Галина Чурилова: Дневник

Вес и бег, вообще, не всегда дружат. Вернее, похудение и марафоны. Очень многии жалуются, что с увеличением объемов увеличивается аппетит и хочется есть постоянно. И при похудении надо обязательно следить за % жира в организме, так как если вес падает, а % жира остается тем же - вы теряете мышечную массу, что нельзя ни в коем случае, особенно женщинам, особенно после 35, так как физиология у нас такая. А вот если с весом вниз идет и % жира - значит все правильно.

Да с питанием и аппетитом всё в порядке под контролем , Буду пока бегать по плану, но с оглядкой на пульс. Посмотрим, может всё таки получится и к марафону подготовиться и сердце уберечь. Ну не пробегу я его в этом году за 4 часа, прогуляю за 5. В следующей раз будет лучше, какие наши годы.

Вообщем сейчас главное пульс!

В общем,все по пословице :" Не было у Галины заботы ! Купила Галина пульсометр ! "  Если Вы свяжетесь с Галиной Достоваловой(использует Гармин 110), она скажет ,что ее пульс при беге,еще выше ! Доктор ей сказал - ничего страшного,все нормально!  Такая же "проблема" и у Надежды NK !  Если, пульсометр создает Вам столько психологических проблем, отложите его в сторонку и бегайте в свое удовольствие,как Белочка ,без пульсометра!  И зачем мучить себя лишний час на марафоне ? Даешь 4 часа!

Умеете, вы  Александр , поднять настроение! Спасибо! Вы не психотерапевт?

Даёшь 4 часа, ну в крайнем случае 4.02!

That's all right , Galya !  (слова из американской песни)

Be sure it will be! Alexander! ( слова мои)

Побродила я на мед.сайтах обычных и спорт.медицыны. И вот , что я из этого поняла. Всё нормально у меня с пульсом. В покое у простых людей он 60-70, чем более тренерованный, тем меньше. А у меня он 50, уже хорошо!Да во время нагрузок он у меня великоват, но не критично, всё зависит от ощущений, если нет отдышки, головокружений, тошноты и т.д., то это средняя нагрузка для меня. Так же на пульс влияет вес( он у меня немного больше, чем надо).

Буду спокойно заниматься, до изнеможения я себя не довожу. Думаю со временем он понизится.

Буду спокойно заниматься, до изнеможения я себя не довожу

Вот это главное! Я новичков от "старичков" в беге отличаю очень просто: еду на машине, если на светофоре стоит бегун, язык на бороде, еле дышит и при этом нервно переминается с ноги на ногу - ни минуты простоя - значит новичек. Если спокойненько стоит, дышит ровно и ждет зеленый свет - значит старичек, опытный :)

А нормальным считается пульс 60-100! 40 (сорок!) ударов разница! То есть понятно, что меньше-лучше, но даже 100 - это норма!

Ну тогда я " старичок"

всё у Вас нормально, чем меньше тем конечно лучше! но что мы имеем то имеем,надо отталкиваться от этого! перетренированность у Вас пульс покажет тогда ,когда Ваш личный пульс нормальный с утра поднялся на десять ударов и выше! бегая быстро и не по пульсу сложно посадить сердце на таких объёмах и с такой интенсивностью,плюс тормозные силы организма не дадут этого сделать(правда есть 5%новичков ,кто может это осуществить)! бег на пульсе больше нужен для того чтоб выполнять тот вид работы который нужен! не выжимать из себя,а развивать! конечно если хотите прогрессировать постоянно! правда есть исключения когда нужно не смотреть на пульс в отрезках и темпах,но кросс и восстановительный только по пульсу,т.к. рвение не даёт возможности реальной оценки необходимой нагрузки  на данный момент! а время в планах пишится не от вашей формы на данный момент, а от предполагаемого результата! с точки физиологии это как то не совсем правильно хотя,физиологи в массы кидают такую инфу,только с профи они почему то по другому работают! для восстанвительного верхний предел около130; для кроссов около 155! и судя по Вашим личным рекордам такие бега не помешают подготовке к марафону,стоит только придерживаться намеченного объёма!