Александр Скрывля: Дневник

Александр, мне кажется вы немного не так поняли отработку бега на "жире". Тут вообще нет никакой свзязи с тем поел ли перед пробежкой или нет. Для того, чтобы произвести одну калорию энергии из жира, организму требуется в 8-9 раз больше кислорода, по сравнению с выработкой энергии из углеводов. Следовательно, использовать жиры в качестве энергии организм может только при достаточно умеренной скорости и пульсе, если скорость и пульс возрастают, то организм не успевает вырабатывать энергию из липидов (жиры) и переключается на углеводы.

Другими словами - обучать организм бегать на "жире" это делать достаточно длинные пробежки, которые не вынуждают организм использовать углеводы.

Перед самой пробежкой вы загрузились быстрыми углеводами (шоколад, гель) и еще больше ухудшили ситуацию - организм моментально получил в кровь огромную порцию легкодостуной энергии.

При длительных пробежках берите с собой только воду (или изотоник). А если уж хотите сьесть гель или шоколадку, то хотя бы делайте это после половины дистанции.

А грузиться едой перед бегом не рекомендуют по гораздо более банальной причине - пока еда не выведена из желудка, то она будет требовать энергии для переваривания, ухудшая работоспособность. Да и неприятно будет бежать с тяжестью в животе.

А грузиться едой перед бегом не рекомендуют по гораздо более банальной причине - пока еда не выведена из желудка, то она будет требовать энергии для переваривания, ухудшая работоспособность. Да и неприятно будет бежать с тяжестью в животе.

Именно так, а если уж надумали поесть, то лучше уж кашки жиденькой за час до бега ( когда холодно или бежите ну слишком много). а для 15 км. это уж лишнее. Да и во время бега, если до 30 км. есть не обязательно, чистая плацеба, пища всё равно не успевает усвоиться, да и переход на жиры из-за этого сложнее и тяжелее происходит. :-)

Спасибо огромное, Виталий, я ещё мало что знаю и по неопытности экспериментирую) Так что буду знать!

"Употребление 100 гр. шоколода,одновременно,чревато для вашего здоровья " ! Я бы,напечатал на каждой плитке шоколада ,такую надпись!  Мужчинам ,рекомендуется не более 20 гр. шоколада в день !Почитайте,Александр,творение Эллен Колеман "Питание для выносливости" и узнаете много интересного и полезного для себя !

У меня тоже часто после 30 км гель не лезет вобще, даже через силу, а вот шоколад на ура идет. Особенно зимой, когда он твердый. Теперь всегда пористый беру, его зимой легче грызть. Мы просто все разные и это нормально.

а я позавчера то же бегал 16км 550м, бежалось легко и результат такой же,.. забавное совпадение:)  Гели это круто (никогда не пользовался) а ширнуться какой нибудь фигней в вену не пробовали?:)

перед вечерними пробежками за час, полтора кушаю кашку из 4х злаков если чувствую голод, медленные углеводы по мне самое то!) Сладкое с детства не очень люблю поэтому не моё)

а ширнуться какой нибудь фигней в вену  круто,но хлопотно !  Проще,плитку-две шоколада употребить! Однако,для мужского здоровья,вредно и то,и другое ! Для женского - наверное,полезно ! У них же,все наоборот,чем у мужчин !

Это у вас все наоборот! :) А у нас все правильно!  Кстати, о гелях. Попробовала я high5, понравилось. Но, блин. их же открывать трудно, они б их еще запаяли!

Катерина,а какже Вы собираетесь на Ironlady,если не можете зубами вскрыть упаковку Изогеля ? У Вас все должно быть железным,перед tri- стартом - и душа,и тело,и мысли(и зубы) ! Только тогда,есть шанс преодолеть всю tri- дистанцию! И тогда  те,у кого все наоборот, будут брать с Вас пример ! В том числе, и мы с Александром !