Форум: Бег: Заминка после бега

Анатолий,видимо, мышцы не успевают восстанавливаться после нагрузок,думаю,нужно немного сбавить обороты. Заминка обычно делается после темповых работ,а вот растяжка необходима после каждой тренировки.  Хотя,Вы почти ничего о себе не написали :какая целевая дистанция,исходные данные,результаты? Может Вам совсем другая информация нужна.

Анатолий доброе утро!!! Насчет переутомления или перетренированности при наличии пульсометра можете попробывать сделать тест "проба Мартине" вот ссылка на описание как и что http://serg58nsk.blogspot.ru/2015/01/blog-post.html#more

А так помимо самого тренировачного процесса, умеренного с постепенным увелечением нагрузки, где приоритетными значениями являются пульс, затем время (продолжительность тренировки) и уж только потом скорость/темп, важно обратить внимание на питание. Побольше углеводов, особенно сложных. Есть хорошая книга Эллена Колемана "Питание для выносливости"- можно легко найти в интернете. Там очень много интересного написано простым и доступным языком.

Ну и конечно не забываем про главный природный источник восстановления организма человека, который ничем не заменишь - это регулярный сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (желательно в одно и тоже время суток).

По моему мнению это основа, после уже нужно обратить внимание на растяжку до и после тренировки, разминку/заминку (если это темповая, интервальная, тренировка МПК), технику бега и т.д.

Я так понял сознание не теряете, а болят ноги? Ваши симптомы похожи на переутомление, на крепотуру, на растяжения... На все, что сопровождает понятие "спорт". Попробуйте после тренировки массировать то, что болит. Щадяще. Так же.. вы написали "силовые". о каких силовых речь идет? Делайте пару раз вечером упражнения на то, где болит. Подъем на носки. . Очень Медленно и очень амплитудно. Цель не накачать. Профилактика. Пара подходов понемногу совсем. В принципе на мой дилетантский взгляд. Но пейн-но гейм. Вы тренируетесь. Т.е. Даете нагрузку сверх обычной для человека и для Вас в частности. На мой взгляд это нормально. Если ничего не болит, значит Вы отдыхали, а не тренировались. Любой тренировочный процесс находится на грани. Чем выше уровень спортсмена, и чем профессиональнее тренер, тем грань тоньше, ибо профессионал способен на ней балансировать. Переступите грань , будете плакать. Не достигнете грани, будет меньший результат. Любая спортивная нагрузка ненормальна по своей сути. Вопрос в степени "боли". Это -важно. Если раз в неделю вы "даете себе просраться" и после этого есть ощущение, что чего хотели того добились, а ваша цель и состояла в том, что бы надсадить себя - это нормально.  Есть разница между "нехочу" и "не могу". Почувствуйте ее. Если вы чувствуете, что бежать тяжело не по причине "сцуко впадлу", а по причине механики (мышцы отказываются нормально сокращаться, тяжесть в ногах) это - знак. И тогда бегите в этот день медленнее и меньше. Ровно столько, сколько в кайф. Далее. Опасность боли вот еще в чем. С "болящей" части организм автоматом переведет нагрузку на другую часть. Болит одно-порвете другое.. Или сотрете. Или сломаете. Болит икра, но рвется ахилл. Заминка - чисто индивидуальное. Я по сокращенной делаю беговые. Но как и Вы.. один раз в день бегу далеко и жестко. В этот день совсем немного тянусь. Совсем чуток. После тренировки. Вечером еще раз. Может быть так же вопрос в технике. Не поленитесь.. Дайте немного денег тренеру по бегу. Можете не доводить до абсолюта свою технику. Пусть он просто скажет Вам. Отвалится ли у Вас скоро задница с такой техникой как сейчас. Попробуйте найти причину там. Но скорее всего она описана выше. Скоро пройдет. Ноги окрепнут..  Еще раз повторюсь. Я не Бегун. Я просто бегаю. Но со спортом знаком. И, да не проклянут меня гуру.