2): +100пресс; 9.15,77км(мизуно): в составе 5х1200м темп.бег через 400м восст.темпа: 04:19.8, 04:24.9, 04:25.0, 04:33.7, 04:37.2. Очень тяжело отрезки бежались.; 10.15,79км(asics): В составе: сначала сделал разминку, потом СБУ: 5х100м бедро высоко вверх, 5х100м бег с захлёстом голени; 4х100м приставной шаг. Потом выполнил: 6х200м ускорения через 200м восстановительной трусцы: 39.0;37.9;36.8;36.2;36.4;37.6. Вечером 100 отжиманий; 11.100 отжиманий; 12. 7,24км(asics): в составе 5км на паркране в Измайлово, результат: 18:09.9 -средний темп по 03:41/км. В очередной раз из 18 не вышел. Вечером 150 отжиманий; 13.29,09км(S2): 02:56:41 -средний темп 06:04/км. Бегал с рюкзаком. Жарко.; 14.14,67км(S2): 01:26:06- средний темп по 05:52/км.; 15.15,28км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.1, 04:27.5, 04:26.3, 04:27.9, 04:35.9. В этот раз чуть полегче пошли интервалы. Вечером 65 отжиманий; 16.12,87км(В): 01:19:13 -средний темп по 06:09/км. Сегодня пожалуй был первый кризисный день после начала подготовки(сейчас идет третья неделя). Просто адски тяжело бежалось, жара и объёмы сказываются, тащил на зубах. +91 отжимание; 18.17,4км(В): 01:44:57 - средний темп по 06:01/км +99 отжиманий; 19.8,49(asics): в составе 5км: 18:26.8 -паркран в Измайлово.; 20.42,12км(S2): 04:30:44 средний темп по 06:25/км. Длительная по Воробьёвым горкам. Очень тяжко. Колени и ступни побаливают. Расчитывал на 4 часа, но не расчитал возврат домой.; 21.15,28км(В): Сегодня бежалось достаточно легко, колени не беспокоили после вчерашнего марафона. Мышцы ног практически не болят, ППБ немного деревянные. + 100подъёмов на пресс.; 23.15,92км(asics): в составе пробежал 2-ой этап Путяевского лабиринта в Сокольниках. Результат: 0:56:59.3-средний темп по 03:53/км. Не сказать, что легко бежалось, терпел.; 24.12,93км(мизуно): В спокойном восстановительном темпее. Попробовал отбегать темповые работы, но пробежав 400м бросил это занятие, нет восстановления после вчерашнего соревнования. + 70 подъёмов на пресс.; 25.15,81км(В): в спокойном темпе, да и в другом никак не получается очень, тяжело бежится. +130 подъёмов на пресс; 26.10,48км(asics): в составе паркран в Тушино, наконец пробежал эту трассу из 18 минут: 0:17:53.9 -средний темп по 03:33/км. Первый км прошёл лидером, потом обогнали 2 соперника, старался держаться за ними, так что хорошо за ними поработал, но проиграл им достаточно много.; 27.48,61км(S2): 05:17:27 -средний темп по 06:31/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Сегодня тяжелее, чем в предыдущие выходные, жарко.1022м подъёмов суммарно накрутил. Колени и щиколотки после таких нагрузок побаливают.; 28.11,54км(В): в восстановительном темпе. Очень жарко, да и после вчерашнего марафона было состояние нестояния. +130 подъёмов на пресс, + приседания с грузом 115раз, +30 лягушек.; 29.12,41км(salomon wings2): средний темп по 05:46/км. Ноги ватные после вчерашних приседаний +165 отжиманий; 31.17,07км(мизуно): сегодня бежалось неплохо на фоне вчерашнего отдыха.+100 подъёмов на пресс +41 отжимание; 

 

 

Итог: 441,66 км

 

26 тренировок: в среднем по 16,98 км за раз.

 

S2: 175,22 км

 

В: 97,98 км

 

Мизуно : 75,36 км

 

Саломон вингс2: 12,41 км

 

Asics: 80,69 км.

 

ОФП: Отжимания: 1021, Пресс: 630.

валентин колпак валентин колпак
02.08.2014 19:37

А присидания в станке как выполняются?и для чего они?

fMclaren fMclaren
02.08.2014 21:10

Салют Валентин!

Станком в данном случае я "обозвал", устройство которое входит в физкультурные мини-комплексы, которые с недавнего времени монтируют на территории нашей столицы. Ну вы наверное видели такие. Есть правда польского производства и наши родные. Вот в польский комплекс такой станок и входит. Устройство: грубо говоря у вас под ж...й табуретка и эта табурет ездит по рельсам-направляющим за счёт приседаний. Доп.веса нет, только своё сало толкаешь. На двух ногах достаточно легко, а вот на одной тяжелее. Тут суть в том, что все остальные мышцы тела отсечены от упражнения, как при обычных приседаниях. Основные мышцы участвующие в упражнении: ППБ.

А присидания в станке как выполняются?и для чего они?

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010