neilwa: Дневник

Погода была великолепная, выданная на московском марафоне термонакидка очень помогла на старте, было около +8 градусов...по дороге старался не пропустить ни одного ребенка с выставленными для приветствия руками, хлопал всем...болельщиков очень много...Главную цель финишировать выполнил:) Получил от забега много положительных эмоций, без остановок пробежал 29 км по 4.50-5 минут, нога беспокоила после 10 км, но бежать сильно не мешала...на 29-м начало слегка подсводить ее, и я уже потом останавливался на пунктах питания (каждые 2,5 км где-то)...ел,пил, разминал травмированную ногу, трусил дальше по 5.30...) на финиш набежал..итог...3.34.56...Сезон закрыт:) 

зарегестрировался в лотерее на следующий год, жду результатов...

Ну вот и осталось всего 2 дня до старта...подготовка в этом году оказалась сорвана, полученной за 2 недели до марафона травмой, заднюю поверхность бедра травмировал немного...за сентябрь месяц в итоге набегал около 150 км, за последние 2 недели набралось в сумме около 30 километров, медленного бега...

поставленные цели переносятся на следующий год, а цель на воскресенье-добраться до финиша, по возможности сделать это быстрее 4 часов, если нога позволит то хотелось бы,конечно ближе к 3.30 пробежаться, при невозможности бежать все время, буду чередовать трусцу с ходьбой и даже при самом плохом раскладе думаю в 6 часов уложусь...ну и,конечно, хочется получить свою медаль и поучаствовать в этом празднике бега...

вчера пробежал 10 км, приценился смогу ли вообще бежать, получилось 52 минуты, но нога даже на такой скорости беспокоит после 7-го километра...хотя передвигаться можно...

лотерея на токийский марафон прошла, я не попал, к сожалению на 2014 г, буду пробовать в следующем году:)

мой номер на берлинском марафоне: 19470, майку и кепку с надписью RUSSIA упаковал в рюкзак, завтра вылетаем в Берлин

В июне пробежал в сумме 323 км (22 тренировки), из соревнований мюнхенский полумарафон,

В июле 349 км (22 тренировки), без соревнований...

Длинные кроссы до 30 км (темп 4.40-4.30), средние кроссы до 17 км (4.35-4.25), анп -темповый бег 5 и 6 км (4.00-4.05), МПК- 5 по 1200, 5 по 1000 (3.40-3.45 на км)...восстановительный бег 10-12 км по 5.10-5.25 (пульс 125-135)...

Август- начинается самый объемный месяц, три длинных кросса по плану больше 30 км (32,35,32). темп до 9 км, соревновательный полумарафон 25 августа в Берлине...

Последние 2 недели августа пройдут в отпуске в германии, первая неделя в альпах. на высоте около 900 м над уровнем моря, вторая уже в наших привычных условиях на равнине...

сегодня утром отправил заявку на участие в лотерее на токийском марафоне, в сентябре будет известен результат лотереи...буду ждать, вдруг получится попасть на токийский марафон:) ну а осенью на марафоне буду пытаться показать квалификационный результат на бостонский марафон (для моего возраста 3.05)...

       В субботу за сутки до старта потрусил по набережной реки Изар 10км под проливным дождем. Встретил бегающих несмотря на дождь человек 50 собратьев-бегунов.

       Полумарафон назывался MunchenStadtLauf, StadtLauf это беговая серия пробегов по всей Германии в течении года, порядка 20-ти штук, с дистанциями не длиннее полумарафона. В Мюнхене были дистанции 10км, 2 км для детей до 12 лет, полумарафон и по-моему еще 5 км, всего зарегистрировалось на все дистанции чуть меньше 20000 человек, полумарафон бежали 7700 человек. Регистрация проходит в магазине спортивном SportScheck. Выдали чип, футболку беговую в которой все бегут, так как она является одновременно пропуском на старт, на финише для получения еды,питья и т.д. и проездным билетом на все виды транспорта в день полумарафона, что позволило доехать бесплатно до аэропорта. Помимо выдали рекламки разные, пластырь и прочие мелочи. Футболка очень приличного качества, бежалось в ней вполне комфортно.А вообще спортивный магазин, где проходила регистрация просто огромный, 6 этажей, найти можно все, в том числе и бегунам, очень широкий выбор товаров, включание питание, бутылочки для воды, пояса,носки беговый и весь спектр беговой одежды и обуви.

