Программа подготовки к Марафону/высотной гонке (skyrace) :: Системы тренировок :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 1 2

Автор	Сообщение
RedCat	28.10.2014 17:20 Приветствую. Благодарю за поддержку и теплые отзывы. Как и обещал, выложил отчет о первой тренировке в дневнике: http://42km.ru/14203&j Что касается вопроса о "гладком беге". В качестве пробы выбрал дистанцию 3000 метров (правда, я не представлял с какой скоростью бежать, смогу ли я ее преодолеть и если да, то за какое время). В итоге получилось следующее: 3 km; 16:12; avr pace 5:24. При более внимательном изучении трека выяснил, что несколько раз пропадал сигнал спутника, соответственно, секундомер тикал, а расстояние не менялось, и таким образом «прибор» накинул мне порядка 200-250 метров, что принципиально картины, думаю не меняет. Первая 1000 метров 6:03, потом 4:56, последняя 5:13. Мог ли я бежать быстрей?! Пожалуй, нет. То есть, конечно, мог бы, но самочувствие по окончанию тренировки было бы не очень. После бега в упомянутом темпе через 50 метров трусцы пульс и дыхание выровнялись (субъективные ощущения) утомления, усталости и т.д. не наблюдалось. Результат, конечно посредственный, я погуглил, люди из 8 минут бегут…Что же, есть к чему стремиться. (отредактировано 28.10.2014 17:21)
Алекс13	28.10.2014 18:30 Ну из 8 минут бегут в скоростных кроссах, шортах и маечке, и очень сильные бегуны. А так 5 минут на км это очень хороший темп. Может стоит бегать по больше, 6-8 км, но по 5:30-6:00.
YurMas	28.10.2014 18:37 Да, из 8 минут бегут мсмк.. Стремиться может и можно, но начинать лучше было лет 20 назад.:о)
RedCat	30.10.2014 19:49 YurMas, понимаю, что результаты спорта высоких достижений это уже не для меня. Но, считаю, делая что-либо, равняться надо на лучших. Можно было ведь сказать что я пробежал почти с результатом 3 юношеского разряда у девушек ))) и успокоиться. А так, впереди светлая (пусть даже и не достижимая цель! ))
RedCat	30.10.2014 19:50 сообщение удалено
RedCat	19.11.2014 08:52 Приветствую! Прошло 20 дней с того момента как я начал заниматься бегом. Совсем немного, но даже за это время я превратился из человека «небегающего» в человека пробежавшего кросс на 11,23 км за 70 минут при пульсе до 120 (если кому интересны подробности, они все там же: http://42km.ru/14203&j). Суть вопроса в следующем. В своем дневнике я делился планом подготовки (программой), следующего содержания: 1 день. СБУ, бег 30 минут. 2 день. Отдых (ОФП). 3 день. Бег 45 минут. 4 день. Отдых (ОФП). 5 день. Бег 30 минут. 6 день. Отдых (ОФП). 7 день. Бег 70 минут. 8 день. Отдых. 9 день. Отдых. 10 день. Ускорения в гору. 11 день. Отдых (ОФП). 12 день. Бег 30 минут. 13 день. Отдых (ОФП). 14 день. СБУ, бег 30 минут (и далее со второго дня). По поводу этого самого содержания появились сомнения… Когда в октябре я бежал (полз) «Городской скайраннинг» то все было понятно: при затяжном подъеме ноги вроде бы шли, но дыхание было как у загнанной лошади, в висках стучало. Вчера, на нескольких затяжных подъемах при кроссе получилась обратная картина. Дыхание ровное, пульс практически не растет, а вот ноги через 200-300 метров набора высоты ощутимо «забиваются», через 10 метров бега по относительно пологой поверхности эффект проходит (это, впрочем, понятно). Прощу совета, увеличивать ли количество упражнений направленных на развитие мышц?! Или пока не форсировать события и до НГ 2015 придерживаться имеющейся программы, постепенно увеличивая продолжительность кросса до 90 минут?!
Фруктенштейн	19.11.2014 11:50 Очень хочется сказать, что для горного бега необходимо гораздо больше заниматься силовой подготовкой. Ускорения в гору раз в две недели -- очень мало. Но, с другой стороны, начинать силовые через три недели тренировок тоже как-то рискованно. С третьей стороны, с вашими неплохими данными -- почему бы нет? В общем, советовать ничего не буду, просто посоветую две ссылки, авось пригодится: Горный марафон - специальная подготовка Кое-что о методике подготовки к горному бегу Прочитал: http://prochital.blogspot.com
С.Петрович	19.11.2014 13:37 Если надо выбрать направление развития для горного бега: мышцы или "дыхалка", то необходимо остановиться на втором, включив в подготовку элементы силовой выносливости. по-любому, придется бегать по пересеченной местности - это уже плюс. а мышцы - их так просто не нарастишь, а во-вторых, после наращивания, если оно произойдет, они еще мешать будут ,так как к удивлению, отрастут частично во всех интересных местах, кроме тех, которые нужны.
Юрий	19.11.2014 15:17 Вчера, на нескольких затяжных подъемах при кроссе получилась обратная картина. Дыхание ровное, пульс практически не растет, а вот ноги через 200-300 метров набора высоты ощутимо «забиваются». При таких симптомах просто необходимо проводить программы по использованию упражнений направленных на развитие силы мышц, участвеющих в двигательном действии. При этом сохраняйте беговые объемы немного уменьшив их интенсивность. А увеличивать продолжительность и скорость будете после того, как закончится период интенсивных силовых тренировок.
Танавский Виктор	19.11.2014 20:58 У Вас просто малый срок бегового стажа. Всё придёт со временем. Акцент думаю нужно сделать на кроссы по пересечённой местности. Там и голеностоп работает и тазобедренные суставы и колени, вообщем многое. Быстрых результатов не ждите, вы только в начале пути.

<< < 1 2

Форум: Системы тренировок: Программа подготовки к Марафону/высотной гонке (skyrace)

Горный марафон - специальная подготовка

Кое-что о методике подготовки к горному бегу