Блоги
Добрый день!
Немножко о себе, так сказать чтобы обрисовать клиническую картину и представиться (и в качестве примера как НЕ НАДО начинать бегать).
Тренировки начаты совсем недавно.
Этап 1.
29.07.2013 (первая с "предсмертными" 2 км за 00:14:55).
Никаких амбиций в беге не было: бег трусцой по утрам в медленном темпе мне посоветовали как часть необходимой альпинистской подготовки.
Тренировки 2-3 раза в неделю, из рассчета "бегать по полчаса", получалось по 4-5 км.
Но потом пришел некий азарт, и километраж пополз вверх соответственно росту выносливости.
6.08.2013 - 5 км за 00:31:00 (асфальт)
20.08.2013 - 8 км за 00:47:30 (гравий)
21.08.2013 - 11,2 км за 01:08:44 (гравий+асфальт)
23.08.2013 - 18.34 км за 01:58:12(асфальт)
25.08.2013 - 21 км (почти полумарафон как выяснилось позже) за 02:18:26 (асфальт)
Бегалось с пятки, сначала в nike airmax потом в inov-8 f-light 195.
Закономерный результат - боли в обеих пятках и 2 недели без тренировок. Мази, упражнения, быстрая ходьба, работа над ошибками по вопросу правильной техники бега и - все прошло.
Этап 2.
07.09.2013 - начало тренировок в технике "forefoot", джоггинг по 5 км ежедневно в темпе 07:00 - 08:00.
03.10.2013 - добавлены интервалы каждые 2-3 дня (4*4, длинные (с темпом от 05:45 до 06:00), ускорения 2 подхода по 8Х200м с перерывом между) с разминкой и заминкой.
Тут и вылезла проблема.
Первый же такой интервал на ускорение подарил мне боль в обеих коленках, первое время было тяжело ходить по лестнице, втавать/садиться. Боль возникала то с внутренней стороны, то с внешней, под коленными чашечками.
Сейчас при джоггинге и интервалах возникают эти боли (уже полегче, но все же) почти сразу, километра со 2го и почти проходят в течение пары часов.
Меня насторожило все это и я уже неделю не тренируюсь и мажу коленки финалгоном.
Смотрю что будет.
Есть предположения:
1. Заменить кроссовки на Asics Nimbus 12 или 15 так как я гипопронатор (для асфальта я полагаю это лучше, чем мои inov-8 f-light 195 в которых нет ничего лишнего, а уж об амортизации и речи нет).
2. Снять себя на видео и посмотреть технику, может что-то не так.
3. Купить наколенные бандажи и бегать с ними
(такой http://www.medi-salon.ru/catalogue/koleno/koleno_1.html или такой - http://www.medi-salon.ru/catalogue/koleno/koleno_12.html).
4. К врачу не хочется, они все время лечат меня не в попад и мне это надоело, а хороших еще встретить не довелось.
Вопрос к опытным бегунам, что это может быть и что с этим делать?
Отказ от тренировок для меня морально подобен пыткам.
И исходные данные - 30 лет, рост 173см, вес 50 кг., пульс в покое 54 - 56 (пол женский)
Спорта раньше в жизни не было никогда
Только длительные путешествия по труднодоступным областям с ежедневными переходами по 50 км в день с набором высоты в 1000 м.
...хожу всегда по лестнице вверх и вниз когда надо ехать на метро.
Из сугубо негативного - курение в течение 15 лет (бросила в мае)
С уважением,
жду Ваших советов
