info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

neilwa: Дневник

Главная > Пользователи > neilwa > Дневник > Берлинский марафон 2012

Берлинский марафон 2012

10.10.2012 13:37

           30.09.2012

           В Берлине я бежал второй раз. В прошлом году был здесь мой дебютный марафон. Впечатления и эмоции были настолько яркие, что зарегистрировался я на Берлинский марафон 2012 года в первый день регистрации. Пробежал в прошлом году за 3.24.55, готовился по программе фитзингера 60-90 км в неделю.В этом году цель поставил себе выбежать из 3.15. готовился по той же схеме фитзингера, немного ее скорректировав под себя  (всегда 5 тренировок в неделю, максимальный длинный бег 35 км, темп мпк 3.45-3.55, темп АНП 4.10, средний бег 4.25-4.45, длинный бег 4.35-4.50). Последнюю неделю перед марафоном чувствовал в ногах легкость и готовность бежать к поставленной цели. За месяц до марафона пробежал полумарафон за 1.30.50.

          В Берлин прилетели мы большой группой в четверг-пятницу (5 человек бежало из нас, 2 ехали на роликах). Вместе с болельщиками набралось почти 20 человек. В пятницу сходили на регистрацию, получили номера. Организация на высоте, мне все очень нравится. Набрал я разной рекламы пробегов, чтобы потом на досуге изучить. В стартовый комплект положили организаторы пакетик пауэр бара, пачку макарон, губку, пластырь ну и еще кучку мелочей. На дистанции я пользуюсь тем, что предлагают организаторы, поэтому и губка и макароны и пауер бар отправились в рюкзак ждать своего часа:) В субботу 29.09 ехали наши ребята на роликах, поэтому после обеда мы болели за них по дистанции (старт в 15.30 был), вечером сходили в рейхстаг и отправились в гостиницу спать.

          Утром проснулся в 6.30 по местному времени. Позавтракал зерновым хлебом с сыром,  йогуртом и изюмом. Собрав все вещи к 8 часам направились в стартовый городок. Там уже было огромное количество народа, полиэтиленовых курток-накидок уже не было, пришлось обходиться без них…переодевшись и сдав одежду в гардероб, почувствовал прохладу Берлинского утра и отметил для себя что бежать должно быть комфортно, температура 10-15 градусов…В берлине старт происходит в группах по заявленному времени, в прошлом году я стартовал из блока E (3.15-3.30) и старт пересек через 4 минуты после общего старта, в этом году бежал из блока D (3.00-3.15). Пробравшись в зону старта, впереди увидел шарик пейсмейкера на 3.15. Хорошо бы было первые 30 км с ним пробежаться, однако этому не суждено было сбыться:). Время старта приближалось, народ начал скидывать с себя лишнюю одежду, зажигательная музыка зазвучала, побежали мурашки по коже от восторга и предвкушения этого события к которому готовился так долго, наматывая километры в любую погоду. Обратный отсчет, все хором считали вместе с ведущим. И вот он старт, синие шарики взлетели вверх, сообщая всем зрителям Берлина, что забег начался. Минуту стоим неподвижно, затем начинается небольшое движение вперед  и вот через 2 с небольшим минуты я пересекаю место старта. Начинаю спокойно, насколько позволяет толпа. Планирую бежать 4.30 каждый км по гармину, учитывая что показания моего гармина расходятся с реальным темпом где-то на 5 сек на км, как раз 4.35 искомый темп на 3.15.

           Первый километр получается 4.52 (медленно, но быстрее пока не получается)… второй километр уже из  4.40…на поворотах и на первом пункте освежения (примерно 5-й км) скорость серьезно падает,  я на первом пункте делаю глоток воды…первые 5 км 23.36 –медленно, но бежится легко, и скорость уже близка к запланированной …

      10 км 46.10 –уже вполне нормальное время (грубо для себя я планировал по десяткам 46-1.32-2.18-3.04),начиная с 10 км пил воду или пауер бар каждые 5 км,  на 15 км съел банан, темп стабильно держится в районе 4.20-4.30 …

