panmatros: Дневники друзей

Вторая длительная на этой неделе. Пробег 35 км,соедний темп 5.28 на км.,за бортом на  -4c,небольшой ветерок и снег.

Бежалось очень легко.настроение отличное) пробег за неделю - 78 км.

Как не старался я Гугл обгуглить, не получилось. Как предсказал мне 6,5 часов на 520 км. пути, так и вышло. Уже подмечено не раз, как скажет, так и будет. Даже если задача покажется сверхсмешной. Да.... Удивительная страна! 

Примчался затемно, EXPO полным ходом, деды, детишки, дяди, тети, все с мешками марафонцев.  Стоило лишь попасть под взгляды валантеров, зарегистрировали за 3 мин. Много ли времени надо, если иностранцев всего 51 чел, которым помогают восемь пар рук. 

Спортивный базар так вообще, сказка! Обычно цены ломят, здесь их просто, сломали!!! Может новогодние распродажи начались?? Последняя линейка по стоковым ценам, даже то, что уже устал ждать. Одна беда, наличность. Ее мало. А нету кэша, нету вэла! Эээх!!!

Побежал. +3, сухо, ветра нет, парк, фонарики, дорожки, красота! Разминаюсь, разворачиваюсь уходить..... и замираю в тихом шоке. Сзади, в трех шагах от меня, стоят олени! Стайка из 6-ти 7-ми голов.  Подошли, обнюхали, потыкались мордами в руки и отошли..... Сижу в машине, на стоянке у придорожного кафе, свет кругом, машины носятся, а тут.... олени! Как гуси по деревне. Их тут много. Они повсюду!

А на утро марафон. Лишь бы не забодали! 

-14 С, длительная 29 км. 2 часа 57 мин.  темп 6:03 мин/км. Общий подъём чуть больше 600 м.  В общем хорошая работа для ног. Загрузился по полной, за неделю набегал 69 км.  + 8 на лыжах. Хотя может быть завтра, если будет погода заминку на лыжах ещё сделаю   Сам трек.  

 Хоть сам и советую не бегать зимой скоростные, но сегодня сам поддался соблазну. Дамбу вдоль реки на удиление быстро почистили после снегопада и погода стояла безветренная поэтому -14 С было как раз, чтобы придать дополнительный заряд бодрости.

 Сначала 2 км лёгкого втягивающего бега, потом постепенное наращивание темпа, не стал сразу переходить на крейсерскую скорость решил постепенно не напрягаясь выйти на неё, а заодно не рвать дыхание. В общем получилось 2 км ускоряясь, потом 3 км стабильного бега и один км чуть медленее, потом заминка. Средний пульс на пробежке 141 уд/мин, мак не выше 160, ПС=746 в конце темпового участка ПС была не выше 720 уд/мин. В общем выхожу на обычные показатели.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2869?month=2012-12-01

Первая длительная на это неделе....19.5 км.средний темп 5,30 на км.,за бортом -2 С, безветренно.

Первый раз решил побегать утром,перед работой...погодка супер.Особая благодарность дорожникам которые расчистили "Парк победы". Очень легко бежалось по утоптанному снегу,еще б влегкую км. 10 пробежал бы...к сожалению надо на работу...((

Настроение супер-бодр и весел! И отличный заряд на целый день!!!

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2854?month=2012-12-01 добавить нечего, разве что вчера пробежался на лыжах 8 км. -15 С и лыжи уже почти не едут, больше на силу работал, надо было классикой.

15 км.  - 12 С,  сильный ветер со снегом, но дорожку почистили. Даже старт хорошего марафона можно было провести. Круг почти 8 км, ширина 2-3 метра очищеной и утрамбованой трассы. А бегающий всего было пятеро, трасса хорошо освещена - рай для бегунов, но желающих не много.

 http://aerobia.ru/users/35/workouts/2749

Вторая длительная по плану должна была быть 25 км, но г. Тверь прославился за последние 3 дня на всю Россию, зима пришла внезапно, за 2 дня выпало 50 мм снега, а за городом и до 80 доходило, просто кошмар из дома не выйти и бегать просто негде было…если только по сугробам, поэтому 2 дня пришлось отдохнуть, отдых дал о себе знать сил стало много…да и еще подбадривало то, что если пробегу 32 км., то сегодня был бы у меня юбилей))) мои первые 1000 км)в итоге я их и пробежал))))потом отметил мои первые 1000 км, походом в баню ну и немного глинтвейнчика с женой))) 

Бежал длительную, -12 С, лёгкая пурга, дорога не чищена. С утра была усталость после вчерашних 10 км. на лыжах, но постепенно разбежался, да и бегать сейчас получается через день, 3-4 тренировки в неделю. Остальное дополняется лыжами. \

Сам расклад тренировки . 

14000 км. Аэрофлотом, 1500 поездом, 550 автобусом, 220 пешком и лишь 73 бегом. Без болезней, травм и перегрузок. Короткий функциональный тест, доктор, огласивший результат:

1) Здоров, как тридцатилетний, выносливости на двоих ( 200% ) - Этого момента я не понял, хотя чего не скажут, лишь бы пришли к ним снова.

2). Можно увеличивать нагрузки, чтобы улучшить результат. - Ха. Ну кто бы с этим спорил?! 

+ 4кг бесполезной массы тела - хороший потенциал для будущей работы. 

Москва, Вологда, Новосибирск, Барнаул, обратно и наконец я в городе, где все стабильно и комфортно. Начинаю новый сезон, 4/улица + 2/тредмил в неделю и весной из 3-х на марафоне.