palandr: Дневник

Мне нельзя бегать! Вот это сюрприз!

То есть бегать-то мне, конечно, никто не запрещает, но делать я это могу только на свой страх и риск, вот так вот! Более того, уверен, что 90 процентов людей, которые выходят вечером на беговую дорожку даже и не подозревают, что только гробят свое здоровье!

Целых две недели познавая науку бега на сайте Скиран, я, в первую очередь, открыл для себя термины ЧСС, ССС, ПАНО, и прочие связанные с функциональной выносливостью. И само собой, оправившись от травмы ступни, я перво-наперво задался целью протестировать эту свою функциональную выносливость. И вот тут меня ждал шок! Оказывается, я, с виду парень спортивный, имею внутри сердечко, которое иначе как воробьиным и назвать нельзя! Которое от любого чиха начинает заходиться не иначе как в панике! Посудите сами, я не могу даже трусцой(!) пробежать три минуты(!), чтобы мой ЧСС не подскочил до 140! За три тренировки, я, вроде бы, смог вычислить темп при котором ЧСС ну хотя бы выше 140 не поднимается. И что это за темп? Почти 10 мин/км, вот что это за темп! Это такая чуть-чуть ускоренная ходьба! И даже при этом, мне надо периодически переходить на шаг, чтобы сбить ЧСС до 120!

Собственно, чего тут расстраиваться? Ну, на самом деле, я и не расстраиваюсь, я лишь вижу как отодвигаются сроки моих первых соревнований и, конечно же, желанного марафона. Но я уже знаю, что нужно делать и как, спасибо Скирану, Василию Парнякову и Майи Гусейновой лично!

А сейчас, оставлю эмоции, и изложу, больше для себя, но и другим будет полезно, теорию бега на выносливость, усвоенную почти за две недели.

Итак, главным в длительном беге является наша функциональная выносливость. То есть, способность наших органов и систем обеспечения организма работать длительное время под нагрузкой. Главной из этих систем является, что логично, ССС - сердечно сосудистая система, а ее состояние определяют по ЧСС - частоте сердечных сокращений, под нагрузкой. Краеугольным камнем, по которому определяют выносливость ССС, является максимальный показатель ЧСС - ЧССmax, точно его определить неподготовленному человеку не удастся - это опасно для жизни. Но приблизительно его рассчитывают по формуле:

ЧССmax = 210 - возраст - (0.11 * вес) [+ 4 для мужчин];

От полученного показателя берут процент для определения зон интенсивности работы ССС. Они делится на следующие:

Зоны интенсивности   Интенсивность в % от ЧССmax

Восстановительная      60-70%

Аэробная (А1)               70-80%

Аэробная (А2)               80-85%

Развивающая (Е1)        85-90%

Развивающая (Е2)        90-95%

Анаэробная зона           > 95%

Возникновение этих зон обязано тому факту, что в зависимости от обеспеченности организма кислородом, изменяется способ выработки энергии в мышцах. Приведу кратчайший пересказ статьи, и особенно одного места, которое стало для меня откровением.

Все хорошо знают эту боль в мышцах, которая возникает через день-два после интенсивной тренировки, и многие, наверное, знают, что ее причиной является молочная кислота, которую медики называют "лактат". Появляется лактат в мышцах, как продукт реакции преобразования глюкозы в АТФ. Эта реакция - гликолиз, начинает проходить для поддержания выработки энергии в ответ на недостаток снабжения кислородом, когда аэробных путей образования энергии уже недостаточно. И чем больше в мышцах становится лактата, тем хуже это сказывается на их работе, происходит, так называемое, закисление тканей. Более того, гликолиз менее эффективен в количественном отношении образования молекул АТФ. В результате происходят нарушения в процессах сокращения и расслабления скелетной мускулатуры, что субъективно и является усталостью!

Теперь можно уточнить таблицу:

Зоны интенсивности   Интенсивность в % от ЧССmax

Восстановительная      60-70% концентрация лактата меньше 2 ммоль/л

Аэробная (А1)               70-80% концентрация лактата около 2 ммоль/л

Аэробная (А2)               80-85% концентрация лактата 3-4 ммоль/л

Развивающая (Е1)        85-90% концентрация лактата между 4 и 6 ммоль/л

Развивающая (Е2)        90-95% концентрация лактата между 6 и 12 ммоль/л

Анаэробная зона          > 95%

Это мало что говорящие цифры, но они показывают главную тенденцию к увеличению содержания лактата в тканях в зависимости от нагрузки.

