Andrey A.: Дневники друзей

Вадим Беляков (http://www.42km.ru/111)  бежит в настоящий момент марафон в Барселоне. Напомню, свой первый марафон он пробежал в прошлом году в Лос Анжелесе за 4 часа 18 минут. За год он значительно улучшил свой результат и смог квалифицироваться на Бостон. Барселону он бежит как раз в рамках подготовки к Бостону вместо длинной тренировки. Пока у него все идет отлично. Время на отметке 21км - 1:31.

Мы следим за Вадимом и желаем ему отличного финиша. Его прогресс и результаты очень мотивируют.

25 км - 1час 47 минут.

ДАВАЙ ВАДИМ - ДЕРЖИСЬ!

35 км - 2часа 34 минуты.

Последнией 7 км - самые важные. Темп отличный. Вадим бежит на личный рекорд!

40 км - 2 часа 59 минут.

В настоящие время Вадим занимает первое место среди россиян. УРА!!! Ждем финиш.

Итак есть финиш. Вадим поздравляем с прекрасным результатом:

3 часа 08 минут. Это личный рекорд. Еще важная поправка - это время брутто, будет еще поправка, так как будет учитано точное время старта. Так что будем ждать финальный результат.

Смотрю Русскую Зиму и удивляюсь, почему у нас так вот странно все происходит. На предварительном забеге на 60 метров, американский бегун Норман получает красную карточку за фальшстарт. На финале мы его видим. Что же произошло? Машина, видите ли, которая фиксирует стартовые колодки, дала сбой. Бред полный. Это же цифровая техника, какой сбой? Может просто нам сложно заманить на турнир бегунов из США и его пожалели? Мол летел бог знает сколько, сидит тут в Москве, а ему даже пробежаться не дают. В общем, расстроило меня это. Посолиднее пора работать, в 2013 году мы же собираемся принять чемпионат мира по ЛА. А обрадовало количество зрителей, хотя понятно, что все пришли посмотреть на Исынбаеву, но заодно, возможно, подсядут на бег.

Мое восстановление после операции идет очень быстро. Я использую метод тренировок Дж. Галловея - бег/ходьба. У нас на сайте есть его статьи. Сегодня 5 февраля, после операции прошло чуть меньше месяца. Самочувствие отличное. Но физическая форма весьма сильно упала. Сейчас я делаю каждый день часовую тренировку. Работаю на беговой дорожке. Ставлю тренировку на 5 км с подъемами до 3,5 градусов. Далее 4 минуты пешком (5.5 кмч) и 1 минута бег (10кмч). Пока бег дается не очень хорошо, так как чувствую, что во время вынужденного отдыха потеряла аэробность. Дыхание не очень ровное. После 5км оставшиеся 15-20 минут иду пешком, поднимая угол наклона дорожки на 2  градуса каждые 2 минуты. Таким образом дохожу до угла подъема в 9 градусов. Сейчас, вспоминая свою форму до операции испытываю горечь от потери. Посмотрела сегодня записи за декабрь. Средняя скорость на тренировках у меня была 10 кмч. Километраж за месяц составил 325 км. Пульс был в аэробной для меня зоне (у меня она изначально повышена и составляет 158 - 160 ударов). В общем, сложно предугадать, когда я вернусь к этим показателям. Но, надо набраться терпения. Общий километраж за декабрь меня удивил. Я не ожидала, что окажется более 300 км. Честно говоря, не было жесткого плана тренировок и бегала на удовольствии от процесса, то есть каждый день решала по факту, сколько и как бежать. Бывали дни по 10, бывали по 30 км.  Добавлю еще бассейн на след. неделе. Не болейте -- пропущенные тренировки не вернешь так просто.

Очень интересная победа произошла на марафоне "Дорога жизни" в Санкт - Петербурге. Победила Татьяна Шалимова. Очень известная бегунья-любительница из Питера. Она одна из первых зарегистрировалась на нашем сайте и опубликовала несколько рассказов о своих забегах. К сожалению, в последнее время Татьяна давно нас не радовала записями, видимо, сказался тяжелый график тренировок. Мы искренне поздравляем Татьяну с первый в ее жизни марафоном. Это огромное счастье победить, выйдя на трассу в первый раз. Но мой вопрос к Татьяне, Если Вы прочитаете мой дневник, расскажите, почему Вы решили бежать марафон. Ведь Вы агитировали на нашем сайте против этого и стояли на позиции человека, который никогда не будет соревноваться на дистанции более 10км.  Итак Татьяна - мы ждем впечатления победительницы. И наши самые искренние поздравления Вам!

