Главная > Форум > Питание > питание во время длинных пробегов

Форум: Питание: питание во время длинных пробегов

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
[1]   [2]   >    >>
Автор Сообщение
сергей_doc
сергей_doc
29.02.2016 10:44

День добрый всем. Бегаю уже практически 10 месяцев. Сейчас длинные раз в неделю 23-25 км. Какой то потребности в питании во время пробежки не ощущаю. Впрочем и жажды особой тоже, иногда с собой воду беру, иногда нет. Может это из за низкой скорости зимой ( бегаю где то 6-6.5 минут за км)? 

Насколько теория обязательного углеводного питания оправдана, если высокоскоростных целей я не ставлю и в принципе не смогу с моими 95 кг рабочего веса?

Николай Мельник
Николай Мельник
29.02.2016 16:28

Сергей добрый день! Бегаю с таким же темпом как и вы, на длительные с собой ничего не беру (исключение длительные 30 км - беру с собой рюкзак с гидратором), даже летом бегаю без воды. Правда выбегаю рано утром часов в 6, когда сильной жары нет. А вот в повседневном рационе основу сотовляет пища, содержащая преимущественно сложные углеводы (каши гречневая, ячневая, хлебобулочные изделия, овощи). Без мяса конечно тоже никуда. Углеводы перерабатываются в гликоген, который откладывается в мышцах давая нам энергию для тренировок.

А вообще есть такая книга "Питание для выносливости" автор Эллен Колеман, очень понятным интересным и доступным языком написано, что редкость для научной литературы. Советую скачать и прочитать.

foxone
foxone
29.02.2016 18:50

На длительных ,когда прохладно,тоже ничего не пью и не ем.Но на жаре пью ближе к концу тренировки.После, конечно ,восполняю потери жидкости и ем банан или яблоко.

Baradas
Baradas
29.02.2016 20:35

абсолютно нормально

30 км без воды когда на улице около 8-10 градусов безо всяких проблем.

и натощак. (это чтобы из жиров организм приучить гликоген получать)

После финиша надо побыстрее в себя затолкнуть углеводы )))

сергей_doc
сергей_doc
01.03.2016 15:10

За книжку Колемана спасибо - достойна прочтения. 

Фруктенштейн
Фруктенштейн
01.03.2016 17:46

Длительные без еды я понимаю, надо привыкать к жировому обмену. Хотя иногда стоит и с питанием побегать, чтобы и к нему тоже привыкнуть. Но без воды бегать я бы не посоветовал. Во-первых, бессмысленно, ничего не натренируешь. Во-вторых, неприятно. В-третьих, еще и небезопасно. Уж поллитру-то с собой взять можно, невелика тяжесть.

Прочитал: http://prochital.blogspot.com
Владимирович
Владимирович
02.03.2016 11:12

Количество выпитой воды должно быть сбалансировано с потоотделением. Это всё индивидуально. Температура, одежда... Мне близки подходы Владимира и с Леонида. Фляжку беру в жару. Если знаю,что на пути колодцы и родники - не беру. Километров через 10 пью 150 мл, не больше. Зимой не потею, поэтому не пью. На длительных беру как НЗ конфету или несколько сухофруктов (курага, финик). На марафонах стал обходиться без гелей. В общем, всё экспериментально.    

сергей_doc
сергей_doc
02.03.2016 11:31

Про курагу интересно, надо попробовать. А как быстро вы бегаете марафоны?

Владимирович
Владимирович
02.03.2016 18:50

3:20 - 3:30

Фруктенштейн
Фруктенштейн
02.03.2016 20:54

Согласен, что все индивидуально, но замечу, что зимой из-за сухого воздуха гораздо больше воды уходит через легкие во время дыхания. Тут уж потей, не потей, а потери будут.

Прочитал: http://prochital.blogspot.com
[1]   [2]   >    >>
  
Nikolay Kuznetsov :: Ночной забег в Раквере!
/ запись в дневнике — 13.08.2017 16:43
Владимирович :: Егор! У Вас пока не...
/ комментарий к записи в дневнике: Дышите глубже! — 11.08.2017 11:33
Yegor911 :: 52-60 уд/мин
/ комментарий к записи в дневнике: Дышите глубже! — 11.08.2017 05:38
Владимирович :: Геннадий! Вы молодец!
/ комментарий к записи в дневнике: Велопрогулка "Крутящий момент". — 09.08.2017 10:02
Владимирович :: Егор! А в покое (после...
/ комментарий к записи в дневнике: Дышите глубже! — 09.08.2017 10:01
Yegor911 :: Дышите глубже!
/ запись в дневнике — 06.08.2017 22:34
Геннадий Мерзляков :: Велопрогулка "Крутящий момент".
/ запись в дневнике — 05.08.2017 11:18