        Утро 23 июня, температура +18. На старте условные стартовые блоки были, но я так и не увидел границу между ними, поэтому, собираясь бежать из 1.30,я прошел поближе к старту  без толкотни и ажиотажа,.ровно в 8.00 дали старт. Те кто бежал более короткие дистанции стартовали позже, в 10 часов. Старт был с главной площади от ратуши, 1км по городу с брусчаткой и асфальтом, первый километр 4.10, дальше по туннелю около 100м вбежали в парк, спутники потерялись, потом снова нашлись, но отметки уже не совпадали, поэтому ориентировался на официальную разметку.Парк большой (Английский сад), около 10 км длиной, дорожки иногда асфальт, иногда что-то похожее на дорожки царицынского парка, только более широкие и лучшего качества. По трассе очень много поворотов, трасса практически равнинная, без перепадов высот, 5-км 20.45, образовалась групка человек из пяти, к которой я примкнул и решил бежать с ними, так как темп подходил.10-км 41.50 -бежится довольно комфортно, становится жарко, на пункте питания глоток воды делаю, остальное на голову выливаю. 15 км -1.03.15, на пунтке питания съедаю четверть банана и запиваю парой глотков воды, группа начинает распадаться, выбираю себе подходящего компаньона и работаю за ним, думаю что темп мне подходит, из 1.30 выбегаю и ставлю цель ускориться на последнем километре.Ноги уже тяжелые, жарко, кепка и майка мокрые насквозь...Выбегаем через туннель из парка, отметка 20 км, забываю посмотреть на время, оценивая силы и скорость увеличиваю немного, за 600 м до финиша поворот и вот уже вижу финиш, начинаю финишировать, по дороге подбираю несколько человек, в самом створе достаю еще одного. Финиш. Время 1.28.39 , последний километр около 4.00.

После финиша яблоки, бананы, вода обычная и минеральная, пластырь, батончики пауэрбара...Сдал чип, в гостиницу мыться и в аэропорт.

Результатом доволен, личный рекорд как-никак. 150-е место где-то. Результаты он-лайн официальные мои друзья узнали даже раньше меня. Хотя я сам себя отсек с точность до секунды, как оказалось.По ощущениям после финиша, можно было пожалуй и быстрее пробежать. Но это теперь в следующий раз:)

Объем апрель (230 км), май (250 км), последние 2 недели по 70 км в неделю, длительные 21,22 км (4.45-4.47) , второй бег 12 и 13 км (4.30-4.35), АНП интервалы на этой неделе 2 по 2 км по 7.49 через 800м трусцой...сейчас закончил вторую неделю подготовки к берлинскому марафону (фитзингер, объем 60-90 км, 5 раз в неделю)...цель по времени на предстоящий полумарафон 1.28 по-прежнему, хотя если из 1.30 выбегу тоже не сильно расстроюсь:)...в начале мая пробежал четверть марафона в эстафете за 45.38 (тяжеловато пошло) и 10 км на благотварительном забеге NB (42.10; 7 км бежал по 4.10 потом заминался 3 км, душновато было, высыхать начал, дистанция была явно короче метров на 200-300)...готовность судя по этим двум забегам не очень пока, хотя сейчас это даже и к лучшему, до главного старта еще далеко...

на прошедшей неделе все пробежки совершал с пульсометром для оценки текущего состояния...восстановительный бег 10км (ср.пульс 135,темп 5.20-5.25), длинный кросс 21км (ср. пульс 146 темп 4.47), средний кросс 13 км (ср. пульс 157 темп 4.30), интервалы 2 по 2 км (пульс ср. 156 первые 2 км темп 3.55, 165 вторые 2 км темп 3.55)...

объем в марте 255 км,

длинные кроссы 15-18 км 4.40-5.00, средние кроссы 9-12 км 4.40-4.55, 5 по 1000 3.45-3.50...

