| Автор | Сообщение |
alexey42195
|
14.07.2016 18:01 Начинать всё равно нужно с осознания, что быстро начнёшь бегать ,медленно понесут. И добавлять нагрузку только лишь когда и мышцы готовы и ССС адаптировалась. У каждого организма свой путь к выбеганию из 3 часов марафон. И без пахоты тут то же не обойтись. Но первый этап вбегивания нужно проводить бегая не быстрее ЧСС150. Механизм нужно запустить плавно и потом добавлять в объёме и интенсивности.Нельзя спешить с тренировками если вам нудно бегать медленно.Это надо пережить!!! |
beironman
|
14.07.2016 19:19 я так понимаю на этом форуме нельзя цитировать сообщения? alexey42195 спасибо за план. буду пользоватся. сейчас я бегаю - по наверное самому извесному плану как пробежать 5км. ссылки давать не буду(так как нельзя?). осталось 2 недели. думаю есть ли смысл его закончить или сразу перейти к вашему плану? сегодня бегал чсс 145-150 уже темп был 6:20. 10 бег 3 отдых 10 бег еще ради интереса ускорился под конец дошел до пульса 175-180 секунд за 20 и умер)) 2 минуты пробежал на пульсе 166. протестировал пульсометр
Николай Мельник на зиму с бегом не собирался завязывать. но и басейн думал добавить и велостанок. (отредактировано 14.07.2016 19:23) |
alexey42195
|
14.07.2016 23:45 Переходи к моему плану и как почуствуешь ,что из него вырос напишу тебе следующий!!! |
36
|
15.07.2016 15:23 люди начинают бегать в 30 лет и выходят на марафоне из 3х часов!!! они что киборги? неужели эти люди бегают на пульсе 150 и через год 7 20 превращается в 5 20?) я понимаю что изначально на пульсе 150 у них может быть другая скорость.
люди бегают, ох как по разному и стартовые условия как и величина прогресса, даже несмотря на регулярные тренировки. Время на дистанциях это отдельная история. Но вот за год даже не со 150, а 170 - 7:20 до 5:20 и ниже пульсе чем 150 это абсолютно нормальная статистика. |
Блоги