Как может сердце биться беспрерывно? Как может грудная клетка беспрерывно сжиматься и расширяться? Как человек может бежать 800 километров без остановки? Ответ один: они НЕ устают. Они не устают, потому что работают в полностью аэробном режиме, то есть эти органы усиленно и в первую очередь снабжаются кислородом, а что до человека, то он специально тренирован, чтобы двигаясь с высокой скоростью оставаться в зоне аэробного обмена. И цель тренировок - это именно приучить организм работать под нагрузкой в аэробном режиме. Это и есть выносливость.

Правильная тренировка на выносливость подразумевает планомерное увеличение нагрузки, в нашем случае скорости и продолжительности бега, при сохранении уровня ЧСС в аэробной зоне. Для достижения этой цели применяются различные виды тренировок: восстановительная, интервальная, темповая, ускорения в гору, ускорения на ПАНО. Пора расшифровать, что значит ПАНО. Предел анаэробного обмена, сокращенно ПАНО - это уровень ЧСС при котором происходит переход на полностью анаэробный режим работы. На сколько я понял, это означает бескислородный, то есть вся энергия вырабатывается посредством гликолиза. На точку ПАНО ориентируются при создании тренировочных планов. Для ее определения существует специальный тест, который называется "тест Конкони".

При увеличении тренированности происходит двунаправленное изменение работы ССС. С одной стороны, уменьшается ЧСС под нагрузкой, но это можно истолковать и иначе, если принять ЧСС за эталон: увеличивается допустимая для данной ЧСС нагрузка. То есть, сначала человек ускоренным шагом ходит на ЧСС 120 и выше, прямо как я, затем он уже может бегать на этом ЧСС трусцой и долго, затем он уже может довольно быстро бегать все при том же ЧСС 120. На Скиране я узнал, что из 4-х минут км, на пульсе 120 - это реально! Вторым фактором увеличения выносливости является отодвигание уровня ЧССmax, а вместе с ним и уровня ПАНО, и всех аэробных зон. То есть, вы не только можете бежать быстро на пульсе 120, так вы еще можете и ускориться, значительно повысив пульс, но при этом оставаясь в аэробной зоне!

Теперь об этом сакральном числе "120". Если вы вычислите по формуле свой ЧССmax, а затем по табличке подсчитаете свою восстановительную зону ЧСС, то скорее всего окажется, что число 120 в нее попадает. В любом случае у каждого человека свой индивидуальный уровень ЧССmax. Но тренерами давно замечено, что уровень ЧСС 120 хорошо вписывается в зону восстановления практически каждого человека. Поэтому, именно ЧСС 120 выбрано в качестве отправной базы во всех тренировках. То есть, для того чтобы начать бегать, нужно сначала научиться бегать на пульсе 120.

Почему же в начале я заявил, что бегать мне нельзя? Ну надеюсь, что сейчас вы уже догадываетесь, но я хочу специально подчеркнуть, что на всех ресурсах посвященных бегу, тренеры в один голос твердят: высокие нагрузки без достаточного восстановления только вредят вашему организму! А какую нагрузку можно считать высокой, если у вас сердце заходится уже при одной только попытке побежать? Учась бегать в восстановительной зоне, при пульсе не больше 120, мы в первую очередь заботимся о том, чтобы организм научился правильно восстанавливаться, и именно такой бег и является оздоравливающим!

Опишу тренировочный процесс, благодаря которому можно с ходьбы на 120 перейти на бег на 120 в течении часа:

Тренировки проводятся через день, то есть один день полностью используется для отдыха. Сама тренировка проходит так: бег трусцой до пульса 150 и переход на шаг до пульса 120, затем этот цикл повторяется. Постепенно по ходу тренировок перерывы на ходьбу должны сокращаться, а длительность бега до пульса 150 увеличиваться. Такую тренировку следует проводить в течении 30 минут, невзирая на расстояние, которое за это время удастся пробежать/пройти. Когда продолжительность бега увеличится до 10 минут за цикл, можно увеличивать саму продолжительность тренировки, но не более чем на 10 минут за две тренировки. Во время таких тренировок нельзя повышать нагрузки до анаэробных, иначе вись эффект будет нивелирован.

З.Ы.