старт порлумарафона в 10.05, температура +4, солнечно...стартовал из группы B (1.30-1.40), начать планировал по 4.30, вторую половину планировал добавить, если хорошо бежаться будет; запланированное время-  выбежать из 1.35...

со старта ушел по 4.16 первые 3 км, после 2-го км появились дискомфортные ощущения в левой икроножной мышце, поэтому после 3-го решил сбавить немного, обычно дискомфорт проходит через несколько километров, 5 км 21.45, ногу не отпускает, появились мысли может остановиться, но отогнал эти мысли решил бежать по ощущениям, 10 км- 43.50, легче не становится, но трасса красивая и равнинная, солнышко припекает, воду не пью, так как прохладно и нет в этом необходимости...стараюсь бежать по 4.30, слежу чтобы скорость не падала ниже...на 12 км о чудо!!! нога вработалась и перестала беспокоить, теперь я бегу на 2-х нормальных ногах, как же, однако, долго после зимы врабатывались ноги к такому темпу, целых 10 км:) но добавлять сильно не хочется, начало сезона, из 1.30 уже невероятно тяжело выбежать с таким началом, да и не надо пока....поэтому продолжаю ориентироваться на темп 4.20-4.30....15 км...1.06.00, бежится свободно и комфортно, становится даже жарко (из одежды на мне обтяги, термобелье крафт теплое с длинными рукавами и сверху майка беговая полумарафона берлинского 2009 года (купленная при регистрации на распродаже (5 евро за 1 кг маек)))...очередные 2 км по 4.28, на 17-м километре вылил стаканчик воды на голову и смыл соль с бровей, темп растет потихоньку, бегу из 4.20 уже, после 19 км решил отдохнуть немного перед финишем (4.24) и финиш 3.58 последний км...итог 1.32.25, результатом вполне доволен, средний темп 4.23...Garmin показал 21,25 км, 150 метров считаю почти идеальной погрешностью и оптимальной траекторией движения; на марафоне 700 м разница была...

на июнь вместо отмененного полумарафона труд-лужники выбрал себе полумарафон в мюнхене, где планирую пробежать за 1.28

Зима прошла...после Берлинского марафона у меня было межсезонье...бегал 3 раза в неделю, по 10-15 км, октябрь, ноябрь - 160км, декабрь-150, январь- 70, февраль 100...+ раз в неделю тренажерный зал...

с марта начинаю 5-ти разовые в неделю тренировки, новый сезон не за горами...

цели и пробеги на год 7 апреля полумарафон- первый старт, готовность не очень хорошая, поэтому просто планирую выбежать из 1.35...

5 мая 10,55км- четверть марафона...цель- выбежать из 41 минуты

вторая половина июня: полумарафон труд-лужники отменили насколько я понял - буду искать замену...цель 1.28

25 августа: полумарафон- цель: из 1.27

29 сентября марафон Берлин : цель- выбежать из 3.05

Сегодня зарегистрировался на марафон. Если быть точным прошел предварительную регистрацию. Успел зарегистрироваться в первой группе (60 евро). 10000 человек зарегистрировалось за 2,5 минуты, за 3,5 часа набрали 40000 человек и закрыли регистрацию. 

Теперь с 5-го ноября начнется полная регистрация с оплатой стартовых взносов. Если кто-то не оплатит из зарегистрировавшихся, то возможно появится еще какое-то количество мест чуть позже.

В прошлом году 6 недель набирали 40000 человек.

Так что я очень рад, что в следующем году буду участвовать в этом празднике бега.

Потихоньку уже начинаю готовиться:)

           30.09.2012

           В Берлине я бежал второй раз. В прошлом году был здесь мой дебютный марафон. Впечатления и эмоции были настолько яркие, что зарегистрировался я на Берлинский марафон 2012 года в первый день регистрации. Пробежал в прошлом году за 3.24.55, готовился по программе фитзингера 60-90 км в неделю.В этом году цель поставил себе выбежать из 3.15. готовился по той же схеме фитзингера, немного ее скорректировав под себя  (всегда 5 тренировок в неделю, максимальный длинный бег 35 км, темп мпк 3.45-3.55, темп АНП 4.10, средний бег 4.25-4.45, длинный бег 4.35-4.50). Последнюю неделю перед марафоном чувствовал в ногах легкость и готовность бежать к поставленной цели. За месяц до марафона пробежал полумарафон за 1.30.50.

