Плана тренировок, как такового, нет. Бег два раза в неделю по выходным. Ежедневно во время отпуска и новогодних праздников. Чередую дистанции: 16 кругов по 400 метров (с задачей в районе 28 мин.), 10 км. по асфальту в районе 47-47,5 мин. (это темп в удовольствие). Иногда начинаю насиловать себя: либо 3 км. под 12 мин., либо отрезки по 200 м. с задачей уложиться в 35 сек. Или кросс на низком пульсе 18 км.
С пульсом все ок. Одно время бегал с пульсометром для контроля, потом понял, что это не проблемная тема и снял его.
120-123 уд. - это скорость 5 мин. 30 сек. км. Очень медленно, до раздражения.
В районе 130-135 - это скорость в темпе чуть меньше 5мин. км. Самое то для легкой пробежки.
10 км. в районе моего рекорда - это пульс около 150-153. Максимум до 160.
Отрезки 200 м. с пульсом под 170. Восстановление быстрое.
Свой рекорд повторил на Московском марафоне в сентябре (это по моему секундомеру; сюрприз от Организаторов с дистанцией под 12 км. Всем участникам забега известен). Был уверен, что на драйве массового мероприятия на 42 мин. выйду точно. Но как стена - повторил результат и задумался: а может с таким весом быстрее и не побежать...
На дистанции МММ я, думаю, забавно смотрелся. Вокруг ребята мелковатые и сухие бежали. Причем реально в хорошем темпе. Я когда от стартовой линии очень из далека выбирался приметил парочку тренированных персонажей, в итоге с ними прошел дистанцию. Девчонки, кстати, "косяком" в моей группе не бежали, видел лишь парочку. По общему финишному протоколу впереди меня было всего 18 девушек (это порадовало).
Голеностопы у хоккеистов как раз не проблемное место, я не исключение. Колени больные, когда начинал заниматься все было очень плохо. Долго решал вопрос и это отдельная история. В итоге боли в коленях при беге пропали как класс. Самая большая у меня проблема это позвоночник (грыжи и протрузии) и этот вопрос еще не решен.
А вот с весом такая ситуация. У меня 100 кг. с копейками с 18 лет. Визуально этот вес не видно. В последние годы немного подсох. Жена так вообще ругается, что совсем как подросток выгляжу). Во первых, я просто не представляю во что превращусь сбросив даже 10 кг., во вторых попытки сбросить весь приведут к изменению графика и ритма жизни, отмене поздних ужинов и т.п. – а это очень тяжело. Плюс к этому, тягаю железки, что в своею очередь не способствует сбросу веса.
Я бы вернулся к своему вопросу. Мнение экспертов – есть потенциал с таким весом улучшать результаты на 10 или 5 км (мой рекорд на 5км. - 20 мин. 30 сек.) или это близко в потолку и лучше сосредоточиться на новых целях, например, подготовка к марафону. Просто хочу поставить перед собой интересную, но достижимую цель.
Блоги
