низкий пульс какой он? :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 > >>

Автор	Сообщение
beironman	11.07.2016 18:17 Всем здравсвуйте. в начале прошлого месяца я начал бегать. изначально минута бег минута хотьба. до этого спорта в моей жизни не было =) 30 лет вес 70 пульс в покое 50-55 дойдя до бега 20 минут без шага. с темпом 5м\км. - мне посоветовали бегать на низком пульсе. Лучше бежать дольше с низким темпом, чем быстро на высоком пульсе. Почитав интерент я понял что это правда. НО опять же прочитав не одну статью о беге на низком пульсе - я запутался. Что такое низкий пульс? Да вероятно для всех он разный. На большенсве сайтов рекомендуеют бегать 120-140. где 140 это прямо вообще предел пределов. лучше 135. на этих же сайтах говорят что бегать надо в аэробной зоне. по формуле 220 - возраст(я знаю что она усредненная) моя аэробная зона 149 - 163. даже моя(и любого 30летнего человека!!!) жиросжигающая зона не попадает в 120-140( у меня 136-149) что же делать? на каком пульсе бегать? во время бега говорить с самим собой и дойти до предела пульса на котором я уже говорить не могу без одышки?=) (отредактировано 11.07.2016 20:37)
Танавский Виктор	11.07.2016 20:50 И Вам не хворать. Как вариант можно бегать одну пробежку на пульсе до 135 уд./мин.(пробежка подлинее, но медленнее), другую пробежку до 150 уд./ мин. (пробежка покороче, но будет более интенсивная). Да и разнообразность не помешает)
alexey42195	12.07.2016 00:05 Рад за Вас ,что самостоятельно добегались до 5,00 на км. Простым языком Ваши сосуды капилляры и сердце должны быть готовы к нагрузкам , но и связки и мышцы так же готовить надо! Золотая середина в тренировках самое главное! Чтобы всё органично развивалось требуется не только быстро бегать,но и в основном бегать на пульсе 120-130,это восстановление и развитие. А ОФП общая физическая подготовка вместе с гимнастикой укрепят мышцы и связки.А если надумаете по-серьёзному бегать полумарафон или марафон поможем пиши в личку!!!
beironman	12.07.2016 09:22 это я набегался на фиг знает каком пульсе =( пульсмотр купил только вчера =) сегодня с утра бегал уже с ним. первые 5 минут темп 7.30 пульс 140-145. потом 8 минут темп 7.20 пульс 145-150. как опустить его ниже вообше не представляю =( из позитивноего - по ощущениям на пульсе до 145-150 - могу бежать час. в темпе 5мин\км за 20минут я умер =) офп занимаюсь через день в дни когда не бегаю. марафон пробежать хочу. но денег на тренера нет =))
Paragelmen	12.07.2016 19:30 Секрет прост - нужно бегать на разных пульсах. И побыстрее, и помедленнее. Для вас большая часть бега должна проходить на пульсе 140-150 (все равно меньше вы не можете). Очень небольшой процент от общего объема бега можно проводить на более высоком пульсе - 155-170.
beironman	13.07.2016 20:20 и если так бегать мои 7.20 превратятся в 5 20? люди начинают бегать в 30 лет и выходят на марафоне из 3х часов!!! они что киборги? неужели эти люди бегают на пульсе 150 и через год 7 20 превращается в 5 20?) я понимаю что изначально на пульсе 150 у них может быть другая скорость. (отредактировано 13.07.2016 20:27)
Paragelmen	13.07.2016 21:07 Это зависит от множества факторов.Это ваш начальный уровень, тут имеется ввиду и готовность сердца, и мышц, и связок с сухожилиями. Это ваша природная прерасположенность к длинному бегу или спринту. Это грамотно составленная тренировочная программа, восстановление, питание и вообще нацеленность на результат. В любом случае, результаты будут расти. Прогресс с 7.20 до 5.20 на пульсе 150 - это вполне реально за год или два. Но марафон за 3 часа - это слишком далекая цель. Ставьте себе более реальные цели, которые можно достичь за полгода-год.
beironman	13.07.2016 21:30 про марафон за 3 часа это не моя цель. я прочитал и просмотрел много дневников людей о подготовке к айронмен с нуля. один из них говорил что у него рекорд на марафоне 2.42 ему 40 лет =) тоже захотелось) начал готовится начал с бега. читаю пытаюсь разбиратся. хотелось бы пробежать в следущем году марафон Белые ночи из 4 часов. а это темп 5.40 как я понимаю. бегаю с июня. вот получется надо из 7.20 сделать за год 5.40 =)) наверное на этот форуме часто такие как я появляются =)) (отредактировано 13.07.2016 21:32)
alexey42195	13.07.2016 21:54 Вот вам простой план пн отдых вт 20 мин ЧСС 150 ср отдых чт 30 мин ЧСС 130 пт отдых сб 10 мин ЧСС 130 +10 мин ЧСС 160+10 мин ЧСС 130 вс 30 мин ЧСС 140 Вопросы в личку! Будем работать! (отредактировано 13.07.2016 21:54)
Николай Мельник	14.07.2016 12:39 День добрый!!!Мне кажется нужно понимать что гипертрофия (увелечение в объеме) сердечной мыщцы, что приводит к снижению пульса под нагрузкой, это очень длительный и упорный путь. Видимый эффект будет не менее чем через 2-3 года регулярых тренировок (желателно не менее 4-х в неделю), регулярных - это тренировки круглый год включая праздники (например Новогодние), отпуска и т.д. Зимой можно поменять аэробную нагрузку например на беговые лыжи или плавание в бассейне, но этот процесс должен быть непрерывым и круглогодичным. Перерыв в тренировках от одного месяца сведет на "нет" Ваше физическое развитие. Плюс конечно будут развиваться необходимые группы мышц, снижаться вес, что тоже приведет к улучшению пульсовых значений на тренировках. А к марафону из 4-х часов за год подготовиться реально опять же регулярно занимаясь, размерено и последовательно увеличивая объемы с нагрузками. (отредактировано 14.07.2016 12:42)

1 2 > >>

Форум: Бег: низкий пульс какой он?