NektoSK: Дневник

Константин, еще раз поздравляю. Отличный результат. По раскладу бега видно, что потеря скорости на второй половине была минимальной, а учитывая жару и прочие. описанные вами, нюансы - это можно назвать не потерей скорости, а ускорением.

Уверен, что учитывая вашу подготовленность, результат был бы не ниже 3:20-3:25, а может и быстрее.

В следующем году приезжайте к нам на марафон. У нас в сентябре градусов 15 будет с охлаждающим дождичком в дополнение :) Точно рекорд установите.

Да,Константин,ты стал единственным,кто ухудшил прошлогодний результат на 5  мин ! Остальные, потеряли 30-60 мин от прошлогоднего результата! Поздравляю ! Я вспомнил аналогичную ситуацию в Томске и решил,просто,добежать до медали ! Думаю,у нас было покруче,чем в Бостоне (реверанс Катерине) ,тем более,что жара нахлынула резко,на два дня,и на следующий день отступила! Когда я увидел, идущего пешком, выдающегося бегуна 57-летнего Анатолия Антонова(прошлогодний результат 2.40),мне стало не стыдно,что я ,тоже,переходил на шаг ! Он,кстати, так и не добежал до финиша,а мы смогли! Хоть,и на полусогнутых !

Костя, мои поздравления с финишем на таком тяжёлом марафоне.
На время не обращай внимания, оно не отражает достаточно верно твою подготовку.

Однако стоит заметить ( и я всё время тебе об этом напоминал) , что нужно всегда делать поправку на температуру окружающей среды.

Просмотрев твои записи могу с уверенностью сказать, что начало было быстрое.

На тренировках ты делал всё правильно, теперь необходимо учесть эти ошибки в начальной стадии бега. Жара всё съела. У тебя, как и у меня , идёт большая потеря жидкости. Поэтому и такие судорожные сокращения мышц. 
Мне рекомендации были даны такие, "...если у вас при температуре свыше +25 идёт быстрое потоотделение и вы не можете в процессе бега восстановить баланс жидкости (это связано с индивидуальными особенностями организма), то нужно отказаться бегать марафоны при такой температуре. Можно бежать не более 21 км , но в хорошем темпе...."

Выбирать необходимо дистанцию на результат только в весенне/осенний период, когда устанавливается температура воздуха ещё ниже +25.

И ещё, необходимо поработать в дальнейшем больше над силовой подготовкой (передняя сторона бедра-двуглавая мышца) и икроножной мышцей, тоже силовая ( я потом тебе сброшу упражнения ).

Теперь рекомендации Г.МакМиллана в статье : Две недели восстановления после марафона.

Называется она: Оптимальная программа восстановления.

День 1 .  Марафон

день 2.   Отдых, может быть ходьба в течение 15...20 минут

День 3.   Очень медленный бег 20 минут  или очень легко

День 4.   Отдых

День 5.   Повторить День 3. Должны стихать мышечные боли.

День 6.   Отдых

День 7.   Медленный бег 30 минут или очень легко.

День 8.   Повторить День 3.

День 9.   Отдых

День 10. Легкий бег 30 минут

День 11. Лёгкий бег 30..40 минут в комфортном темпе.

День 12. Отдых.

День 13. Лёгкий бег 45...60 минут в комфортном темпе.

День 14. Лёгкий бег 30...45 минут в комфортном темпе. 

В течение следующих 2-х недель постепенно можно увеличивать объём и переходить к дальнейшим тренировкам.

P.S. Я ,после "жаркого" марафона в Киеве 6 мая при + 32 сразу же , не останавливаясь,

прошагал 3 км пешком. И тем самым не чувствовал в следующие дни некомфорта в мышцах.

Но начал бегать только через неделю и то в лёгком темпе , начиная с 8-10 км.

Ещё раз мои поздравления, восстанавливайся, не торопись, сделай выводы.

Удачи и до встречи...