          В Берлин прилетели мы большой группой в четверг-пятницу (5 человек бежало из нас, 2 ехали на роликах). Вместе с болельщиками набралось почти 20 человек. В пятницу сходили на регистрацию, получили номера. Организация на высоте, мне все очень нравится. Набрал я разной рекламы пробегов, чтобы потом на досуге изучить. В стартовый комплект положили организаторы пакетик пауэр бара, пачку макарон, губку, пластырь ну и еще кучку мелочей. На дистанции я пользуюсь тем, что предлагают организаторы, поэтому и губка и макароны и пауер бар отправились в рюкзак ждать своего часа:) В субботу 29.09 ехали наши ребята на роликах, поэтому после обеда мы болели за них по дистанции (старт в 15.30 был), вечером сходили в рейхстаг и отправились в гостиницу спать.

          Утром проснулся в 6.30 по местному времени. Позавтракал зерновым хлебом с сыром,  йогуртом и изюмом. Собрав все вещи к 8 часам направились в стартовый городок. Там уже было огромное количество народа, полиэтиленовых курток-накидок уже не было, пришлось обходиться без них…переодевшись и сдав одежду в гардероб, почувствовал прохладу Берлинского утра и отметил для себя что бежать должно быть комфортно, температура 10-15 градусов…В берлине старт происходит в группах по заявленному времени, в прошлом году я стартовал из блока E (3.15-3.30) и старт пересек через 4 минуты после общего старта, в этом году бежал из блока D (3.00-3.15). Пробравшись в зону старта, впереди увидел шарик пейсмейкера на 3.15. Хорошо бы было первые 30 км с ним пробежаться, однако этому не суждено было сбыться:). Время старта приближалось, народ начал скидывать с себя лишнюю одежду, зажигательная музыка зазвучала, побежали мурашки по коже от восторга и предвкушения этого события к которому готовился так долго, наматывая километры в любую погоду. Обратный отсчет, все хором считали вместе с ведущим. И вот он старт, синие шарики взлетели вверх, сообщая всем зрителям Берлина, что забег начался. Минуту стоим неподвижно, затем начинается небольшое движение вперед  и вот через 2 с небольшим минуты я пересекаю место старта. Начинаю спокойно, насколько позволяет толпа. Планирую бежать 4.30 каждый км по гармину, учитывая что показания моего гармина расходятся с реальным темпом где-то на 5 сек на км, как раз 4.35 искомый темп на 3.15.

           Первый километр получается 4.52 (медленно, но быстрее пока не получается)… второй километр уже из  4.40…на поворотах и на первом пункте освежения (примерно 5-й км) скорость серьезно падает,  я на первом пункте делаю глоток воды…первые 5 км 23.36 –медленно, но бежится легко, и скорость уже близка к запланированной …

      10 км 46.10 –уже вполне нормальное время (грубо для себя я планировал по десяткам 46-1.32-2.18-3.04),начиная с 10 км пил воду или пауер бар каждые 5 км,  на 15 км съел банан, темп стабильно держится в районе 4.20-4.30 …

          20 км- 1.31.00…бежится по прежнему легко и свободно…отмечаю про себя что имею запас в одну минуту от плана, однако понимаю что главное будет продержать выбранный темп между 30-м и 40-м км, именно после 32 км в прошлом году мне стало очень тяжело и темп упал очень сильно, как я ни старался….полумарафон 1.35.50, только тут я догоняю пейсмейкера с шариком на 3.15, за ним плотно держится группа человек из 10, бегущему за пейсмекером человеку ветром все время шарик бьет в лицо, мелькнула мысль, что так бежать пожалуй совсем не комфортно…посидел метров 500 в этой группе раздумывая держаться ли здесь или обгонять, оценив силы решил все-таки бежать сам и вышел вперед этой группы…скорость по прежнему держится из 4.30…на 27 км пункт питания, съел гель, однако неожиданно для меня пункт с водой был только через километр, очень хотелось пить после геля, думал уже не добегу до пункта с водой…нужно было все-таки сначала до воды добежать и уж потом гель есть, учту на будущее…

