БлогиНе думаю, что это хорошая идея, сразу перейти от бега 3-4 раза в неделю к бегу 7 раз в неделю, пусть даже уменьшив километраж.
Для вашего уровня результатов 4 тренировки в неделю более чем достаточно для существенного прогресса.
| Автор | Сообщение |
Paragelmen
|
11.09.2011 16:08 Не думаю, что это хорошая идея, сразу перейти от бега 3-4 раза в неделю к бегу 7 раз в неделю, пусть даже уменьшив километраж. Для вашего уровня результатов 4 тренировки в неделю более чем достаточно для существенного прогресса. |
Сергей Попов
|
11.09.2011 18:22 Лучше конечно бегать регулярно, чем 3 раза в неделю. Это примерно так же как в еде. Можно всю сразу слопать и потом долго мучиться, а можно по чуть-чут и чувствовать себя прекрасно. А нагрузка в сумме остаётся одинаковй. |
Paragelmen
|
11.09.2011 19:50 Тренировки 7 дней в неделю - это удел профиков. Да и те обычно делают один день отдыха, без бега совсем. Для спортсмена с обозначенными результатами и текущими объемами - это прямой путь к перетренировке и травмам. А если каждый день бегать совсем по чуть-чуть, то толку никакого не будет. "Лучше конечно бегать регулярно, чем 3 раза в неделю." Не согласен. Если объем 30км размазать на 7 тренировок в неделю, что эффект будет меньше, чем от бега 3 раза по 10км. (отредактировано 11.09.2011 19:53) |
pery
|
11.09.2011 20:59 Полагаю, что все зависит от настроения. При плохом настроении и настрое на бег - ты просто ковыляешь. Время тянется, одна усталость и скука. Бегай когда есть желание. От желания зависит и расстояние. Скорость определяется удовольствием от бега. Когда можешь бежать быстрей, то беги. В противном случае снижай скорость до уровня удовольствия в беге. Вот и все определители. Они далеки от науки, но на мне работают. |
Катерина
|
11.09.2011 23:01 сообщение удалено
|
Костя-Моряк
|
12.09.2011 14:11 Я вот решил попробовать планы те что в книге.Сегодня сделал выходной.Очень интерестная книга,читается на одном дыхании)очень много нового для меня) |
Сергей Попов
|
14.09.2011 16:31 Алексей, следуя твоей логике можно тогда за раз 30-ку одолеть - эффект еще лучше будет.
|
Paragelmen
|
14.09.2011 19:25 Это крайности. Отдых 6 дней между тренировками конечно не нужен. Но далеко не все бегуны, не профи способны эффективно восстанавливаться за 24 часа, чтобы бегать каждый день. В любом случае, советую ТС руководствоваться принципом постепенности в повышении километража и количества тренировок. Есть огромное количество обратных примеров, которые заканчиваются травмами или перетренировкой |
Andrew55
|
20.09.2011 17:32 Неделя прошла! Где ТС?! |
Костя-Моряк
|
24.09.2011 11:10 Здравствуйте!Прошу меня извенить за задержку своего так называемого отчета) Прошлую неделю пробегал без какой либо программы,а вот эта неделя началась так(выбрал для себя программу из книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов"): 19 сентября Понедельник - выходной 20 сентября Вторник - длительный бег 6 км(темп как при беге на 3200)- сделал перед пробежкой 2 км разминку трусцой,поразминался,порастягивался и время у меня вышло 29-01. получается 4 с лишним минуты на км. 21 сентября Среда - выходной 22 сентября Четверг - МПК 5Х600 м (в текущем темпе на 5 км)- очень понравилась такая тренировка,бегал на стадионе,очень здорово, так я бегал первый раз. 23 сентября Пятница - выходной 24 сентября Суббота - длительный бег на 8 км - время-42-20.получается 5-25 на км. 25 сентября Воскресение - выходной Итого недельный километраж составит 21 км.Руководствуюсь книгой,все очень интересно. (отредактировано 24.09.2011 15:51) |