БлогиТак я о том же. Использовать форсированное дыхание как упражнение для наведения порядка с дыханием вообще.
| Автор | Сообщение |
SMA
|
04.08.2015 16:21 Так я о том же. Использовать форсированное дыхание как упражнение для наведения порядка с дыханием вообще. |
SMA
|
20.08.2015 09:24 Продолжаю экспериментировать с форсированным дыханием (ФД).
1) В начале бега когда системы организма ещё не вышли на режим остро чувствуеся ресурсный голод. На этом интервале попробовал ФД (после чего разгоняться субъективно стало легче). Далее по мере врабатывания в дистанцию когда организм адаптировался дышал уже "как попало". 2) Есть смысл так же попробовать ФД уже на дистанции перед ускорением (типа, поднакопить ресурс). 3) Бывают ситуации когда не рассчитал силы, взял слишком высокий темп и типа "задохнулся". Здесь также стоит включить ФД. 4) После финиша для быстрого восстановления. 5) Опять же, ФД мобилизует психику когда надо "поднажать".
По-моему, что-то в этом есть. Желающие могут попробовать. ))) (отредактировано 20.08.2015 09:53) |
Владимирович
|
21.08.2015 12:29 3) Бывают ситуации когда не рассчитал силы, взял слишком высокий темп и типа "задохнулся". Здесь также стоит включить ФД
Осторожно, коллега! Вы таким образом только потратите ещё больше сил на сам процес дыхания, что может привести к полуобморочному состоянию. Такое часто бывает с бегунами на финише.
В данной ситуации.лучше, наоборот, растянуть цикл дыхания (выдох - медленнее, дольше сохраняя воздух в лёгких) при той же частоте шага. По крайней мере, это помогает немного "отдохнуть" при продолжительном беге где-то после двух часов. |
SMA
|
21.08.2015 12:44 Предлагаю все-таки сначала попробовать. ))) Понимаю, с дуру можно и ххх сломать. Правильно будет снизить темп и за счёт высвободившеся энегрии восстановить ресурсный голод аккуратно, без фанатизма форсируя дыхание. Предупреждаю, получится не сразу, но постепенно можно найти оптимальный режим (или не найти вообще). У пловцов есть такой прием, после финиша (и перед стартом) форсированно "дышать в воду" для быстрого насыщения/восстановления. Этот прием существует уже лет 100! А полуобморочные состояния на финише, по-моему, вызваны как раз потерей ресурсного контроля (баланса) при резком изменении режима нагрузки. И именно ФД здесь поможет сохранить концентрацию помимо всего прочего. (отредактировано 21.08.2015 13:09) |
Владимирович
|
21.08.2015 13:33 Что ж, эксперимент - дело хорошее. Только без многократных проб (и ошибок!), их систематизации и анализа дальше умозрительных предположений мы не продвинемся. Я воздержусь, пожалуй, от экспериментов. За Вашими, Михаил, с интересом понаблюдаю. Поскольку инструментальных средств у нас с Вами нет, объективным результатом эксперимента можно будет считать, например, улучшение времени на дистанции. Или, уменьшение пульсовых данных после пробегания определённого расстояния. Тут слово за Вами. Желаю удачи! |
19VV57
|
21.08.2015 13:55 "Поскольку инструментальных средств у нас с Вами нет, объективным результатом эксперимента можно будет считать, например, улучшение времени на дистанции. Или, уменьшение пульсовых данных после пробегания определённого расстояния."
А почему это не отнести к результатам тренировок вообще. |
Владимирович
|
21.08.2015 14:06 Так Михаил уже достаточно тренированный и опытный бегун. Речь, видимо идет, о качественном улучшении показателей в результате прииенения обсуждаемой методики. |
19VV57
|
21.08.2015 14:29 Если Михаил впоследствии предоставит, то было бы очень интересно взглянуть на цифры. |
SMA
|
24.08.2015 11:41 Не, какие нафиг инструментальные измерения, пока могу поделиться только субъективными осчусчениями! ))) Сегодня у меня как раз ускорения, попробую пару раз "задохнуться". Но если разрабатывать методику объективных измерений, то мерять надо не конечный результат тренировок, а улучшение показателей при одном и том же уровне спортсмена на неком отрезке ускорения (скажем, метров 500). Сравнить результаты в обычном режиме и в режиме с "предыханием". При этом, по возможности создать равные условия испытаний на протяжении нескольких тренировок. Попробую это сделать в ближайшее время. Хотя однин человек - не репрезентативная выборка. Надо человек 100 и не говорить никому что меряется и зачем. Тогда может быть и получится некий "объектив". (отредактировано 24.08.2015 12:09) |
SMA
|
25.08.2015 12:45 Ну, в общем, "задохнуться" на тренировке не удалось. ОрганизЬм - он хитрый, да и засцал немножко (психологический барьер имееца). Но удалось сделать 2 отрезка по 1 км с легкими "вывернутыми на изнанку" (ощущение было именно такое). Старался не бежать, а именно "вдыхать" дистанцию. Субъективно 15 - 20 % сил (или самоуверенности) это прибавляет. Справедливости ради, у меня имеется дурная привычка под нагрузкой закрепощать дыхание и верний плечевой пояс. Возможно, при ФД получается несколько купировать данную проблему, что субъективно воспринимается как высвобождение дополнительной энергии. Едем дальше... (отредактировано 25.08.2015 16:55) |