Мерить пульс показалось мне очень увлекательным занятием, но все равно, без пульсометра тяжело. Пульсометр обязательно нужен для контроля за нагрузкой! Сейчас я измеряю пульс по 15 ударам, на мой взгляд этот способ самый точный из всех, которые можно сделать на скорую руку. Делать надо так, нащупываем пульс, например на шее, одновременно с ударом номер "раз" щелкаем секундомер, одновременно с ударом номер "15" останавливаем секундомер. Смотрим, увиденное число секунд запоминаем, и делим на него число 900. У всех в смартфонах есть калькуляторы, я уверен! Разделив 900 на секунды получим пульс за минуту. Откуда взялось 900? Из простого соотношения:

60   = х

изм.= 15

Чтобы в этой пропорции найти х, надо 60 умножить на 15 и разделить на измеренное кол-во секунд. Так вот 60*15 и будет 900. За пару дней я привык и не считаю на тренировке на калькуляторе. Просто знаю уже, что 7.5 секунд это пульс 120, если секунд на секундомере натикало меньше, то это значит, что еще надо отдыхать, вот и все!

Хочу еще написать про технику бега - это очень тонкий и очень важный момент, как говорится "дьявол в мелочах". Но сделаю это в следующий раз.

Пора, пожалуй, себе признаться, что я травмировал ногу. Ну я, конечно, это понял уже когда пропустил из-за нее вторую тренировку. Но сейчас я публично каюсь. Да. Наступил на грабли, опять.

Надо для себя уже уяснить, что ты-то может и сможешь пробежать марафон, а вот твое тело, если его старательно не отшлифовать, может прийти к финишу не в полном составе. Для себя мысленно помечу жирный пунктик, если на тренировке, что-то заболело, то надо снизить темп, если не проходит, то перейти на шаг, если не помогает, то прекратить тренировку. И нет в этом ничего постыдного. Тело тебе сигналит, что щас нога отвалится, а ты его в игнор, ну и получай!

Последние дни были вместо тренировок посвящены чтению сетевой литературы по правильному восстановлению. За это время я выяснил, что оказывается существует целый комплекс работы над ногами, который должен укрепить мышцы и предотвратить травмы. Вот что интересно, это мои тренера в детстве были такие безграмотные, что я до сих пор слыхом не слыхивал про такое упражнение, как "царапки"? Девушки, которые занимаются танцами, например, мои ровесницы, прекрасно осведомлены об этих упражнениях. Их там учили и этому, и заставляли наматывать сотни метров то косолапя на внешней стороне стопы, то на внутренней, скакать на носочках, бегать на пяточках… Ну да ладно, все равно те тренера вырастили олимпийского чемпиона, Евгения Устюгова, хоть и сопровождали его лишь до юношеской сборной.

Так вот, заработал я хоть и ненавязчивую, но несовместимую с бегом боль в ступне с внешней стороны. В месте, которое на картинке в Википедии обозначено как "Vb". Боль довольно сильно локализованная, при шаге, болит именно это место. При прочих нагрузках на стопу, проявляют себя мышцы или сухожилия ближе от этого места к пятке, с внешней стороны, а так же немного от этого места по направлению к внутреннему своду.

Вообще, набравшись за последнюю неделю информации, я совсем по другому стал смотреть и на будущие возможные нагрузки при тренировках и на выбор обуви. Как я сам могу заключить, травма произошла в результате неготовности ноги к длительным ударным нагрузкам и недостаточной амортизации. Вначале я думал, что причина в избыточной пронации моей ступни, близкой к плоскостопию, и недостаточной поддержки этого дела в моих кроссовках. Но я сделал "мокрый тест" (ох какое название-то!), и убедился, что передо мной вполне симпатичный отпечаток Homo Sapiens, а никакой не медвежий. Отпечаток соответствует low-arch foot в тесте на сайте Mizuno.

В остальном самочувствие идеальное, очень хочется на тренировку! Приходится себя одергивать. Еще бы знать, сколько надо ждать дней без тренировок после того, как боль пройдет, чтобы она не вернулась не жданно не гадано!

Сейчас занят нелегкой задачей подбора кроссовок. В нашем суровом голодранске в магазинах не сыскать даже просто нормальных, а уж про подбор точно для нужд и под стопу и мечтать не приходится. Похоже я нашел шоп в Инете, в котором можно заказать из Москвы, и цены вроде адекватные. Но я еще никогда не покупал через Инет обувь… А вот магаз с Salomon'ами. Кроме них еще рассматриваю Asics и Mizuno, больше хороших марок не знаю…

Я и подумать не мог, что сейчас у нас уже так быстро темнеет! Вроде еще совсем недавно было лето. Воспринимаешь это априори как "тепло и гулять до позна". А стоило на календаре появиться сентябрю, так как будто кто-то тумблером щелкнул и выключил лето! То что ровно с первого сентября стало сильно холоднее, это я заметил. А вот теперь оказалось, что вместе с сентябрем пришла также уже зимняя темнота…

Вчера я вновь заранее спланировал свой путь по парку, в расчете пробежать 18 километров. При этом он начинался и заканчивался на окраине городского парка в дачном районе, а не в густонаселенном, как обычно. Об этом я потом и пожалел.

