Блоги9.07, 5.47, Болгария, Созополь-Равадиново-лестничество Ропотамо, +25
План: длинный бег 27 км, пульс 142..148
В Созополе вдоль моря бегать плохо: ровные отрезки слишком коротки, много подъемов и поворотов. Пришлось бежать по автомобильной дороге вглубь суши, от моря. Но, вплоть до конца села Равадиново, дорога очень холмиста. После села количество тягунов уменьшается, дорога вьется по полю и уходит в лес. Дорога малоезжа, бежать по ней хорошо. В лесу, метрах в 200-х впереди меня дорогу переходили олени, увидели-затрубили-убежали.
Бежал медленно, поначалу очень боялся на холмах превысить план по пульсу и долго себя сдерживал. Когда на обратном пути началось Равадиново и, соответственно, крутые подъемы, а впридачу, жара, пришлось забить на пульс и бежать на превышении, но хоть как-то. На 25-м километре спас случайный водопой (возле какого-то памятника работал фонтанчик и полив), а то всерьез подумывал, не сойти ли. На 1-м часу бега скорость была 8.48(в основном подъемы), на 2-м - 9.18(в основном спуски), на 3-м - 8.49(пришла жара). На 10-ти км было время 1:11.04, на 20-ти - 2:15.53, на "половинке" было время 2:23.06. Очень медленно, но извиняет холмистая местность.
Итого: 27 км, время 3:07.21, темп 6.56 мин/км (без водопоя 6.53), ЧСС средний 139, ЧСС макс 155.
Время и пульс по километрам:
1. - 8.09, ЧСС 118;
2. - 7.07, ЧСС 123;
3. - 7.23, ЧСС 126;
4. - 6.48, ЧСС 129;
5. - 6.22, ЧСС 134;
6. - 7.08, ЧСС 138;
7. - 6.36, ЧСС 137;
8. - 7.04, ЧСС 138;
9. - 7.06, ЧСС 139;
10 - 7.21, ЧСС 140;
11 - 7.45, ЧСС 142;
12 - 7.00, ЧСС 140;
13 - 6.33, ЧСС 140;
14 - 6.38, ЧСС 142;
15 - 6.38, ЧСС 140;
16 - 6.20, ЧСС 145;
17 - 6.14, ЧСС 145;
18 - 5.53, ЧСС 141;
19 - 5.57, ЧСС 143;
20 - 5.52, ЧСС 144;
21 - 6.35, ЧСС 148;
22 - 6.19, ЧСС 147;
23 - 7.05, ЧСС 149;
24 - 7.23, ЧСС 149;
25 - 8.38, ЧСС 145 (водопой);
26 - 8.14, ЧСС 150;
27 - 7.15, ЧСС 149.
