Блоги26.11.10, Москва, беговая дорожка
План: Спокойный бег 9.0 км с пульсом <137 Если он держится выше на протяжении 100 метров - уменьшаю скоростью на 0.1км/час, если достигает 140 - сразу понижаю скорость. Начальная скорость правильна была бы 7.0-7.2км/час, но решил попробовать начать с 7.5 (8.00мин/км).
В беге сразу понял что перестарался, точки уменьшения скорости: 0.7, 1.5, 2.0, 2.5, 3.8, 6.7, 7.3 км. Заканчивал на скорости 6.8км/час (8.50мин/км). Ощущения самые благотворные, но как же тяжело бежать медленно...
Итог: 9.0 км, время - 1:02.55. Средний темп 6.99км/час(8.35мин/км), максимальный пульс - 141, средний пульс ~ 134.