Так сложилось, что на этом краю парка у меня проходят тренировки по скалолазанию. Да, я еще и этим занимаюсь. Так вот, закончилась тренировка в восемь, я сразу забросил веревку и обвязку в машину и отправился на пробежку. Было еще светло, я только сейчас вспоминаю, что не обратил внимания как солнце село. Примерно через десять минут заболела нога, правая, как раз в том месте, где обычно ищут плоскостопие. Похоже сказывается то, что кроссовки мои для бега все таки не предназначены совсем. Я, кстати, нашел их более новую версию на сайте salomon в разделе "отдых", на почетном отдалении от раздела "спорт". В общем, одолела меня эта нога в тот день нещадно! Ну я конечно знаю, что у меня стопа не идеальная, но тут я впервые в жизни понял, почему не берут в армию из-за плоскостопия. Я и так и эдак старался ее задобрить! И с пяточки на носочек равномерно перекатываясь, и носком усиленно толкаясь, так как при спортивной ходьбе делают - безтолку. Минут через тридцать стала покалывать печень, но быстро капитулировала в соревновании по боли с ногой. Где-то до середины пути меня только об этом мысли и занимали.

Но после середины подсознание видимо устало бороться и решило ногу просто игнорировать, вот спасибо. Теперь взор мой обратился во-вне, и тут я обнаружил, что во-вне почти ничего не видать - сумерки за каких-то сорок минут сгустились так, что в поле зрения остались только пара метров тропинки. Благо, что она скоро привела меня к той части маршрута, который проходит по широкой лесной дороге, а с нее я даже выбежал на освещенку - так лыжники привыкли называть освещенный фонарями двух-трех километровый круг, по которому приходится наматывать километражи зимой в ночи. Здесь эта освещенка - не круг, но достаточно длинная. Достаточно для того, чтобы пока я по ней бежал, стемнело настолько, что вбежав после нее в лес, я гадал - вот свалюсь я сейчас в кювет с дороги или нет. По этой тьме мне предстояло добегать еще около шести километров.

Любопытное наблюдение, когда бежишь в кромешной тьме, она встает перед тобой стеной, и тебе кажется, что это ты не туда свернул и сейчас подбегаешь к плотно стоящим деревьям. Через секунду иллюзия рассеивается, но несмотря ни на что, появляется потом снова и снова. И ты еще при этом таращишь глаза во тьму, пытаясь что-то различить - это обязатьльно должно очень смешно смотреться со стороны! Меня спасло то, что этот участок прямой как стрела и идет по более менее ровной проселочной дороге. Но! Через кладбище! Каково, а? То тут, то там возникают в темноте белые силуэты надгробий. Наверное они должны быть очень белыми, чтобы их было видно в такой тьме! А может светятся? На одну коротенькую секунду мне стало страшно, признаю. Но потом я отогнал эти мысли, сосредоточившись на том, чтобы не споткнуться.

Оставшееся в конце кольцо по лесу, которое должно было дать мне последние два километра, я решил не добегать. По понятным причинам. В следующий раз возьму налобный фонарик. Он у меня есть, но я никак не ожидал, что он так скоро понадобится!

Результат: 16,5 км по линеечке на карте. Время: 1 ч 36 мин. Темп: 5 мин 48.6 сек. Слабое звено дня - правая ступня.

Сегодня хотел сделать отдых 8 км. Но из-за ноги не пошел. У меня правило - если после тренировки что-то болит, надо дождаться пока пройдет, иначе будет только хуже.

Завтра по плану аэробная 14 км, если нога пройдет.

И да, надо бы присмотреть новые кроссовки…

Итак. Я решил готовиться к марафону, ок. Полистал программы подготовки к марафону… И понял, что мне бы не помешала программа подготовки к программе подготовки к марафону! Но в программах для начинающих совсем какие-то детские тренировки. Что же делать?

