neilwa: Дневник

вчера была последняя быстрая работа на стадионе перед Берлинским марафоном: разминка 2 км... 3 по 1500/600 (5.33+5.27+5.31)....заминка 1,5 км...

итого: объем последние 4 недели 85-80-85-76, на этой неделе 56 км, на следующей 30 без воскресного забега...бегал все время 5 раз в неделю (2 раза восстановительный бег по 11 км при пульсе 125-135 и темпе от 5.10 до 5.30; длинный бег от 4.40 до 4.50, длинный бег 2 от 4.25 до 4.50, АНП-интервалы по 4.05-4.10, МПК 3.45-3.55)...все работы по программе фитзингера 60-90 км в неделю...длинные кроссы 30+: пробежал за 18 недель 2 кросса по 30 км и 1 -35 км...полумарафон в рамках соревновательного бега за месяц до марафона 1.30.50 (по 4.18)...

цель на марафон: выбежать из 3.15.00...в прошлом году было 3.24.55