Форум: Бег: Интенсивные тренировки и иммунитет

Частые простуды это,конечно,один из симптомов перетренировки. Вопрос, ваще-то, не так прост,как кажется и видится многим.

Особенно товарищу,который советует ежедневно выдавать на гора по 40 минут в зале, и закусывать это дело часовым аэробным бегом. Это прямая дорога в больничку,вопрос только во времени...

Смысл тренировок в восстановлении.  Организм наш так хитро устроен,что спустя время после нагрузки он способен выполнить чуть больший обьем работы, чем до тренировки. Этот вот "чуть больший обьем работы " и есть фаза суперкомпенсации, посредством коей человек со временм КАЧЕСТВЕННО меняется. В этом смысл тренировки - научиться ловить фазу суперкомпенсации. 

 А проще - научиться управлять нагрузками и отдыхом.  

 Один из простых способов - это контроль пульса.  Основное - пульс в покое, лежа,утром, не должен превышать ваш показатель (до нагрузок) более чем на 10%.  ТОгда есть смысл слегка увеличивать нагрузку следующего дня. Иначе - копится усталость,симптомы которой различны: от окопной болезни до закрепощения мышц и т.д. и т.п. у каждого по своему.

Уважаемый arearun, можно,наверное,лечить геморрой через горло... но правильно ли это будет,умно ли?  И Вы что,считаете ,что аэробный бег такая безвинная штука,которой можно лечить все подряд?!

 К объемам тоже надо подбираться с уважением, на цыпочках. Иначе -дырку от бублика можно получить, а не исполнение мечт. Еще Мюллер говаривал: "Даже если вы соберете 9 беременных женщин ,они не родят вам через месяц ребенка".  То что предлагаете Вы:  по 60км. в неделю - будет убийственной нагрузкой для человека пробегающего ранее  30 км. в неделю. Вам это понятно?

BC-06195122 я конечно не хочу спорить, но вы хотите сказать, что если здоровый человек три раза в неделю будет заниматься в зале не до отказа, и шесть раз в неделю ходить(бегать трусцой) по часу, он этого не выдержит? Не верю.

Уважаемый arearun, может я неверно понял посыл зачинателя форума? Но мне сдается,в постинге речь шла о простудах вследствии перетренировки бегами. Не так ли?

 Нормальному здоровому человеку, видимо, по силам выполнить предложенную Вами программу,тем более,что Вы теперь предлагаете ХОДЬБУ аэробную,а не бег... Но! в каждом конкретном случае , с каждым определенно подготовленным человеком нужно КОНКРЕТНО разбираться ,а не пихать ему бесплатные безответственные советы. Простите за резкость...

Я думаю, что стоит попробовать перейти на бег через день. Километраж подберите по своим силам, так, чтобы следующий день отдохнуть.

Раньше я бегал в парке по вечерам ВТ, ЧТ, СБ по 5 км., сразу после прихода домой с работы (примерно в 17.00 - 18.00ч.), осенью и зимой проблем никаких не было. С наступлением весны придумал бегать на стадионе (примерно в 20.00 - 21.00), какое это все таки удовольствие оказаться в своей тарелке. Люди там все спортивные, лица довольные, никто не курит и не пьет пиво. На радостях мой километраж значительно подрос ( ВТ-8км., ЧТ-8км, СБ-16км.) бежишь на одном дыхании. В итоге к концу весны перетренировался (плохой сон, учащенный пульс в покое).

Сегодня прошел месяц отдыха. Бегать летом решил не начинать ( Москва, какой-то смрад в воздухе ), буду железки тягать, пресс качать да осень ждать.