Форум: Бег: вывих голеностопа

О вывихе голеностопа!

Здравствуйте, уважаемые ценители такого прекрасного вида спорта, как бег!!!!

Хотелось бы получить доброго практичного совета у единомышленников по поводу травмы голеностопа, так как бегать хочется, но страшновато :-)! Не сомневаюсь, что подобного рода "проблемки", схожие с моей, рано или поздно возникают в жизни почти каждого спортсмена.

Итак, системно бегом увлекаюсь с 2000 года, уже почти 11 лет (ого! :-) (в основном бегаю по асфальтированному покрытию). Кроме травмы колена (оно болело некоторое время, уже давно, не помню когда), и в 2004 году перегрузки того же колена (хромала и 1 месяц ходила с опрой на трость длинного зонта), с иными травмами никогда не была знакома.

 А вот, сравнительно недавно, в ноябре, бегая вечером по слабоосвещенным улицам города,покрывшимся свежевыпавшим снежком в среднем темпе, наступила на небольшую ямку и подвернула голеностопик... И, видимо, подвернула его не плохо, ибо на след день область вокруг него подопухла, само место сильно болело, и пришлось идти к травматологу. Рентген ничего (предполагала,что симпотомы боли от перелома лодыжки) не показал. Кости целы. Значит, вывих или растяжение....    пришлось отказаться от бега и месяц не нагружала ножку. Потом занятия продолжила.

Снова возобновила тренировки, поставила цель в 2011 году пробежать свой первый марафон (раньше никогда об этой цели как-то не задумывалась, просто для себя пробегала через день по 10-12 или 15 км, для души и тела :-)) Стала углубляться в тему, месяца три тому назад зарегистрировалась на уже полюбившемся сайте 42 км.ру, читаю форумы, "набираю" информационную массу, углубляюсь в проблему, обрастаю опытом, ощущение такое, что уже со многими бегунами знакома лично!!! Это безумно приятно!!!!!

Но от Прекрасного вернемся к нашим баранам! :-) Буду кратка. В конце февраля, моя тренировка опять проходила в вечернее врем я суток. Вид: медленный продолжительный бег: 2 часа. Примерно через полчаса бега опять почувствовала небольшую боль с наружной стороны левой стопы. Но, думала, пройдет, не стоит прерывать из-за нее занятие..Так и пробежала 2 часа. В конце тренировки, правда, боль возросла, но терпимо. Зато на след день стало больно наступать на стопу. дня 2-3 прихрамывала. Опять пришлось на месяц все оставить :-(...

Завтра 31 марта, уже как месяц не бегаю, а хочется!!!! Да еще как!

Пожалуйста, дайте разумного совета не разумному рьяному бегуну! (кроме, как слушать свой организм:-)))

Даже если никто не откликнется, все равно всем спасибо за внимание! :-)

Наташа :-)

Растяжение связок голеностопного сустава очень распространнённое повреждение при беге ( как любительском, так и профессиональном). Информации в интернете на эту тему достаточно много, как справочной, так и советов на форумах. Сам столкнулся с этой проблемой месяц назад. Главное, пока не укрепятся связки, ходить только в спортивном суппорте и делать регулярно массаж.

Спасибо всем!!!! Уже нашла массу статей о растяжениях связок голеностопа! изучаю!.... теперь надо укреплять связочки! :-) и постепенно вливаться в беговое дело! :-)

1) для alex-p: не слишком амбициозно и ПОСТЕПЕННо! :-)

2) для Сергея Шаповалова: Сережа меня сориентировал на нахождение конкретных статей по теме и методике массажа голеностопа;

3)  Сергей Евдошенко, пользуюсь одним из вариантов вашей методики круговых тренировок на улице! :-) Очень продуктивные тренировки, надо отметить! :-))))

Приятно, когда люди помогают друг другу! Удачи на дорогах и мира нам Всем!!!!