Блоги25.06, Пржно, длинный бег, 21.1 км
Задуман темп 6.15мин/км, найдена трасса с более-менее плоским рельефом. Режим: первые 2 км бежать медленно, на пульс 140-145, потом на 151-153. Если не будет держаться темп хотя бы в 6.30мин/км, прибавлять к пульсу по 3 единицы. Питьё - вода+лимонный сок+мёд. Старт в 6:15, до выхода солнца из-за гор. Пить, начиная с 5 км по 2 глотка каждые 2.5 км.
Первая помеха - ~170 метровый тоннель вгоре, после которого Гармин решал, что он не 170 метров, а 260-300. На это пришлось корректировать дистанцию. Вторая помеха - к концу 4-го км сель размыл дорогу. Пришлось крутить круги около 3.5 км, поэтому туннель бежал 6 раз, ошибка накопилась метров в 700. Солнце светило с 3-го по 13-й и с 17-го км до конца.
В итоге общее время 2:19.29, макс ЧСС - 170, ср. ЧСС - 151, ср. темп 6.37/км. Если бы не потратил 2 мин на сель, темп бы был 6.31/км. Стёр меньше кожи, чем ожидал :-).
Бег по км (ср. ЧСС, ср. пульс)
1 - 129, 6.49;
2 - 138, 6.36;
3 - 141, 6.36;
4 - 146, 8.01 (искал проход через сель + тягун);
5 - 140, 6.56 (искал проход через сель + тягун);
6 - 151, 6.09;
7 - 152, 6.17;
8 - 152, 6.39 (тягун);
9 - 154, 6.54 (тягун);
10 - 151, 6.15;
11 - 153, 6.29;
12 - 155, 6.33 (тягун);
13 - 155, 6.24;
14 - 155, 6.29;
15 - 157, 6.31 (тягун);
16 - 154, 6.44 (тягун);
17 - 156, 6.10;
18 - 157, 6.35;
19 - 160, 6.19;
20 - 158, 6.35;
21 - 160, 6.25;
конец - 165, 6.35 (тягун).