Где найти мотивацию, чтобы начать все сначала? Как понять, насколько падает уровень физической формы за месяц лечения? Эти вопросы, которые мне предстоит решать каждый день в ближайшие 2-3 месяца. Мне кажется, это очень интересный эксперимент и я постараюсь писать почаще о том, как идут тренировки. моя новая цель - пробежать Парижский марафон 10 апреля за 5 часов.  Также мне бы очень хотелось выйти на уровень прежней физической формы к концу мая. Пока планирую начать пробежки примерно 10 февраля, до этого я стараюсь просто больше ходить пешком.

Прислушалась к совета Сергея Евдошенко. Сегодня прошла круг в 5 км 300 метров уже относительно быстрым шагом - за 1 час 4 минуты. Это очень позитивно. Главное теперь восстановить режим тренировок. Можно ли добавить бассейн после аппендицита. Подскажите. Врачи говоритя только одно - полтора емсяца никаких нагрузок. Но бассейн вроде это не так уж и травматично. Тем более если плавать не на скорость.

Конечно, я надеюсь, что мой дневник восстановления после операции поможет кому-то, кто попадет в похожую ситуацию. Если честно, я первый раз за 10 лет болею более 2х недель. Смею надеятся, что это в моем возрасте не такая уж и плохая статистика. Думаю, благодаря бегу с моим здоровьем неприятности случаются довольно редко. Однако, пока мне не удается начать даже пешеходные прогулки. В субботу я прошла пешком 5км 300 метров за 1 час 20 минут. Это было очень долго. Но самое ужасное, я после этого не могла ходить 2 дня. Дело не в мышцах ног, а в слабости организма в целом и боли в послеоперационных швах. К сегодняшнему дню, все вроде почти прошло и завтра я расчитываю выйти на улицу на новую попытку пройтись пешком. Мне самой любопытно, как будет все идти и какие у меня будут результаты в апреле. С ноября по январь я бегала регулярно и много. По 70-80 км в неделю, с длинными тренировками по 20-25 км. Читала, что уровень физической подготовки за 3 недели может упасть драмматически. Вот и посмотрим. Пока рассчитываю ходить пешком до 10 февраля, затем по самочувствию попробую снова бегать. Пока также радует, то что в весе я не набрала. Но ограничивать себя в еде очень сложно, так как благодаря тренировкам, привыкла не делать этого. Но теперь надо.

Вот ведь незадача. Нью-Йоркский марафон пробежала плохо из-за болезни в конце августа. Весь остаток года набирала объемы, вышла на 75 км в неделю. Чувствовала себя великолепно. Все просто шло так гладко, что надеялась в Париже в апреле покорить 4 часа. И вот - бац! Аппендицит. Будь он неладен. Вырезали в ночь с воскресенья на понедельник. Врачи все как один мучают фразами о том, что тренировки можно начать только через полтора месяца. Прорыдав полдня, позвонила Hirurgesse нашей постоянной посетительнице сайта, она хирург. Спасибо тебе огромное, Наталья! Ты прямо ободрила меня. Буду начинать восстановительные тренировки через пару недель и потихонечку без рекордов что-нибудь набегаю.

Ее обронил благородный аристократ в маске, - наивно полагал я в детстве. Он спешил на выручку крестьян, оказавшихся в беде, и не заметил потерю. Оказавшись однажды рядом с этим зданием, я удивился: да тут сразу можно на крышу залезть. Когда ты маленький, тебе все время хочется куда-нибудь влезть. Проходя мимо трубы, гаража или крана, неприменно подумаешь: было бы здорово туда забраться, а потом спрыгнуть...  Теперь в голове другие мысли, взрослые. Одна из них: где бегать, когда за окном "ледниковый период"? Тут я вспомнил про шляпу мексиканского Робин Гуда. Здание "Велотрека" в Крылатском мне ее напоминает. Оказалось, что это прекрасное место для тренировок зимой.

Впервые оказавшись в "шляпе", я почувствовал легкий трепет. На мгновение остановился в холле и осмотрелся. 30 лет назад это был центр спортивной жизни нашей страны. Здесь билось сердце велоспорта. За борьбой лучших из лучших велосипедистов наблюдал весь мир! Сегодня в это верится с трудом. Разве что черно-белые фотографии напоминают о том времени. Интерьер всех зданий, построенных в советское время, почему то выглядит одинаково убого.

