Блоги1.10,58км(sal wings flyte): Бегал, после утренней трены по "физухе", на ватных ногах. Средний темп вышел по 05:41/км, что на сегодняшний момент очень неплохо. Хотя рано ещё начинать скоростить, за февраль нужно максимально набегать объём, так что предстоят долгие-нудные, на маленькой скорости, тренировки.; 2.13,82км(sal speed cross): 01:27:41- средний темп по 06:20/км. Средний пульс вышел 140уд./мин, что много для такого темпа. Прибор сутки на восстановление показал. На ледяной кочке подвернул левую ступню, результат увижу завтра, может просто растяжением обойдусь, может и микроразрыв связок.; 3.16,36км(sal wings flyte): 01:47:26 - средний темп по 06:33/км. Средний пульс 120 уд./мин.В принципе терпимо сегодня бежалось, думал хуже будет, тем более по рекомендациям я должен был восстанавливаться более 30 часов.; 4.14,24км(sal XRM): 01:28:35 - средний темп по 06:13/км. Средний пульс 118уд/мин. Состояние покрытия не позволяет бегать по целине, очень скользко. Сегодня бегал по, обсыпанным крошкой, центральным аллеям. Потихоньку начинают болячки вылезать, поясница в очередной раз заныла, колени стали побаливать, но не критично. Всё-таки серьёзный объём для старта я на этой неделе пробежал. Завтра скорее всего выходной сделаю.; 6.13км( 8км(sal speed cross) + 5км(sal sense2)): К сожалению часы опять сглючили, поэтому треки полностью не записались. Сегодня, после продолжительного перерыва, выбрался на паркран, свой выбор остановил на парке Горького. Покрытие трассы удовлетворительное. Время на 5км: 19:00, показанным результатом очень доволен, так как вообще не скоростил, по-сути бежал на объёмах. Шестое место в забеге, первые трое без шансов, а вот пятому проиграл шесть секунд. Но всё равно ставлю себе зачёт за этот забег. На это раз обошёлся без чаепития. Завтра длительная.; 7.29,35км(sal XRM): 03:24:08 - средний тем по 06:57/км. Пробежал сегодня длительную, в планах было начать с трёх часовой тренировки, но не расчитал силы и километраж на обратную дорогу.Ближе к финишу стали побаливать колени и мышцы (икроножка и ППБ). Набор высоты вышел 580 метров.Закончилась первая - осознанная тренировочная неделя. Основная подготовка ещё впереди. Главное не болеть.; 8.13,53км(sal wings flyte): Вес: 71кг. 01:26:11- средний темп по 06:22/км. После вчерашней трены очень тяжело, мышцы ног ватные, хотя вроде бы первые пары км достаточно быстро пробежал, а потом поднакрыло. Сразу снизил темп бега и добегал никуда не торопясь.; 9.15,39км(S2): В первой половине дня сделал 2500 повторов на стэппере. Вечером пробежался, средний темп вышел по 05:24/км. В процессе бега старался концентрироваться на технике бега.; 10.17,75км(sal XRM): Сегодня был один из тех дней, когда следовало бы сделать выходной от физической нагрузки.А получилось, что прям с самого начала и до конца тренировки терпел на зубах и заставлял себя бежать. На ногах гири пудовые, обычно после нескольких километров я раскочегариваюсь, но не в этот раз.Средний темп вышел по 06:26/км, средний пульс 120 уд./мин.; 11.14,33км(salwingsflyte): 01:27:40-средний темп по 06:07/км.Средний пульс 114уд./мин. Сегодня уже полегче, но ноги всё равно ватные.Завтра выходной.; 13.16,69км(10,69км(salwingsflyte)+ 6км(sal sense2)): Сегодня осилил очередной паркран, опять бежал в парке им.