Форум: Системы тренировок: Тренировка на 2500м

Вопрос такой: как улучшить результат на 2500 не бегая 2500 ( уж очень неприятная дистанция)),

Это вам хлопчик нужно сделать слейдующие действия :  

Для начала добренький шматок с горилкой, далее улечься поудобнее на диван и закурить сигаретку, затем закрыть глаза и хорошенечко представить:-))).

Всё гениальное просто:-)).

Да, вам повезло, на вас действительно снизошел "самый умный" здесь.

Я точно не самый умный, и к тому же бегаю куда более длинные дистанции. Поэтому по своему скромному разумению отметил бы только пару моментов. Во-первых, мне кажется, надо бегать не только стометровки, но и интервалы подлиннее, раз уж вам так не нравятся темповики одним кусочком. А во-вторых, если ставите какую-то цель в одном виде (в данном случае в беге), то остальные виды (качалка, плавание, гуляния с 30 кг рюкзаком и проч) должны играть вспомогательную и не очень обременительную роль, хотя бы на время. Как-то так. Наверняка тут найдутся действительно умные люди, которые дополнят и поправят если надо.

Да, и все же, шутки шутками, но сигарету лучше выплюнуть нафик. Подобное фото здесь смотрится как-то не очень.

Так вот я к чему и веду - если бегать кроссы, спринты, ну и перед спринтами минут по 20 с нарастанием темпа для разминки (да, у меня еще справа шпора, но я ее на 90% забегал и зарастягивал и слева латерализация и высокое стояние надоленника - вот эту гадость надо разогревать, иначе некомфортно, боль поверхностная, но острая), и пару раз в месяц 2500 для пробы - терпимая программа выходит, господа?

И повторюсь, бег не единственная цель, цель вот такой норматив:

Стометровки в твоей тренировке совершенно лишние, если иметь ввиду нужный результат на 2500м.  Бегай раз в неделю раза 3х400м по 1.30-140 через 200м трусцы и не заметишь, как через некоторое время пробежишь, как тебе надо.

П.С. на скиране тебе практически то же посоветовали.

План который вы написали, прироста результата на 2500 не даст.

Предлагаю немного его скорректировать в дневных занятиях пн. лучше увеличте дистанцию до 1600м. 4 раза и не "как смогу" а на пульсе не выше 185 уд. через трусцу в 600м. пт.  темп бег 30-40 мин на пульсе 160-170 с разминочным и заминочным бегом минут по 10. Утром оставте кроссы по 40 мин только на пульсе 140-155. Выполните этот объем в течении 3 недель неделя отдых плюс еще 3 недели. Отдых в виде небольшого снижения интенсивности и объема. например сделать не 4Х1600 а 3Х1600, или уменьшить длительность темпового бега.

Окончательное решение остается за вами. Успехов!