info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

volkhon: Дневник

Главная > Пользователи > volkhon > Дневник > Тренировка-39

Тренировка-39

08.08.2010 14:19

8.08, Купавна, длинный бег 21.1 км

 

Вчера было жутко дымно, но к вечеру стало развеиваться и я решил, что, если утром дыма не будет - длинную побегу. Запланированный темп - 6.05мин/км, пульс - до километра 12-14-го держать 147-148, дальше отпускать потихоньку, чтобы к 20-ти был 155-156. За темп цепляться по возможности, пульс важней. Навалится дым - сходить.

 

Стартовал в 6 утра, при температуре +23. Первые 8 км бежалось просто очень хорошо. Чувствовал, что немного не пролажу по пульсу, но не волновался. Потом как-то поплохело (позже понял что прибавилось дыма, но по ходу бега этого вообще не заметил). Активно хотел сойти после 16-ти, потом после 17-ти, потом после 19-ти, но дотянул и в конце даже прибавил. Температура за время бега почти не поднялась, стало 25 градусов. Когда через 2 часа после финиша вышел на улицу - видимость была заметно меньше 100 метров...

 

Итого: 21.1 км, время - 2:10.26 (новый личный рекорд), ср. темп - 6.10мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 167. На отметке 10 км время было 1:00.56, скорость на первых 10-ти км - 9.86км/час, на вторых - 9.54км/час. Общая средняя скорость - 9.706 км/час.

 

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.03, ЧСС - 131;

2  -  6.01, ЧСС - 142;

3  -  5.54, ЧСС - 146;

4  -  5.58, ЧСС - 148;

5  -  6.03, ЧСС - 148;

6  -  5.59, ЧСС - 149;

7  -  6.13, ЧСС - 149;

8  -  6.09, ЧСС - 148;

9  -  6.23, ЧСС - 150;

10 - 6.16, ЧСС - 150;

11 - 6.27, ЧСС - 150;

12 - 6.08, ЧСС - 152;

13 - 6.22, ЧСС - 154;

14 - 6.15, ЧСС - 153;

15 - 6.22, ЧСС - 154;

16 - 6.08, ЧСС - 155;

17 - 6.18, ЧСС - 156;

18 - 6.17, ЧСС - 157;

19 - 6.19, ЧСС - 157;

20 - 6.16, ЧСС - 158;

21 - 6.03, ЧСС - 160 (прибавил);

21.1 - 5.16, ЧСС - 165 (ещё прибавил, но не спурт)

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010