Форум: Системы тренировок: Программа тренировок

Я бегаю по программе, составленной на сайте "Runners World" - Smart Coach называется (http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/). Можно выбрать целевую дистанцию, указав результаты предыдущих забегов и желаемый километраж в неделю. В принципе, все просто - длинная пробежка, легкая пробежка, темповая пробежка, интервалы - но мне нравтся. Иногда интервалы заменяю на забегание в гору. Бегаю 4 раза в неделю.

Это конечно достаточно примитивный и стандартизированный подход, но для любителя вполне сносен. В прошлом году я вообще бегал без всякого плана 2 раза в неделю и ничего и полумарафон пробежал за 1.36 и марафон за 3.33, а готовился всего четыре месяца (из которых полмесяца была пауза на велопутешествие).

Тут, как мне кажется, главное не удариться в другую крайность и не начать черезчур научно к вопросу подходить.

Не стоит особо придерживаться указанных там цифр. Важно только разобраться в том, что из предложенных тренировок для чего предназначено. Например интервалы - для тренировки МПК, значит должны пробегаться почти на максимальном пульсе (95-98% от резерва, соревновательный темп на 3-5км). Темповые - для тренировки АнП, значит должны пробегаться на уровне чуть выше нынешнего АнП (соревновательный темп полумарафона). Длинные - для улучшения беговой выносливости - 60-80% от резерва пульса, желательно увеличивая темп к концу дистаниции. Восстановительные - в темпе на минуту медленне соревновательной скорости марафона. И т.п.

Спасибо, Виталий. Надеюсь, такое вольное обращение с планом несильно ухудшит результат :)