        30 км 2.16.20- запас увеличился до 1.40…усталость накапливалась и уже начинался не легкий комфортный бег, а тяжелая работа и контроль за скоростью, которая все время норовила упасть…

      После 35-км появилась уверенность, что я могу даже ускориться…однако после увеличения скорости почувствовал заднюю поверхность бедра, которая на что-то жаловалась, решив что лучше добежать в запланированном темпе без всяких неприятных ощущений снизил темп немного, бежал на этом отрезке где-то по 4.35,после 38 км стало очень тяжело, появилось желание остановиться, ноги не хотели двигаться, уговаривал себя потерпеть, тем более что бегу с запасом, скорость упала до 4.40, но с другой стороны я посчитал что если даже по 5.30  бежать концовку, то выбегу из 3.15, это придало сил...

       40 км…3.02.30…по прежнему 1,5 минуты в запасе, и как бы тяжело не было, настроение резко пошло вверх, цель выполнена, хоть и бежать еще больше 2-х км…на радостях поел бананов на 40-м километре, попил воды, потеряв секунд 20 времени (бежал на этом пункте питания очень медленно, почти трусцой), но в тот момент я уже знал, что подкрепившись и поработав последние 2 км я выбегу и из 3.14 уже совершенно точно...на гармине 42 км уже почти, а финишная прямая и бранденбургские ворота никак не появляются, когда же уже...ну вот и они!!!ох, сколько же еще бежать до ворот, а там еще метров 250 от ворот до финиша...пытаюсь добавить, получается...последние 900м гармин показал темп 4.15…итог 3.13.07, гармин показал 42.9 км и темп 4.29… цель выполнена!!!

         Радость, что все задуманное удалось осуществить!!!приятное тепло и усталость в ногах, усталость общая …укутался в клеенку чтобы не мерзнуть, получил медаль, пакет с едой, и побрел за вещами и к раздевалки, наслаждаясь атмосферой праздника и радости:) Впереди еще 10 дней отдыха в Европе, заслуженного отдыха без бега, нужно немного отдохнуть для того чтобы снова начать подготовку...

           В следующем году я хочу вернуться сюда еще раз и пробежать еще быстрее..  Надеюсь когда-нибудь и на Родине научатся проводить соревнования подобного уровня. Пока же я буду бегать там, где к бегунам относятся с почтением и уважением, где для них перекрывают весь город (а не кусок набережной длиной 5 км в Москве, или одну полосу в Питере (где рядом с тобой еду автобусы и машины)), где сотни тысяч болельщиков поддерживают всю дорогу (а не полиция, которая еще смотрит на тебя, как на идиота из-за которого им тут стоять приходится),  где бежит наравне со всеми министр здравохранения или спорта (не помню какой именно) Германии (что-то около 4.10)… Потому как если ты готовишься целый год, то хочешь чтобы это событие (МАРАФОН!!!) было настоящим праздником, как это происходит, например, в Берлине…

             P.s.  я себе  не представляю ни одного нашего министра, бегущего марафон (даже «спортивного» Мутко)…

Завтра вылетаем в Берлин. В пятницу регистрироваться идем. Погоду обещают отличную на воскресенье. Без дождя, утром +8, днем +15. Так что праздник состоится при отличной беговой погоде:)

3.15 должны покориться!!!я на это во всяком случае сильно надеюсь...

Всем кто заинтересуется можно он-лайн отследить мои результаты http://berlin.mikatiming.de/2012/

номер 20668 (nedopad)

сегодня пробежал на стадионе 10 км 3 свободно (по 4.50), 4 темп марафона (4.30), 3 свободно (4.45)

бежится хорошо, в ногах чувствуется свежесть, завтра утром 8 км медленно без времени, в пятницу отдых, в субботу утром 4 км размять ноги...ну и в воскресенье 42,195 км...

развязка этого сезона уже совсем близка!!! я снова рад участвовать в этом празднике бега в Берлине!!!!:)