цель марафон с любым временем без перехода на шаг. При таких задачах, бегайте на пульсе 140-150 и не заморачивайтесь, иногда (раз в 2 недели) делайте небольшие отрезки до 1.5 км на пульсе 180-185уд. пол года, годик таких тренировок и марафон без перехода на шаг у вас в зачете.