info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

volkhon: Дневник

Главная > Пользователи > volkhon > Дневник > Тренировка-52

Тренировка-52

08.08.2011 14:09

8.08, 7.48, Москва, лесопарк "Измайлово", равнинная часть, +20

 

План: скоростной бег 13 км, пульс 171..173 в максимуме. Темп 1-го км - 6.15мин/км, 2-го - 5.50-5.55, 3-го - 5.30-5.40, далее 5.30. Держать темп, пока хватит пульса. При достижении максимальных значений пульса - держаться его, а не темпа.

 

Бежалось очень неплохо. График сорвал, так как после 4-го км бежал быстрей 5.30мин/км, а на пульсе 171..173 это оказалось тяжеловато, поэтому после 10-ти км снизил пульс до 167..169, что оказалось значительно более комфортно (последние 500 метров немного прибавил). Результат вселил определённый оптимизм. По ходу обновил рекорд сезона на 10 км - 54.38. Первый час бежал о скоростью 10.96 км/час, второй - 10.82. Следующую скоростную хочу более жёстко держаться в темпе 5.30мин/км, максимальный пульс 167..169, посмотрим как долго это получится.

 

Итого: 13 км, время 1:11.19, средний темп 5.29 мин/км, средний ЧСС 160, макс ЧСС 176.

 

Темп и пульс по километрам:

1  -  6.15, ЧСС 132;

2  -  5.50, ЧСС 144;

3  -  5.29, ЧСС 152;

4  -  5.30, ЧСС 156;

5  -  5.23, ЧСС 159;

6  -  5.16, ЧСС 162;

7  -  5.16, ЧСС 166;

8  -  5.13, ЧСС 168;

9  -  5.14, ЧСС 170;

10 - 5.12, ЧСС 172;

11 - 5.36, ЧСС 170;

12 - 5.37, ЧСС 169;

13 - 5.28, ЧСС 170.

 

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010