Форум: Бег: Проблема новичка

Уважаемые форумчане!

Прошу помочь мне разобраться в моей ситуации. Мне 37 лет, рост 176 вес 90-91 кг на данный момент. Поскольку последние годы преимущественно сидячая работа и малоподвижность, решил немного занимать себя по утрам быстрой ходьбой и медленным бегом.  Начал месяца два назад, вес был тогда 93-94 кг.

 Пытался втянуться медленно, не перегружаться, начинал с ходьбы только, на 1.5-2 км,  потом понемногу увеличивал дистанцию и добавил сам бег. Было тяжеловато, но ожидал что привыкну. Вскоре вроде как все хорошо пошло, дистанция выросла до 3 - 3.5 км, из них два отрезка минут по 5 старался бежать, остальное ходил.

 Однако через какое-то время заметил, что довольно сильная отдышка имеется после пробега (может быть так было изначально, но не обращал особо внимания, ожидая привыкания). Начал интересоваться информацией по вопросам нагрузок и состояния здоровья бегунов. Вроде как по книгам, пульс не должен после пробега превышать140 уд. в минуту, а через 10 мин. после окончания пробега полностью восстанавливаться до прежнего значения. У меня же оказывается повышался до 160-180 уд. и не восстанавливался никак за 10 мин. после занятий.

 Был у врача и прошел тест на их кардиограммы и прочее на беговой дорожке, продержали на ней, увеличивая нагрузку 14 мин, пульс вырос до 180 и более за это время, но в общем ничего не нашли особо, каких-либо явных отклонений и сказал врач, что можно заниматься бегом мол.

 Вопрос же так и остался нерешенным. Пытался после того дать некоторый отдых организму и постепенно начал вновь бегать (то есть лишь ходил почти какое-то время). Сейчас стараюсь делать небольшие пробежки, всего по 150-160 шагов, раза 4-5 на дистанции 3-3.5 км, остальное время ходьба. И все та же проблема – уже после второго-третьего отрезка бега отдышка, пульс растет до 170-180 уд. на минуту. Появилась неуверенность, скованность. Не знаю как быть с этим всем. Очень прошу помочь советом.

Наверное, организм настолько отвык от нагрузки, нетренирован... А во время ходьбы какой пульс? Ну и не бегайте пока. Ходьба - тоже дело хорошее. Это лучше, чем не двигаться вообще. Лиха беда начала, как говориться.))))))

согласен с Владимиром, надо запастись терпением и не перегружать свой организм, если бегать тяжело - ходьба тоже отличная нагрузка, и пульс надо держать низким - в идеале 120 уд/мин

Удачи!

 Спасибо большое всем за отклик - никак не ожидал что будет так быстро и много...  Попробую ответить на все вопросы, чтоб уточнить.

  1) пульс в состоянии покоя самый обычный, в пределах 70-80, но один раз заметил что был замедленный, 60 вроде как (после сна сразу, может что недоспал тогда, а может от пергрузки как раз)

  Особо его не замеряю часто без надобности

  Заключение врача его пересмотрю, что там указано еще, потом отпишусь..

 2) во время быстрой ходьбы пульс относительно стабилен, не более 110-120, время ходьбы даже на более длинное расстояние очень мало на это влияет и отдышки особо не возникает хоть и дыхание немного учащенное

 3) Владимир, я как раз пытаюсь понять порог допустимых нагрузок для себя, не могу никак уловить, почему при беге именно настолько быстро падает этот порог

 4) вроде как 140 максимум для тренировок оптимальных рекомендуется при беге - это я по книге что вычитал, но уменя очень быстро перескакивает этот порог

 5) к сожалению здесь, где я нахожусь, это не так просто все сделать, но аналог ЕКГ+вело я как раз проходил, только на беговой дорожке (писал в первом сообщениии также)

Для начала почисти организм и нормализуй вес. Увеличивая нагрузки - загубишь суставы и сердце.

Бегать должно захотеться самому! Есть такая потребность при определенных состояниях организма!!!

Кстати тебе врач сказал чем ожирение у мужиков отличается от ожирения у женщин? А должен был!

У мужчин жир откладывается в основном на внутренних органах. В том числе и на печени,  легких и средце. И бег для мужиков с такими проблемами смертельно опасен!

Напиши в личку я решаю эти проблемы на раз!