Интенсивные тренировки и иммунитет :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 3 4 > >>

Автор	Сообщение
BabloZlo	30.05.2011 21:59 Приветствую всех любителей бега... Вот как больше полугода тоже стал любителем бегать... Так как решил сбросить лишнее и набрать форму.. так как в универе бегал постоянно а потом бросил... сам по себе бег нравится... В этот раз начал бегать в прошлом октябре... сначала по 3 км сейчас 6-8 за 30-40 минут.. Бегаю каждый день.(иногда делаю перерывы в день) Появилась проблема... Начал болеть простудами... С окстября уже 3 раз. Сначала в феврале потом в марте теперь вот в конце мая. Раньше такого не было. Может я перегружаю сильно свой организм? или не правильно питаюсь восстанавливаюсь? Что посоветуете есть после бега? Поделитесь опытом.. А еще похудел от интенсивных тренировок на 17 кг с октября... я так понимаю это тоже бъет по иммунитету... Может специальный какой комплекс витаминов?
ggn	30.05.2011 23:26 Нужны ваши параметры нагрузок, чтобы понять ситуацию. Сколько бегаете, какой темп, как часто, что за план, если он есть, какой пульс. То что сбросили 17 кг за полгода, говорит о высокой степени нагрузок. Диету соблюдали? Пишите подробно.
BabloZlo	30.05.2011 23:45 Спасибо за ответ. параметры следующие. Сейчас я бегаю по такому плану. 3 дня подрят по 6 км за 40 минут.потом перерыв в один день. Бег равномерный без ускорений и без замедлений. средняя скорость 8.8 км в час. пульс между 140-160 Рост 176 Вес 100 Возраст 27. Буквально перед болезнью последней начал практиковать после бега силовые упражнения. Совершенно не не в напряг. После бега упадка сил не ощущаю. Бывает правда что ну никак не заставить бежать просто нет сил и все но таклое бывает раз в месяц.. Диета у меня такая я перестал есть шоколадки всякие торты и т.п. перешел на овсянку и хлопья... навреное в этом и есть моя ошибка. Витаминами как то не балую себя.. Может посоветуете как правильно питаться... чуствую что именно в этом и есть проблема. Буду признателен за любой совет.
ggn	31.05.2011 10:54 Получается, что весили 117 кг, а сейчас 100 кг при росте в 176 см?
BabloZlo	31.05.2011 11:35 да все правильно. сначала было тяжело естественно. Вообще мой вес был где то около 100 но за прошлый год пришлось набрать... вот сбросил все почти что что набрал хотел так сказать прогресируя продолжить и довести вес до 80. Но вот проблема что то с иммунитетом случилось.до этого дай бог чтобы один раз в год болел.. а сейчас уже 3-й раз. в этом году. Чуствую что дело в питании. Реально 6 км каждое утро не выматывают меня.. проблем с суставами тоже не замечено. я мог бы и еще пробежать парочку км. Но как то устаканилось что три дня по 6 потом отдых. (отредактировано 31.05.2011 11:37)
arearun	31.05.2011 14:03 А тренировочная экипировка у вас какая? Может вас банально ветром "продувает" на тренировке? Возможно часто находитесь в замкнутом пространстве и большом скоплении людей? (общественный транспорт, общественные учреждения) на фоне дифицита витамин и перетренированности, вполне могут быть простуды. В больницу обращаться пробовали? Сдать анализы, проверить желудок, возможны проблемы с усвояемостью питательных виществ и витаминов.
helix	31.05.2011 17:20 BabloZlo, если вы считаете, что причина снижения вашего иммунитета не в перетренированности, то я бы тогда искал ответ у врачей. На своем опыте: Начал бегать около 2 лет назад. Вроде пошло хорошо и стал быстро увеличивать нагрузки. Но не тут-то было. Нарастающее переутомление и, как следствие, не могу выполнить необходимую работу ни на тренировке, ни в семье, ни по месту работы + простуды. Потом мой образ жизни (занятость, семья, лентяйство) оставляет на сон не больше 6 часов, а индивидуально мне хотелось бы 8. Пришлось опять начинать с нуля и идти вперед маленькими шажками. Бегаю 3 раза в неделю: ВТ, ЧТ вечером, ВС утром длительная. Из витаминов сейчас выбираю ундевит (20 руб.) - дешево и сердито.
BabloZlo	01.06.2011 16:36 Экип у меня простой майка и беговые кросовки. так как с зимы я все продолжаю бегать на беговой дорожке этого хвататет.... Был у врача. Она предположила что я нормально не долечился ниразу вот и цепляю всякие болячки. Прописала кучу всякой ерунды... посомтримс.. Всем спасибо за ответы... буду писать в эту тему если опять свалюсь от гриппа :) буду следить за режимом... сна и витаминами... Сейчас проанализоровав весь период предшествующий болезни пришел к выводу что до этого целую неделю работал по 10-12 часов и мало спал и продолжал тренироваться.. Навреное это меня и подкосило.
arearun	01.06.2011 16:51 Да, наверняка черезмерное перенапряжение и отсуствие отдыха. Обязательно отпишитесь о результатах.
Таксофон	02.06.2011 20:11 У тебя слишком большой вес. При таком весе бег не должен быть стредством его снижения. 6-8 км явно не пойдет на пользу,тут мне кажется лучше по 3км каждый день пробегать. И сначала неплохо бы сбросить вес в тренажерном зале(тем более это намного проще),а потом уже бегать начинать. Сердце главная мышца в организме,ты можешь не ощущать проблем с его работой вообще или ощущать их только по косвенным признакам(типа простуд,утомляемостей,плохого сна,потливости,головных болей,болей в мышцах и даже банальная слабость). Надо очень внимательно относится к состоянию ссс. Я бы сходил ко врачу в какой-нибудь кардио-центр,если возможность есть. Или в спортивную поликлиннику на прием у терапевту записаться надо.Может бег вообще противопоказан.

1 2 3 4 > >>

Форум: Бег: Интенсивные тренировки и иммунитет