          20 км- 1.31.00…бежится по прежнему легко и свободно…отмечаю про себя что имею запас в одну минуту от плана, однако понимаю что главное будет продержать выбранный темп между 30-м и 40-м км, именно после 32 км в прошлом году мне стало очень тяжело и темп упал очень сильно, как я ни старался….полумарафон 1.35.50, только тут я догоняю пейсмейкера с шариком на 3.15, за ним плотно держится группа человек из 10, бегущему за пейсмекером человеку ветром все время шарик бьет в лицо, мелькнула мысль, что так бежать пожалуй совсем не комфортно…посидел метров 500 в этой группе раздумывая держаться ли здесь или обгонять, оценив силы решил все-таки бежать сам и вышел вперед этой группы…скорость по прежнему держится из 4.30…на 27 км пункт питания, съел гель, однако неожиданно для меня пункт с водой был только через километр, очень хотелось пить после геля, думал уже не добегу до пункта с водой…нужно было все-таки сначала до воды добежать и уж потом гель есть, учту на будущее…

        30 км 2.16.20- запас увеличился до 1.40…усталость накапливалась и уже начинался не легкий комфортный бег, а тяжелая работа и контроль за скоростью, которая все время норовила упасть…

      После 35-км появилась уверенность, что я могу даже ускориться…однако после увеличения скорости почувствовал заднюю поверхность бедра, которая на что-то жаловалась, решив что лучше добежать в запланированном темпе без всяких неприятных ощущений снизил темп немного, бежал на этом отрезке где-то по 4.35,после 38 км стало очень тяжело, появилось желание остановиться, ноги не хотели двигаться, уговаривал себя потерпеть, тем более что бегу с запасом, скорость упала до 4.40, но с другой стороны я посчитал что если даже по 5.30  бежать концовку, то выбегу из 3.15, это придало сил...

       40 км…3.02.30…по прежнему 1,5 минуты в запасе, и как бы тяжело не было, настроение резко пошло вверх, цель выполнена, хоть и бежать еще больше 2-х км…на радостях поел бананов на 40-м километре, попил воды, потеряв секунд 20 времени (бежал на этом пункте питания очень медленно, почти трусцой), но в тот момент я уже знал, что подкрепившись и поработав последние 2 км я выбегу и из 3.14 уже совершенно точно...на гармине 42 км уже почти, а финишная прямая и бранденбургские ворота никак не появляются, когда же уже...ну вот и они!!!ох, сколько же еще бежать до ворот, а там еще метров 250 от ворот до финиша...пытаюсь добавить, получается...последние 900м гармин показал темп 4.15…итог 3.13.07, гармин показал 42.9 км и темп 4.29… цель выполнена!!!

         Радость, что все задуманное удалось осуществить!!!приятное тепло и усталость в ногах, усталость общая …укутался в клеенку чтобы не мерзнуть, получил медаль, пакет с едой, и побрел за вещами и к раздевалки, наслаждаясь атмосферой праздника и радости:) Впереди еще 10 дней отдыха в Европе, заслуженного отдыха без бега, нужно немного отдохнуть для того чтобы снова начать подготовку...

           В следующем году я хочу вернуться сюда еще раз и пробежать еще быстрее..  Надеюсь когда-нибудь и на Родине научатся проводить соревнования подобного уровня. Пока же я буду бегать там, где к бегунам относятся с почтением и уважением, где для них перекрывают весь город (а не кусок набережной длиной 5 км в Москве, или одну полосу в Питере (где рядом с тобой еду автобусы и машины)), где сотни тысяч болельщиков поддерживают всю дорогу (а не полиция, которая еще смотрит на тебя, как на идиота из-за которого им тут стоять приходится),  где бежит наравне со всеми министр здравохранения или спорта (не помню какой именно) Германии (что-то около 4.10)… Потому как если ты готовишься целый год, то хочешь чтобы это событие (МАРАФОН!!!) было настоящим праздником, как это происходит, например, в Берлине…

             P.s.  я себе  не представляю ни одного нашего министра, бегущего марафон (даже «спортивного» Мутко)…

36 36
10.10.2012 16:19

Да.. до бегущего министра нам далековато, пока еще... 

Piloris Piloris
10.10.2012 18:36

Отлично написано,Илья,и грамотно выполнено( задание на марафон) ! Хорошо бы знать,еще,в каком году Вы родились? Чтобы представлять,хороший это результат для Вас или плохой!  Я побежал на такой результат при + 36 ,в Томске,силы хватило,только, на полумарафон за 1.36 !  Буду брать пример с Вас и Виталия Антипова - бегать по Фитзингеру быстрее,выше,сильнее ! 

