Блоги21.04, 18.24, Москва, Измайловский парк (холмистая часть) температура + 8
План: 5 км в соревновательном режиме, ЧСС 155..170
Долго мучился, в каком темпе по времени бежать, решил попробовать по максимуму - в темпе 4.45 мин/км. Не получилось совершенно - через полкилометра пульс взлетел, скорость стала падать и на отметке 1.6 км сошёл из-за сильной боли в боку. Отдышался, боль ушла, решил программу хотя бы частично выполнить, для чего поставил план 3 км, на пульсе ~ 170. План выполнил частично - на 3-м км средний пульс составил 176 (!!), а на последних 400-х метрах он был выше максимального - аж 180(!!!!). Выводы: к бегу в таком темпе организм пока не готов, а надо ли заставлять - не уверен, боюсь, однако, за вышеозначенный организм...Хотя, может быть, частично виноват ярко выраженный холмистый рельеф трассы, на таком в этом году ещё не бегал.
Итого:
Разминка: 3 км, время 24.27, ср. темп 8.09мин/км, макс. ЧСС - 147, ср. ЧСС - 137
Время и ЧСС на разминке по километрам:
1 - 7.43, ЧСС - 134;
2 - 8.15, ЧСС - 138;
3 - 8.30, ЧСС - 139.
Скоростной бег 1: 1.62 км, время 8.34, ср. темп 5.16мин/км, макс. ЧСС - 172, ср. ЧСС - 165
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 5.11, ЧСС - 163;
1.62 - 5.25, ЧСС -170.
Скоростной бег2: 3 км, время 17.07, ср. темп 5.42мин/км, макс.ЧСС - 180, ср. ЧСС - 169
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 5.49, ЧСС - 161;
2 - 5.42, ЧСС - 171;
3 - 5.36, ЧСС - 176.
