Форум: Системы тренировок: Высокий пульс, или кто то сталкивался с пульсометром Polar FT7?

 "просто проблема в том что я как профан бегаю от самого медленного темпа до самого быстрого каждую тренировку правильней я так понимаю было бы разделить их."

Именно не так. 80-90 % всего объёма бега должны проходить в зелёной зоне, это лёгкий и восстановительный бег. Даже когда Вы включаете скоростную тренировку первые 2-3 км. идеёт разминка, потом Вы бежите свою скоростную часть, а в конце снова заминка. В зависимости от возраста и скорости восстановления, таких тренировок должно быть не более 2 -х в неделю. Не имея хорошей аэробной базы, толку не будет в быстром беге, Вы каждый раз будете бежать как в последний раз просто изматывая организм, постепенно перегружая его как и доводя себя до перетренированности из которой потом ох как тяжко выбираться.  

 и если длительный бег у меня примерно 160-170 СС то это нормально не волноваться оп этому поводу?

Особых волнений это у вас вызывать не должно, так как макс. ваш пульс 199 уд., но злоупотреблять большими объемами на таком пульсе не стоит. Если сильно увлечься таким бегом, можно набегать себе неприятности в виде перетренировки, ослабления имунной системы, проблемы с сердцем. в виде дистрофии миокарда. А на данный момент неплохо было бы сходить к врачу и сделать кардиограмму и выяснить состояние вашего сердца. Всетаки пульс в 200 уд. это достаточно много. желательн выяснить почему такой большой пульс. Если это физиология и для вас это норма, значит все хорошо и надо это использовать как преимущество.

Дмитрий,более правильным будет определить свой текущий ПАНО,а от него уже строить тренировки.

И ещё,какая твоя целевая дистанция? Если марафон,то МПК можно и не уделять время,для нас он не особо важен,тем более,что все мы здесь любители,за редким исключением.

  Попробуй пройти тест Конкони  http://skirun.ru/2011/06/17/conconi-test-part-2/

Когда определишь ПАНО,можно будет бегать отрезки на этом пульсе,а также узнать свой марафонский пульс (примерно ПАНО-10 ударов).Именно с таким пульсом полезно заканчивать длительную (у меня обычно крайняя 5-ка получается).И если ты выбрал правильный,не слишком большой,пульс для длительной,то без проблем накатишь под конец,и не будешь потом чувствовать себя как выжатый лимон.Это будет означать,что тренировка прошла качественно и принесёт пользу.

Некоторое уточнение по пульсу, а то я писал выше пульс на длительных 160-170 имел ввиду привычный маршрут в 13 км считаю что это длительный но бегуны со стажем возможно подразумевают на много длиннее дистанцию, по этому уточняю, сегодня пробежал действительно длительную 21 км средний пульс 155, темп 6.40, по ощущениям легко очень. Нормальные ли показания, или все же нужно тренироваться для понижения пульса при беге.

Пульс очень сильно зависит от твоего роста и веса. Есть тут один товарищь при росте примерно 190, он весит 72 кг, так у него средний пульс при легком беге 130-140. У меня рост 182 и вес 72, я бегаю очень давно, так у меня трусцою очень редко пульс ниже 130, максимальный тоже около 200. Все длительные я бегаю в темпе примерно 150-155, то ест начиная с пульса 135-140 заканчиваю пульсом 165-175. А пульс ниже 130 это вообще редкость, сейчас у меня результаты хорошие (позавчера половинка 1:15:50), а долгое время я бегал восстановительные тренировки около 140 или чуть ниже, до 130 ни как не мог дотянуться. Поэтому ломать себя не стоит если бег по 130 не дается то и фиг с ним бегайте как бегаеться, понятное дело что превышать 180 часто не стоит. Я сам когда по горкам бегаю у меня пульс доходит до 180, то же горки не большие 250-300 метров. А если не в форме то и 190 не редкость. И еще про вес, если у меня из-за пропусков вес поднимаеться до 77-78 то и пульс сразу на всех темпах поднимаеться на 10-15 у/мин