Я решил, что буду все таки готовиться по "взрослой" программе. Но. Но с учетом своего долгого, многолетнего надо сказать, перерыва. Выбрал я план из местного раздела тренировок, очень он мне понравился своей доступностью для понимания и полным описанием всего цикла, от начала и вплоть до самого марафона. Эта программа тут называется "Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду", и начинается со слов: "Этот план предназначен для тех бегунов, которые способны делать объем в 80-110 км в неделю"… Мда. Ну и что, я же все равно не знаю, сколько я способен делать в неделю! Вот и проверим.

Ниже в тексте описания программы есть что-то вроде поправки: "перед тем как вы решите работать по этому графику вы должны бегать примерно 70 км в неделю, а в течении последнего месяца в вашем активе должна быть как минимум одна тренировка в 25 км". То есть перспектива уже становится радужнее, 25 км один раз в месяц - не проблема. С остальным предстоит разобраться.

Я решил сделать так. Так как эта подготовительная программа рассчитана на 18 недель, а марафон на который я хочу непременно попасть будет через 26 недель, то у меня либо есть целых два месяца чтобы дотянуть до уровня программы, либо через 18-20 недель я уже смогу поучаствовать в каком-нибудь российском марафоне.

Так вот, я отвлекся, я решил сделать так: начать бегать по программе, но если буду чувствовать, что не вывожу, то буду давать себе поблажки пока что, пока не решу, что пора бы уже начать бегать по-нормальному.

Сегодня удачно совпало - вторник, и тренировки по программе как раз начинаются со вторника. План - сделать аэробную тренировку на 11 км плюс 10 раз по 100 метров ускорения. Вот как все было:

Я на этот раз заранее спланировал в Google Maps маршрут, проложил километра полтора вдоль трассы… Я никогда больше не побегу вдоль трассы! Это кошмар. Не в плане что страшно, бежал я по неплохой обочине отгороженной бордюром, а в том плане, что в воздухе стоит настоящая взвесь из паров бензина, пыли, и кто знает чего еще. У меня было чувство, что каждые сто метров жизнь моя сокращается на год. Я не противник автомобилей, сам гоняю дай бог, но вдоль трассы не побегу больше, не-не.

Дальше больше, оказалось, что там где я планировал свернуть произошла дорожная революция - все перекопали, и проложили дорогу к новому мосту через реку, короче я заблудился. Потом оказалось что мне пришлось прилично срезать дистанции, и эта мысль меня преследовала всю дорогу.

Пробежав разминочные 5 км, я как и планировал приготовился делать ускорения. Но я забыл, что надо ускоряться всего на ста метрах, после некоторых усилий вспомнить "как там было", решил что было 10х60, и 60 - это должно быть секунды. То есть ускоряться надо 10 раз по 60 секунд. Ну теперь то я понимаю почему меня так прибило там на дистанции после такого! А то там я себя почувствовал валенком каким-то!

Перед первым ускорением пришлось себя мысленно заставить это сделать, первые пять километров как-то нелегко дались. Ускорился, сверяясь с часами, не могу сказать, что темп был как на 800 м, но как на 1500 наверняка. А вот второе ускорение мне далось тяжело и не до конца, пробежал всего 50 секунд - выдохся. На этом месте стал думать, что я валенок. Решил, что ускоряться в лесу больше не буду, а то пришлось перепрыгнуть через пару бревен - это не пошло на пользу. Дождался пока не вернусь на асфальт и там сделал еще три ускорения. Первое прошло так себе, на втором я специально стал глубоко и шумно дышать полными легкими, на удивление пробежал очень ровно и быстро в течении минуты, как положено. Но вот беда, после такого дыхания заломило мне печень, да так, что чуть ли не пришлось на шаг перейти. Но не перешел. Прижал рукой, вроде помогло немного снять боль. Так бежал в темпе ниже нормального, пока она не прошла. Потом еще ускорился но так хреново, что понял - десять раз я не сделаю, и не мечтай! Ну хорошо, я же пока что не жестко тренируюсь, могу и не делать остальное, добегу без ускорений.

Тут надо вспомнить, что я срезал большой кусок дистанции, и поэтому решил добежать его в другом месте, по асфальту. И уже когда совсем собирался развернуться в сторону дома, встретил знакомую девочку, она тут на роликах катается. Разговорились, в итоге я пробежал на 4 км больше, чем по плану… Девочки - зло. Неизбежное зло! )))

Хорошо, что она была на роликах, я по крайней мере не сбавил темп и не запорол уж совсем тренировку. Результат - 15 км, по линейке в Google Maps, и 5 ускорений по 40-60 секунд. Время - 1 ч 14 мин, в пересчете на километр - 4 мин 55.8 сек. Слабое звено дня - печень, зараза.