В холле тихо и спокойно. Интересно побывать здесь в дни соревнований. Эти люди на фотографиях, они наверно могут многое рассказать о своих победах, поделиться впечатлениями от заездов. Задержался на несколько минут перед экспозицией, посвященной Олимпиаде 80-ого года. Помню тогда это были мои первые летние школьные каникулы. И я прилип к телевизору на все время Олимпиады. Смотрел соревнования по всем видам спорта, болел за все команды и всех спортсменов. Для меня это было не объяснимое и не понятное явление. Олимпиада - такого в своей жизни я еще не видел! А гонки велосипедистов захватывали особенно, ведь в остальное от телевизора время, я не слезал с велосипеда. Больше всего меня интересовал вопрос: Почему они не падают, когда едут по наклонной плоскости? А сейчас:

- Скажите, а как заплатить за дорожку?, - спросил я коменданта, занявшего свой плацдарм по правую руку, сразу после входа в здание.
- Видите стекляную дверь? Вот идите дальше по коридору до конца, пока не упретесь в комнату с надписью "Сауна". Там и оплатите.
- Спасибо

Оказалось, что час бега на "Велотреке" стоит 120 руб. Было приятно, что женщины-администраторы, работающие в зале, относятся к посетителям лояльно и вобщем-то меня никто не выгонял, если я находился на "Велотреке" дольше часа. Но я и не злоупотреблял их радушием. Сам "Велотрек" работает с 8.00 до 22.00. Однако, оплатить дорожку лучше не позднее 20.00.

Бегать на "Велотреке" можно в двух местах. Во-первых, по рекортановым дорожкам. 4-е красавицы длиной 200 м, расположились в самом центре помещения. Прекрасное место для интервальных тренировок.



Во-вторых, на верхнем пандусе велотрека. Его то я и облюбовал. Похоже с детства привычка осталась. Все время тянет наверх. Он находится над самим велотреком, попасть на него можно по специальному мостику. Там длина круга составляет уже 400 м. Покрытие - ковролин. Раздевалки и душ для индивидуалов не предоставляются. Переодеться можно прямо в самом зале, на местах для зрителей.



Конечно, бегать по кругу психологически сложно. Но как альтернатива улице, когда за окнами лютый мороз, даже очень комфортно. В конце-концов люди по 100 км бегают в манеже и ничего. Кстати, на том же "Велотреке" в этом году проходил 6-ти часовой забег "Ночь Москвы". Я пока делал темповые тренировки по 10 км. На верхнем пандусе это 25 кругов. В будущем планирую добавить и "половинки". По началу бегать в помещении было необычно, но постепенно даже вошел во вкус. Кстати, внутри "Велотрека" достаточно тепло и сухо. Для интенсивного бега в трусах и майке даже жарковато.

С подсчетом кругов на выручку пришли часы Garmin 405. GPS, конечно, пришлось отключить, в помещении спутники не ловятся. Зато у часов есть удобная опция - ручная установка отметок на дистанции. Пробежал круг, нажал на кнопку. Вот тебе и круги подсчитались, да и время на круге видно, можно контролировать темп. У меня пока среднее время на круге при забеге на 10 км - 01:42 (04:14 мин/км). Ближайшая цель улучшиться до 01:40 (04:10 мин/км), а в перспективе и до 01:36 (04:00 мин/км).

Вход в здание "Велотрека" находится слева, с торца. Если ехать на машине со стороны Рублевского шоссе, то проезжаешь здание "Велотрека" и сворачиваешь направо под шлагбаум по указателям "Велотрек" и "Гостиница", спускаешься, метров через 100 слева будет парковка за забором, а справа вход на "Велотрек". Для ориентира рядом расположен также вход в "Боулинг", а еще большая красочная табличка SPA-клуба.

Погода на минувшей неделе по всей видимости установила очередной температурный рекорд. Хотя этим в столичном регионе уже никого не удивишь. В этом году скорее наоборот, если погода была как обычно, вот это уже новость: "Сенсация! В Москве установилась нормальная для этого сезона температура!" Увы, прошедшая неделя не стала исключением. Рекордным был наверно перепад температур. Еще вчера легкий минус, а сегодня и одежда в четыре слоя не спасает - за окнами 20 градусов ниже нуля! Но теперь есть где укрыться с музыкой в ушах и бегом, как и вся наша жизнь, по кругу...

(посвещается Наталье "Hirurgessa")

Влажный воздух, рыхлый снег.

Грейпфрут на завтрак и обед.

Кроссовок белые шнурки,

Сил нет - беги, беги, беги...

Свобода чистоты,

Эх! Кросс от души!

Не тормози!

Эйфория, товарищи, эйфория!