Какой следующий рубеж в Берлине - 3 часа ?

neilwa neilwa
10.10.2012 19:25

родился я в 1980 году:) для моего возраста этот результат не так хорош (даже скорее плох)...но для себя считаю этот результат неплохим, так как улучшил свой прошлогодний результат на 11 минут, значит прогресс есть...к тому же только начинаю осваивать и познавать длинный бег-в университете бегал 400,800 и1500м и разница с марафоном огромная:) МПК интервалы мне конечно бегать проще всего в тренировочном процессе, так как запас скорости с прошлых времен остался, а вот над длительной выносливостью приходится кропотливо работать...сейчас, конечно, бегаю в свое удовольствие и не форсирую подготовку, получаю удовольствие от бега, изучаю реакцию своего организма на длительный бег...

цель на берлин пока не поставлена-отдыхаю пока, думаю, что скорее всего из 3.05...из 3.00, конечно, очень хочется пробежать, но думаю что лучше я буду готовиться на 3.05 и если получится попробую набежать вторую половину....для меня проще бежать ровно, чем с быстрым началом и умиранием в конце..

как говорил мне всегда мой тренер, не надо стараться шагать через ступеньку, а то можно и упасть, нужно идти постепенно, наступая на каждую...думаю это я усвоил хорошо на собственных ошибках и такой подход мне подходит:)...

+36 это очень жарко, я стараюсь и в тренировках и в соревнованиях избегать жару...думаю в такую погоду мне пришлось бы очень тяжело и не уверен выполнил ли бы я свою задачу в таких условиях...

в прошлом году я, кстати, пробовал в тренировках бегать кроссы в темпе, котором фитзингер советует, то есть намного медленнее чем в этом году...но понял что мне это не подходит...бегая так медленно на тренировках-я не могу бежать на соревнованиях намного быстрее и дольше

Piloris Piloris
10.10.2012 20:13

Вот и я прихожу к такому же выводу - бегать быстрее на тренировках ! Ловлю себя на мысли,что совсем не устаю после тренировок ! Только ,после 30-ки или более !  Поэтому,наверное,и не могу выполнить рассчетный норматив на марафон - 3.09 (по результатам полумарафона) !

Резерв у Вас ,Илья, имеется по времени огромный !  До 50-ти лет ,можете улучшить результат до 2.30 !



Baradas Baradas
10.10.2012 21:03

В Латвии на старт марафона вышел мэр Риги...правда закончилось плачевно...

Vitali Antipov Vitali Antipov
10.10.2012 21:27

Илья, мои поздравления! Замечательный результат и здорово написаный отчет.

Может вы мне ответите на вопрос, на который тут, на форуме, никто не смог ответить - по какому принципу распределяются бегуны по зонам? По прошому результату на Берлине, по результату на любом международном марафоне или по ожидаемому времени финиша? Просто думаю поехать в следующем году, но не хочу стартовать за "бабушками" и потом их половину дистанции обгонять :)

neilwa neilwa
10.10.2012 21:53

Piloris, спасибо, я буду стараться:)

Виталий, спасибо!

В Берлине зона определяется временем, которое указываешь при он-лайн регистрации как лучший свой результат...если указать, что это первый марафон, то автоматически поставят в самую последнюю зону...блок A- быстрее 2.40, блок B 2.40-2.50, блок С 2.50-3.00, блок D 3.00-3.15, блок E 3.15-3.30, блок F 3.30-3.50, блок G 3.50-4.15 и блок H -медленнее 4.15 и все кто при регистрации указал, что это первый марафон....

однако при получении номера на регистрации уже в Берлине при желании можно изменить свой стартовый блок...

Кроме того блоки стартуют с небольшим гандикапом, т.е. блоки A-E сначала, минут через 5 запускают   блоки F и G, и потом только еще через несколько минут блок Н

engine74 engine74
11.10.2012 00:09

Спасибо за отличный отчет! Что-то уже 4М в 2013-м все меньше и меньше хочется бежать.

Fly Hollander Fly Hollander
11.10.2012 12:10

а какой был личник на 800м и полторашке?

 

нда, получается, что если и бежать, то либо в блоке А, либо в блоке F).

 

если бы разбили отчет на абзацы, он был бычитабельнее;). 

neilwa neilwa
11.10.2012 13:51

Fly Hollander, отчет был разбит на абзацы в ворде, однако при копировании сюда- форматирование не сохранилось, немного подправил.

В блоке F тяжело бежать если хочешь показать более быстрое время, так как последние стартующие из блока D только через 5 минут доходят до старта и сильный бегун, стартуя из блока F очень быстро догонит хвост блока D (буквально метров через 500) и выбираться будет оттуда километров 10...я в прошлом году стартовал из блока D из хвоста и видел старт группы F, метров 200 было от меня до них, когда их запустили...

800м бежал -2.00.84, 1000- 2.39.9, 1500- 4.22.4

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010