Блоги2.35км(salXRM): Разминка 2,62км, Заминка 2,25км. Между ними бег в целевом темпе: 30,13км - 02:05:06 - средний темп вышел по 04:09/км, что на секунду медленней, чем на предыдущей неделе, но больше по километражу. Не сказать, что бег дался легко, скорее наоборот умотался, но не в "хлам". Постарался в начале вработаться, вторую половину накатить, но уже после пятнашки отсчитывал сколько ещё осталось. Основные отметки: 5км[0:21:42], 10км[0:42:42], 15км[01:03:26], 21,1[01:28:23], 25км[01:44:23], 30км[02:04:40]. Трена, что называется в "жилу", тридцатка в таком темпе позволяет надеяться на хороший соревновательный результат и то что неплохо готов. До часа "Х" осталось пару тренировочных недель.; 3.37,23км(salomonwingsflyte): 04:36:33 - средний темп по 07:25/км.Набор высоты: 1012м, спусков 1015м. Сегодня просто адски тяжело прошла трена, полная противоположность прошлой недели. Хотя где-то в середине маршрута разбежался, но на обратной дороге меня прижимал, к асфальту, рюкзак с 5кг груза. Короче еле доплёлся. ППБ серьёзно забил. Икроножки вроде не беспокоят.; 4.Сегодня решил ОФП сделать. По времени вышло чуть больше 1,5 часов. Сделал 6 круговых сетов: 200 шагов на стэппере+20 отжиманий+ 50 выходов на тумбу вверх (на каждую ногу). Итого вышло суммарно: 1200 повторов на стэппере, 103 отжимания, 300 выходов. Как обычно по отжимания просел, слабак. Всё ОФП прошло с рюкзаком 5кг. Потом сделал 3 забегания на 10 этаж.; 5.23,05км(salomonwingsflyte): 02:05:28 - средний темп вышел по 05:26/км. Сегодня поддержал начинания Владимира Кота на фейсбуке, а именно бежать и совмещать бег с приседаниями, километр бежишь потом некоторое количество приседаний. Пару километров разминочных, после третьего стал делать приседания в количестве 60 раз, так сделал 10 раз, потом чую, что если так продолжу то.... Суммарно получилось сделать 13 повторов по 60 приседаний, т.е. получилось 780 приседаний. Бегал с рюкзаком(вес 5кг).; 6.22,96км(salomonXRM): 02:17:19 - средний темп по 05:58/км. Бегал с рюкзаком 5кг. Одна из самых тяжёлых тренировок за подготовительный период. Ноги гудят, ППБ болят после вчерашних приседаний. Так что можно сказать вымучил трену.; 7.23,07км(salomonXRM): 02:20:49 - средний темп вышел по 06:06/км. Вчерашние "мучения", сегодня получили своё продолжение. ППБ чуть отпустило, но всё равно пока болят. Бегал с рюкзаком 5кг. ; 9.36,29(salomonXRM): В составе: 2,60км(разминка)+ 2,61км(заминка). Между ними темповая дистанция по дорожкам Лефортовского парка: 31,08км, время 02:11:08 - средний темп вышел по 04:13/км. Основные отметки по дистанции: 5км(21:59), 10км(43:02), 15км(01:03:52), 21,1км(01:29:12), 30км(02:06:40). Средний темп вышел медленней, чем на предыдущих неделях). Сегодня не бежалось и прибавить не мог, мало наверное скоростных работ делаю, к примеру на этой неделе этот темповик и стал единственной такой работой, а остальное физуха с рюкзаком за спиной. Так что буду думать как последнюю неделю отбегать.; 10.32,46км(salomonwingsflyte): Время 03:46:26 - средний темп вышел по 06:58/км. На самом деле по времени вышло больше, так как чередовал бег и приседания, в итоге сделал 12 повторов по 60 приседаний, т.е. 720 приседаний. Бежалось не особо, и эта неделя вышла совсем тяжёлой. Как назло вчера защемило нерв, где стыкуются мышцы спины и шеи. Лёг спать, а боль не дала нормально спать. Порылся в аптечке в поисках обезболивающего, ничего не нашёл и поплёлся,в 03:30 ночи,в аптеку. Осталась всего лишь одна подготовительная неделя, снижу объёмы и буду стараться больше спать. 11.16,22км(salomonXRM): 01:33:34 - средний темп по 05:46/км. Пошла последняя неделя подготовки. Очень рад этому обстоятельству, очень сильно устал, особенно морально.; 12.16,41км(salomonXRM): 01:28:47 - средний темп по 05:24/км. Пока лёгкости не чувствую, тяжело запрягал, только последний км вроде бы разбежался.;13.16,21км(salomonsense2): Достал из под шкафа запылившиеся сенсы2, пора думать в чём побегу. После сегоднящней пробежки выбор не в пользу них. Буду размышлять, наверное всё же первую часть побегу в speed cross. Сегодня заставил себя прибавить по темпу, лёгкости по-прежнему нет.; 14.16,29км(salomosense2): Сегодня по темпу медленней, особо не напрягаясь. А сегодня сенсы вроде бы уже получше "смотрелись". Время 01:28:31 - средний темп по 05:26/км.; 16. 25,96км(salomonsense2): В составе: 2,53км(разминка) + 2,27км(заминка). В промежутке пробежал последнюю темповую трену. Дистанция: 21,16км. Время 01:25:34 - средний темп вышел по 04:02/км. Не сказать, что легко бежалось, вторую половину слил по темпу, откровенно говоря себя пожалел, не стал упираться. "Пруха" до конца так и не появилась, ноги вроде бы лёгкие, а ССС лимитирует по ощущения. Ну вот и подошёл к окончанию очередной подготовительный этап. Сегодня сделан последний темповик перед стартом. Останутся только поддерживающие трены в комфортном темпе 05:00-06:00мин./км. Для истории, антропологические данные перед стартом: Вес-70,7кг, Объём грудной клетки- 96-102см, Икроножка- левая-36см, правая-36,5км, бедро-51см. 18.10,49км(salomonXRM): Как потом окажется, это оказалась последняя пробежка перед стартом. Времени на бег до и во время старта, в Испании, не было.; 23.115км(70км(salomonspeedcross)+45км(salomonsense2)): Ультра-дистанция в Испании. На последних пару КП(последние 18км) буквально помер. Было тяжело, но это того стоило.Более подробно о забеге напишу позже.; 29.10,47км(salomonXRM): 0:58:30 - средний темп по 05:35/км. Наконец вытащил свой зад на пробежку после старта и впервые в сезоне одел короткий верх, поздняя весна в этом году.;
Итог: 437,11 км
15 беговых тренировок: в среднем по 29,14 км за раз.(в составе старт на 1 ультра-дистанцию 115км)
Salomon Wings Flyte: 92,74 км
Salomon XR mission: 170,91 км
Salomon Speed Cross: 70 км
Salomon Sense2: 103,46 км.
