| Автор | Сообщение |
сергей_doc
|
29.02.2016 10:44 День добрый всем. Бегаю уже практически 10 месяцев. Сейчас длинные раз в неделю 23-25 км. Какой то потребности в питании во время пробежки не ощущаю. Впрочем и жажды особой тоже, иногда с собой воду беру, иногда нет. Может это из за низкой скорости зимой ( бегаю где то 6-6.5 минут за км)? Насколько теория обязательного углеводного питания оправдана, если высокоскоростных целей я не ставлю и в принципе не смогу с моими 95 кг рабочего веса? |
Николай Мельник
|
29.02.2016 16:28 Сергей добрый день! Бегаю с таким же темпом как и вы, на длительные с собой ничего не беру (исключение длительные 30 км - беру с собой рюкзак с гидратором), даже летом бегаю без воды. Правда выбегаю рано утром часов в 6, когда сильной жары нет. А вот в повседневном рационе основу сотовляет пища, содержащая преимущественно сложные углеводы (каши гречневая, ячневая, хлебобулочные изделия, овощи). Без мяса конечно тоже никуда. Углеводы перерабатываются в гликоген, который откладывается в мышцах давая нам энергию для тренировок. А вообще есть такая книга "Питание для выносливости" автор Эллен Колеман, очень понятным интересным и доступным языком написано, что редкость для научной литературы. Советую скачать и прочитать. |
foxone
|
29.02.2016 18:50 На длительных ,когда прохладно,тоже ничего не пью и не ем.Но на жаре пью ближе к концу тренировки.После, конечно ,восполняю потери жидкости и ем банан или яблоко. |
Baradas
|
29.02.2016 20:35 абсолютно нормально 30 км без воды когда на улице около 8-10 градусов безо всяких проблем. и натощак. (это чтобы из жиров организм приучить гликоген получать) После финиша надо побыстрее в себя затолкнуть углеводы ))) |
сергей_doc
|
01.03.2016 15:10 За книжку Колемана спасибо - достойна прочтения. |
Фруктенштейн
|
01.03.2016 17:46 Длительные без еды я понимаю, надо привыкать к жировому обмену. Хотя иногда стоит и с питанием побегать, чтобы и к нему тоже привыкнуть. Но без воды бегать я бы не посоветовал. Во-первых, бессмысленно, ничего не натренируешь. Во-вторых, неприятно. В-третьих, еще и небезопасно. Уж поллитру-то с собой взять можно, невелика тяжесть. Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
Владимирович
|
02.03.2016 11:12 Количество выпитой воды должно быть сбалансировано с потоотделением. Это всё индивидуально. Температура, одежда... Мне близки подходы Владимира и с Леонида. Фляжку беру в жару. Если знаю,что на пути колодцы и родники - не беру. Километров через 10 пью 150 мл, не больше. Зимой не потею, поэтому не пью. На длительных беру как НЗ конфету или несколько сухофруктов (курага, финик). На марафонах стал обходиться без гелей. В общем, всё экспериментально. |
сергей_doc
|
02.03.2016 11:31 Про курагу интересно, надо попробовать. А как быстро вы бегаете марафоны? |
Владимирович
|
02.03.2016 18:50 3:20 - 3:30 |
Фруктенштейн
|
02.03.2016 20:54 Согласен, что все индивидуально, но замечу, что зимой из-за сухого воздуха гораздо больше воды уходит через легкие во время дыхания. Тут уж потей, не потей, а потери будут. Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
Блоги