akbara: Записи с меткой "Бег"

Сегодня начала готовиться к марафону "Velcom Налибоки" (21 мая). Напомню, моя цель -- пробежать 20 километров (плюс-минус) и, смотря по самочувствию, сняться либо оставшуюся часть пути пройти шагом (в прошлые годы дистанция для "пешеходов" составляла 60-80 километров, которые надо было преодолеть за сутки).

Готовиться буду по плану Сергея Евдошенко "21 километр (жёсткий вариант)". Сам забег будет в Налибокской пуще, планирую ездить туда раз в неделю, когда сойдёт снег и чуть подсохнет земля. А до этого буду тренироваться в Раубичах: сначала по лыже-роллерной трассе, потом по лесным дорожкам.

Сегодня был первый день -- 10 километров. Пожалела, что так и не купила себе кроссовки с шипами: на некоторых горках под тонким слоем снега лёд, так что, когда ноги попадали на него, ни свернуть, ни затормозить не было никакой возможности. Так и бежала вниз с каждым шагом всё быстрее и надеясь, что никто не выскочит навстречу.

Сегодня бегала в Раубичах -- центре подготовки лыжников под Минском. Там ещё лежит снег, поэтому бежала по краю лыжни, уворачиваясь от спортсменов. Чуть позже, когда сойдёт снег, буду бегать по лесным тропинкам.

Посчитала, что ездить в Раубичи (это километров 25-30 от моего дома) даже каждый день ненамного дороже, чем ходить в спортзал и бегать по дорожке, и уж точно бегать по трассе в лесу полезнее, чем по городской улице.

Намеревалась побегать минут сорок или даже час (у меня был недельный перерыв из-за простуды), но укатали меня крутые горки -- через двадцать пять минут. Не хватало дыхалки.

Зато после пробежки чувствовала такое умиротворение, что всякие идиоты за рулём не волновали ни разу. :) Даёшь бег по утрам!

Имею сказать вот что: теория относительности во время интервальных тренировок не работает. Полминуты со скоростью 4 мин/км пролетают быстрее, чем минута со скоростью 8 мин/км.

Как бы высокопарно это ни звучало, но без цели ни одно действие не имеет смысла. Даже игра, цель которой -- сам процесс, а не результат.

Моя цель -- 20 км (+- 2-3) на гонке "Velcom Налибоки", которая состоится в конце мая. Вся дистанция гонки вряд ли будет меньше 60 километров, но я понимаю, что не потяну их. Да и не хочу пока, всему своё время.

Сейчас я могу пробежать не сильно напрягаясь 7,5-8 км трусцой (то есть 7-8 км/ч), ещё 6-7 километров "на зубах", потому что начинают болеть колени. Таким образом, у меня есть примерно 19-20 недель, слабые колени и нет никакого опыта в беговых соревнованиях. :)

Сергей Евдошенко любезно подсказал, что я могу воспользоваться его планом подготовки к полумарафону (жёстким вариантом). Я всю субботу медитировала, глядя на него и настраивала себя на две пробежки. Не настроила: страшновато вот так резко входить в тот тренировочный режим. Именно психологически.

В итоге я пока решила действовать так: до марта плавно увеличиваю расстояние, которое я могу пробежать и не свалиться от усталости, до 15 километров, а весной, когда станет известна дата забега, начинаю целенаправленно готовиться к забегу.

Как думаете, мой план имеет смысл?

P.S. Сегодня после работы сделала 7,3 км по засыпающему району. Самое трудное в беге по городу -- проложить маршрут, чтобы не нарезать круги и не бежать по оживлённым улицам.

Не бегала около месяца -- по разным причинам, самая главная из них -- захотелось отдохнуть от бега и пересмотреть свои цели. Точнее, поставить их.

А вообще интересно получилось: снова глубокая осень, снова я уволилась с работы, снова на распутье... Не пора ли начать новый цикл -- на этот раз беговой?

В общем, натянула термобельё, штаны и ветровку, отковыряла с кроссовок засохшую с октября грязь и шагнула в метель. Думала не мучить себя особенно: так, полчасика похрустеть снегом -- и домой, греться чаем. Ага, как же! 15 минут -- полёт нормальный. "Надо поворачивать назад... Или ещё побегать?" Побегать! Тихая улица, мягкий снег, ветер в спину... Ещё 15 минут -- всё прекрасно. Дорога плавно поворачивает в сторону дома и... В общем, зря я не послушалась интуиции. Вам когда-нибудь швыряли в лицо снежки? Вот примерно такое же ощущение. Особенно круто было бежать с закрытыми глазами, открывая их на полсекунды, чтобы проверить, не сбилась ли я с пути.

К пятидесятой минуте мышцы стали деревянными, а в лёгких появилась тяжесть. Первый раз за год меня подвела дыхалка. Надо было повернуть назад. :)

1. Я выиграла MiCoach. :)

2. У нас -15 и снег! Это значит, что меня ждут вечерние пробежки по улицам вместо дневных по лесам-болотам.

Год назад мои ноги попросили бега. Я не работала и понемногу сходила с ума от безделья и малоподвижного образа жизни. Два раза в неделю я играла в настольный теннис, время от времени снимала репортажи для местного информагентства, но большую часть времени домохозяйствовала.

По законам жанра дальше должен быть рассказ о том, как бег изменил мою жизнь. Но это неправда: бег не изменил мою жизнь, а дополнил её.

Всё началось с пятиминутных пробежек по стадионной дорожке. Точнее, всё началось с покупки пары кроссовок и пульсометра...

Я начала бегать в конце ноября. Было ещё относительно тепло, организм настойчиво требовал движения, а я решила за зиму довести продолжительность пробежек до получаса. Зачем -- не понимала и сама. Но трижды в неделю выходила на стадион. Уже и лужи замёрзли, уже выпало почти полметра снега, так что приходилось прокладывать себе дорогу самостоятельно (а ветер за две минуты, за которые я пробегала круг, заметал мои следы, так что приходилось начинать всё заново), а я всё бегала. Самым кайфовым в те дни было остановиться, пройти круг для заминки и вернуться домой. Выпить горячего чаю, переписать в блокнот показания пульсометра и подумать: "А ведь я могу!" Я могу пробежать три километра фактически по заснеженной целине. К весне я стала пробегать 4 километра за полчаса.

Весной наматывать круги по стадиону оказалось скучно, поэтому я, побегав немного вокруг района, перешла на пробежки по лесу возле местного водозабора. Пять километров, шесть километров, семь километров, семь с половиной... Я спокойно трушу по пересечёнке -- застреваю в грязи по щиколотку,  шуршу опавшими листьями, перепрыгиваю через ручей (а после дождей перебираюсь вброд).

На тот час, когда я бегаю, из головы исчезают все мысли. Остаются только инстинкты: куда ногу поставить, как удержать равновесие. Бег-медитация. Мне уже не нужно думать: зачем я бегаю? Стать сильнее и выносливее? Да. Стать здоровее? Да. Стать красивее? Да. Но это всё побочные эффекты бега, который из средства сбросить лишнюю энергию и доказать себе что-то превратился в медитацию. Ещё чуть-чуть, и я впаду в нирвану.