Помогите новичку) :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 > >>

Автор	Сообщение
Калина	02.10.2011 01:26 Начала бегать для снижения веса (плюс питание, конечно). Из всех кардио бег для меня самый сложный, интересный и эффективный.Бегаю только в зале, так как на улице попросту негде, везде асфальт, а у меня лишнего веса ещё почти 25 кг, боюсь за суставы.. Начинала с того что пробежала одну минуту со скоростью 6,5, км/ч, пульс был 180. Сейчас бегу либо минут 40 на скорости 7,5-8, либо минут 10 на скорости 9. Пыталась бегать интервально, что-то не то. Такое ощущение что выматываюсь бесполезно как-то... У меня несколько вопросов. Во-первых, я частенько задыхаюсь, чувствую что сил бежать у меня ещё хоть отбавляй, но дыхание перехватило и всё. И такое ощущение что легкие не раскрываются до конца. Ещё, бывает, сбивают с дыхания внешние факторы, например рядом начали разговарить, я отвлекаюсь на них. Музыку перестала слушать - сбивает. Наверно я сбиваюсь от слабости и надо просто тренироваться? И тут второй вопрос, я не знаю как мне тренироваться. Бегаю я хаотично. То интервально, то на одной скорости час бегу. То вообще черте как... Люблю на пределе возможностей бегать, иначе не чувствую удовлетворенности от тренировки))) Но программа тренировок мне очень нужна, как бы мне её достать?)
Алексей Покревский	02.10.2011 01:33 Калина, вам сюда бегать на пульсе 180 опасно для вашего сердца
Калина	02.10.2011 01:36 180 был самый первый раз, это когда я впервые лет за 10 побежала. Сейчас, даже очень сильно напрягаюсь - 160 максимум и быстро восстанавливаюсь
Алексей Покревский	02.10.2011 01:42 это хорошо) но лучше всё-таки бегать на пульсе 120-130
Калина	02.10.2011 01:46 120-130 мне скучно бежать.... Для меня это пульс быстрой ходьбы. Бежать 140-150 для меня норм ально
Natta1980	02.10.2011 06:25 Калина - попробуйте интервалы по Гэлловэю, прогамма для новичков. http://www.jeffgalloway.com/training/5k.html Пульс - 140 нормально особенно на короткие дистанции для начинающих, 120 - 130 конечно лучше, придет с опытом и со сбросом веса. Не все сразу:) Удачи и продолжайте бегать! (отредактировано 02.10.2011 06:30)
NK	02.10.2011 10:06 Калина: пульс 120-130 хорош для "мальчиков". А мы "девочки" имеем пульс повыше, поэтому до 160 вполне приемлемо бегать. Я делала стресс-тесты и мой пульс показал, что ЧСС ПАНО у меня 175 и врач рекомендовал бегать на пульсе 157 +-5 ударов. У нас нас сайте есть методы Гэлловея, посмотрите. Бег+ходьба дает более быстрый результат, чем просто бег. Но не надо думать, что все проихойдет очень быстро. У меня 20 кг ушло примерно за год. Зато "ушли" навсегда. Правда не могу теперь последние 10 согнать:)
NektoSK	02.10.2011 11:56 "Правда не могу теперь последние 10 согнать" <c> Надежда, возможно их то и не надо сгонять, возможно Вы уже достигли своего оптимального веса? А то что пульс у девушек выше, это точно. Жена на скорости 6:30 мин/км пульс под 160 имеет, у меня где то на 4:30 мин/км он достигает тех же велечин, правда я бегаю чуть больше и дольше, но работа у нас у обоих сидячая, едим одно и тоже, возрасть одинаковый, вес в норме.
NK	02.10.2011 12:15 to NektoSK: может быть и не надо сгонять эти последние 10, но очень хочется:)
NektoSK	02.10.2011 13:01 Похоже Вы нацелились на рекорды, ведь бегать с лишними кг. это и тяжко и нагрузка на колени большая, но когда слышишь подобное от бегунов со стажем, возникает мысль, что требуется пробежать марафон ещё быстрее. Но тут двоякий вопрос, что считать лишним весом? Расчётную формулу или хорошее самочувствие, мне наверное от природы повезло, что вес со школы почти 30 лет не меняется и я принимаю его за норму, хотя иногда приходит в голову дурные мысли, может похудеть ещё ;-)

1 2 > >>

Форум: Бег: Помогите новичку)