БлогиНу, в общем, картина вырисовалась в общих чертах.
Юрий, Константин и Александр, спасибо за помощь и советы.
Если кто-то захочет что-то еще объяснить и посоветовать, с удовольствием прочитаю.
| Автор | Сообщение |
19VV57
|
01.08.2015 00:52 Ну, в общем, картина вырисовалась в общих чертах. Если кто-то захочет что-то еще объяснить и посоветовать, с удовольствием прочитаю. |
19VV57
|
01.08.2015 14:50 У меня все получилось. Увеличил каденс и пробежал без перехода на ходьбу 5 км. за 36 мин. Пульс во время бега был около 140. К концу порядком устал, но мог бежать еще. Во всяком случае хотелось прекратить бег именно из-за общей усталости, а не потому, что начало не хватать воздуха. (отредактировано 01.08.2015 16:14) |
Констант
|
01.08.2015 22:46 Вы на правельном пути. Бежать лучше по самочувствию не обязательно строго следить за пульсом. Важно не растояние и скорость важно время которое вы можете нормально бежать, т. е. поначалу нужно примерно раз в неделю увеличивать время пробежки опять таки все по самочувствию. И главное не словить перетренерованность. |
19VV57
|
01.08.2015 23:13 Спасибо за поддержку. Сегодня, в течение бега пару раз ловил себя на ощущении, что можно немного увеличить скорость, но одергивал себя и не увеличивал. Тем не менее ближе к концу бега стала накапливаться усталость и бежать стало тяжелее. Вроде так и должно ж быть. Но появилась такая мысль. А что, если стараться бежать еще медленнее таким образом, чтобы на всем протяжении бега сохранялось желание немного увеличить скорость, но не делать этого. Может это и будет та зона комфорта, к которой нужно стремиться и это позволит мне увеличивать время бега намного быстрее, чем при беге с сильной накопленной усталостью в конце? |
Констант
|
02.08.2015 14:13 Если чувствуете себя хорошо каждую неделю накидывайте по 10 мин. Допустим бегаете по 30мин. через неделю 40 и так пока без перетрени не сможите бегать 3 раза в неделю по часу. Опять же излишняя осторожность не повредит, особенно ветеранам. Я знаю некоторых которые только еще в 60 начинают бегать старты на скоростных лыжероллерах а там экстрим еще тот. А мой тренер по самбо, с которым иногда вместе бегаю, в 57 выйграл Ч России по ветеранам. Но организм востанавливается долше от нагрузок и травм. Так что лучше недо чем пере. А дальше более опытные товарищи бегуны помогут вам составить план в зависимости от ваших целей. |
19VV57
|
02.08.2015 15:27 Ну, вот, теперь программа на первое время у меня есть.)) Кроме достижения целей, меня уже захватывает и сам процесс. |
19VV57
|
03.08.2015 16:53 Сегодня пробежал за 40 минут 5,5 км. Жара 32°. Учитывая, что у меня хронический бронхит, предполагал, что именно это будет меня тормозить, но сегодня чувствовал, что тяжело в нижней части тела - болят мышцы задней стороны бедер и ступни как чугунные. А по дыханию, какой-то запас еще был. |
YurMas
|
03.08.2015 21:42 Видимо, не восстановились после прошлой пробежки. Столько непрерывного бега может быть многовато для начала, даже если бегать через день. 40 мин это вам советовали для чередования ходьбы и бега. Подберите для себя длительность так, чтобы к следующей тренировке вы были в нормальном состоянии. |
19VV57
|
03.08.2015 21:59 Да, да. Я помню все советы. Но осознание своего возраста и состояние здоровья, несмотря на то, что всю жизнь в тренировках, толкает на несколько неразумные решения. Буду себя тормозить. Хорошо, что нашел этот форум и благодаря очень нужным мне советам, надеюсь, что ничего не испорчу. |
Юрий
|
04.08.2015 20:13 Я имею ввиду не всевозможные травмы, а неправильное построение тренировки не приводящее к адекватному увеличение функциональных возможностей организма, оздоровлению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Многие и сейчас так занимаются! |