Завтра по плану 18 км в нормальном темпе.

Вчера, подчиняясь импульсу своего тела, которое требовало, во что бы то ни стало, какой-нибудь физической активности, я достал из темного угла свои, старые уже, беговые кросовки, отряхнул их от пыли, и отправился на другой конец города в парк. План был примерно такой: сделать пару тройку подходов на турнике и брусьях, и потом пробежаться. То есть сначала я думал, что бег станет заминкой для небольшой тренировки, но все вышло с точностью наоборот.

Наверное, причиной резкого смещения акцента в сторону бега стало то, что я совсем разуверился в собственной спортивной форме и предполагал, что буду бежать очень-очень медленно, а следовательно, чтобы мне пробежать какую-то нестыдную дистанцию, мне придется бежать от двух до трех часов. И еще, во время бега я сделал то, чего не делал раньше никогда, а когда-то давно я занимался бегом в секции биатлона, ну и лыжами конечно, а именно, я стал бежать куда глаза глядят, отправив к чертям заранее продуманный маршрут, который заключался в "пробежать до туда и обратно"!

И, о чудо! Бег из удовольствия, а этого я и так ожидал, превратился в наслаждение! Я пробежал задуманный сперва маршрут, глянул на часы и увидел, что прошло всего сорок минут, и я решил тогда, что, наверное, просто дистанция оказалась маловата, тогда я стал бежать дальше. Добежал до края парка и решил бежать еще дальше, уже к окрайне города, благо, путь проходит по лесистой местности.

И так я делал еще несколько раз, накрутив в итоге по парку час-пятьдесят по часам. Так как ориентиров, которые бы мне подсказали, сколько я пробежал километров тут нет, я решил, что около пятнадцати, судя по времени и моей плохой физической форме.

Пока я бежал, отметил для себя пару моментов про свои кроссовки salomon. Уже спустя первые пятьдесят минут, примерно, их широкой платформой, которой я раньше так восторгался, стал бить себе по щиколоткам, причем даже стараясь это контролировать в итоге набил себе кровавые ссадины. И еще через крупную сетку стали попадать мелкие камешки, а мне категорически не хотелось останавливаться, чтобы их достать, ведь я получал наслаждение от бега.

Раньше в этих кроссовках я не бегал больше десяти километров, и причем, только по асфальту, ну и вообще не придавал большого значения тому в чем бежать. Теперь я пересмотрел эти взгляды.

В итоге, закончил я свой пробег только тогда, когда уже стал подволакивать ноги, а руки иногда бросать вдоль тела плетьми, чтобы хоть как-то рассредоточить усталость в них. Во рту при этом уже пересохло, а по времени выходило, что я выполнил свою программу - минуты уже подбирались к значению двух часов.

И наконец, я подбежал к спортивной площадке, с которой стартовал, и перешел на шаг, при этом ноги напрочь отказались подниматься выше пары миллиметров, достаточных для того, чтобы их переставить. Так, волоча ноги, я дотащился до скамьи и лег лицом вверх. Это был кайф! Хочу отметить, что никакого головокружения, тошноты, или там, нехватки воздуха я не испытывал. Я просто лежал и ощущал небывалую легкость во всем теле! Потом открыл глаза и некоторое время смотрел на небо сквозь ветви ели.

Примерно через пять минут мне надоело лежать, я встал и пошел к машине, напоследок подтянулся еще на турнике с закрытыми глазами раз двенадцать нисколько не усердствуя. В этот день, да и на следующий, единственное слабое звено которое проявило себя - это были ноги. Они и сейчас абсолютно бесстыдно ноют и гудят, и отказываются работать. Но по опыту я знаю, что это пройдет, важно только правильно восстановиться. Пожалуй, для меня теперь тяжело будет именно дождаться когда ноги восстановятся и не броситься раньше времени в очередную атаку на километраж!

На следующий день после пробега, то есть сегодня, я открыл Googl Maps и линеечкой там измерил свой путь, который восстановил по памяти. Оказалось, что я пробежал почти ровно двадцать километров! Совсем не плохо, по моему!

Я и раньше задумывался над тем, чтобы начать бегать марафонские дистанции и участвовать в настоящих марафонах, но до этого момента это все были, по большей части, "мысли на заднем плане". Теперь же я переполнен радостью и новой энергией и знаю, что это станет началом новой прекрасной истории - истории моей марафонской жизни!