Сергей, спасибо.  Я решил дней 5 вообще пока не бегать и не спешить.

Само начало было чуть - чуть быстрее, а там где 1 км получился по 4:40 - так это под горку участок был, тем более мой гармин немного с расстоянием врёт, в результате темп получается чуть быстрее. 

При нормальной температуре было в самый раз, да и учитывать надо было, что после 20 км идёт затяжная горка на 5 км, на которой темп всяко бы упал немного и надо было компенсировать время.

Саша Дацук, Piloris.

Смотрел финишный Протокол SIM .

У меня там трое, за которыми я наблюдаю уже в течение более года.

Это номера 72, 93, 596.

Сразу же могу сказать, что вы все трое начали очень быстро, подчёркиваю, очень быстро.

Это видно по первой "десятке", а она должна быть контрольной  в пределах на таком "жарком" марафоне 46...48 минут. 

Однако выскажу своё мнение: та подготовка, которую использовал Костя, более прогрессивна и комфортна для нас в настоящее время.

Она учитывает  индивидуальные особенности организма, пол,возраст, а также  более успешна в выполнении в жёстком температурном режиме.

На сегодняшний день такие известные тренеры , как Дэвид Мартин, Боб Ларсен , Билл Сквайрс

( это северо- американцы) используют метод ,так называемого, " контролируемого обучения", который предусматривает тренировочный процесс на 90% от ЧССмах с элементами отдыха.

Они последователи Ф.Хорвилла.
У Кости, как я уже ранее указывал,  во всей тренировочной программе 50% восстановления и отдыха. Предпочтение отдавалось качеству темповой работы на длинной дистанции свыше 20 км и более. Это и был тот 10% задел , к которому необходимо стремиться. И он оправдал себя.

Судороги - это индивидуальные особенности, причины которых необходимо понять и внимательно проанализировать. 
Мои поздравления с финишем....Теперь правильно восстановиться...Удачи и до встречи.... 

Сергей,ты,как всегда прав !  Я наступил на те же грабли,решил,что смогу показать прошлогодний результат и побежал в темпе 5 мин\км(на 3.30) при жаре +36 гр.!  А ведь,еще в начале июня,после такой же жары на Томском марафоне,я сделал вывод,что надо корректировать результат на 20-40 мин (в сторону увеличения) ! Опять,понадеялся на Фитзингера,но жару не обманешь( и не таких подкосила) ! Спасибо за поздравления с трудным финишем ! У нас есть ,еще, и осенний марафон в Железногорске,там и проверим,чья методика прогрессивнее ! Если,конечно,Константин вырвется на него (от жены,от детей,от работы)!

Но у меня на спине висела табличка 3:30 - мне организаторы поправку на жару не давали

Да и я сначала думал, что выдержу, так как при таких же условиях бегал уже 28 км. Но видно из-за недостатка воды и слишком тёплой всё пошло не так как, намечалось. А темп был в самый раз, куда ещё медленнее с такой трассой. Горки то никто не отменял и надо было на них небольшой задел делать.

Сегодня с утра пробежал по прохладе по парку 6 км. Кайфово :-)

Вот бы такую погоду на марафоне :-)

А у нас вчера в обед была сильнейшая гроза, а к вечеру град выпал с размерами до 3 см в диаметре. На машинах вмятины, фары, лобовухи, окна в домах побило. Вот это было представление.

Мышцы и суставы ещё дают о себе знать, пока растяжка и ходьба по делам.

Привет всем, кто в Омске боролся с жарой и устанавливал личный рекорд в спортивной ходьбе.

У меня получилось 4:26... да, но это именно в ходьбе... Бежать было не реально...

Я понял для себя, что в жару я просто не бегаю... Нет смысла - ни удовольствия, ни чего...

К организаторам марафона особых притензий нет, так по-мелочам. Если что-то и есть, то на это повлияла жуткая жара.

но думаю, что в фэйсбуке у них еще напишу... немного пожеланий:-))))