Горького. Покрытие трассы намного хуже, чем на предыдущей неделе, укатанный вчерашний снег. Точное время не могу указать, так как часы опять отказались работать, по секундомеру организаторов время 18:57, что чуть лучше, чем в прошлый раз. Учитываю состояние трассы ставлю себе зачёт :=). В забеге второе место, первый вне конкуренции.; 14.35,32км (salwingsflyte): 04:08:12-средний темп по 07:01/км. Набор высоты за трену 797м, спусков набежало 794м. Сегодня бежал после завтрака, всё же на сухую бегать тяжело. До трёх часов нормально бежалось, после этого начали побаливать колени и связки левого колена. На последней пятёрке заголодал, но домучил не переходя на шаг. Теперь надо справку делать до 11 марта и отсылать организаторам.; 15.15,71км(salXRM): После вчерашней тренировки, как ни странно "понесло", не стал себя сдерживать. Только в начале тренировки ЗПБ левой ноги побаливало, но потом прошло. Вспомнил старые забавы: гоняться с трамваем наперегонки. Последние пару километров "запулил" неплохо, для нынешней спортивной формы. Пульс разогнал до значения 161уд., а средний за трену вышел 118уд./мин. Средний темп получился по 05:46/км. Вес тела 70,8кг.; 16.17,53км(salwingsflyte): 01:47:12-средний темп по 06:07/км. Средний пульс 118 уд./мин. Сегодня бежалось тяжелее, чем вчера. Всё-таки монотонный длительный бег утомляет и надоедает в конце концов, приходится терпеть и заставлять себя двигаться дальше.; 17.17,5км(salXRM): Сегодня опять часы сглючили:=(. Пробежался вчерашними тропами, по ощущению, получилось быстрее чем вчера.; 18.19,3км(salXRM): 01:52:48-средний темп по 05:50/км. Отлично побегал, думал тяжелее пойдёт, но вот средний пульс высокий получился 142 уд./мин.; 20.19,58км(sal speed cross): 01:53:14-средний по 05:46/км.; 21.37,86км(salwingsflyte): 04:17:09- средний темп получился по 06:47/км. Сделал 14 повторов на Воробьёвых горах, общий набор за трену составил 1029м, спусков 1042м. Сегодня полегче далась тренировка, чем на предыдущей неделе, темп чуть повыше, да и колени практически не беспокоили, "стенки" на обратной дороге не было.Завершилась очередная неделя подготовки.; 22.14км(salspeedcross): Тяжело сегодня бежалось. Темп не знаю, так как часы в очередной раз сглючили. Побегал можно сказать в своё удовольствие.; 23.19,13км(salwingsflyte): 01:55:39 -средний темп по 06:02/км. Достаточно долго втягивался, но потом раскочегарился и разбежался.; 24.19,34км(salXRM): 01:58:45 - средний темп по 06:08/км.; 25.17,27км(sal XRM): 01:46:58- средний темп по 06:11/км. Сегодня достаточно легко пробежался. Самочуствие хорошее.; 26.21,11км(salwingsflyte): 02:07:11 - средний темп по 06:01/км. Достаточно легко.; 27.10,85км(salwingsflyte): Сегодня уделил внимание ОФП, бег разбился примерно пополам. Сделал 5 подходов: 15повторов на пресс+35метров выпады с высоким выносом бедра+15отжиманий. Ну что сказать очень тяжело, надо больше внимания уделять физ.подготовке.; 28.37,33км(salwingsflyte): 04:26:02 - средний темп по 07:07/км. Как и следовало ожидать, после вчерашней физухи, очень тяжко пришлось, но не критично. Ещё следует учитывать, что неделя выдалась без выходных. Сделал 15 повторов в горку на Воробьёвых горах. Суммарно набрал 1208метров, спуски заняли 1207 метров. Сейчас всё тело гудит.; 29. ОФП: 3000 повторов на стэппере. Время: 01:28:07. Вес тела: 72,1 кг.
Итог: 476,87 км
25 беговых тренировок: в среднем по 19,074 км за раз.
Salomon Wings Flyte: 244,62 км
Salomon XR mission: 150,46 км
Salomon Speed Cross: 55,4 км
Salomon Sense2: 11 км.
