info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Бег: Проблема - не восстанавливаются ноги между тренировками

Главная > Форум > Бег > Проблема - не восстанавливаются ноги между тренировками
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   1 2 3 4 5 6 >    >>
Автор Сообщение
Юра
Юра
02.05.2010 18:30

Да книга+фильм но книга важнее там больший акцент не на внешних проявлениях а на ощущениях.И еще один момент где то с месяц у меня ничего не получалось ВООБЩЕ! Я только делал упражнения пытаясь сдвинуть себя с места а потом понемнгу стало получаться.Удачи ! Пишите чем смогу помогу,может у вас получится побыстрее.

rxs
rxs
03.05.2010 19:41

Happy__End
>Т.е. сразу, как начинаешь бегать, чувствуешь что ноги "тяжелые" в районе икр и коленей.
Возможные причины: обувь, лишний вес (не в вашем случае), техника бега, не выработалось "привыкание" к нагрузкам (тут может до несколько месяцев уйти).


Мои предложения:
1. сменить обувь;
2. перейти на дорожки в парках (без холмистой местности);
3. оставить пока такой вариант "3 раза в неделю по 5-6 км" до исчезновения неприятных ощущений.

hai_lle
hai_lle
03.05.2010 21:48

Happy__End ,  ну вы даете: Решил для начала, что бы понять, надо мне это или нет просто побегать, без какой либо системы. Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км пока, правда по чуток холмистой местности (две недели назад начал).

 

В моих глазах, вы "вундеркинд" бега, хотя и начинающий.Улыбка

Если выдержите такие нагрузки, то пройдете естественный отбор на выживание

и станете обычным завсегдатаем беговых форумов.

Но таких счастливчиков 2 - 3 из десяти наберется. Остальные, начав бегать, обычно бросают это занятие.

 

Вот что писали в книжке от "ФиС" в 1986 году

"Нам представляются ценными и реалистическими советы председателя общества

"Бегайте на здоровье" А. Волленбергера (ГДР)  -  специалиста в области сердечно-сосудистых заболеваний. Материалы, приведённые в табл. 1, могут стать ориентирами в ваших занятиях в первые месяцы."

Так вот, для здорового мужчины 25 - 33 лет, рекомендованы следующие нагрузки

1-й месяц - 10 минут бега 

2-й  -  12 минут

3-й  -  15 минут

4-й  -  18 минут

 

18 минут, это я думаю около 3-х км на четвёртый месяц занятий!

 

Я сам, когда 7 лет назад (в очередной раз!) начал бегать, стал придерживатся подобного плана. На 30 минут я вышел через полгода. 

Но спустя 1,5 года увлекся и скатился в травмы и перетренировку.

Ныне, имея объёмы в 2 раза меньше чем грузят себя "вундеркинды" моего бегового стажа (2 года с начала очередных занятий), несколько месяцев балансирую на грани травм. 

Такое ощущения, что я не тренируюсь, а детренируюсь.

Похоже, что "естественный отбор" мне не пройти  Смех



hai_lle
hai_lle
03.05.2010 21:56

Так вот, для здорового мужчины 25 - 33 лет, рекомендованы следующие нагрузки

1-й месяц - 10 минут бега 

2-й  -  12 минут

3-й  -  15 минут

4-й  -  18 минут

 

Это в смысле 3 - 4 раза в неделю

Happy__End
Happy__End
03.05.2010 22:52

Hai_lle, ну это Вы какую то жесть пишите... 18 минут на 4й месяц... Извините, не хочу обидеть. Но что толку мне 2 км бегать? Лишнего веса у меня нет, после операции какой не реабелитируюсь. Нормальный взрослый мужик.

rxs, да, думаю обувь сменить, но не может же она так влиять на меня... А вариант 5-6 км так и придется оставить, так как больше всеравно не получается, хоть под прицелом пистолета. Да и местность там не то что холмистая... просто пересеченная. Крутых уклонов нет, но постоянно то пологий подьем, то пологий спуск, ровных поверхностей почти нет.

PS: а сегодня на 6м километре новая напасть - нога ниже колена начала "закисать"....

Игорь Пронин
Игорь Пронин
03.05.2010 23:44

У меня то же такая беда. Только начинаю по 20 км в день бегать, ну все болит. А что делать? Приходится бегать то быстрее, а то еще быстрее. Терпеть приходится. Кто сказал, что легко будет?

 Что ныть , что не мужик что ли? Совет один . Чем больше бегаешь,тем легче потом.

 А тест этот для здорового беременного мужика наверно.

(отредактировано 03.05.2010 23:46)
hai_lle
hai_lle
04.05.2010 01:00

Это были ориентиры для начала занятий по оздоровительному бегу.

Поэтому такая жестьПодмигивание

Happy__End , я бы посоветовал попробовать чередовать километраж в каждой тренировке:

6 км - 4 км - 2 км, снова 6 км и так по кругу.

Я пробежал на тренировке 40 км через год после начала занятий, в районе 4-х часов.

В начале был способен бежать 15 - 25 минут, 2 - 3 раза в неделю, а на четвёртом месяце пробежал полумарафон. 





Forest Gump
Forest Gump
04.05.2010 10:20

Ци-бег, мож кто еще не читал:http://www.onlinedisk.ru/file/258579/

Staer
Staer
09.05.2010 08:29

У меня такие же проблемы были когда я только начинала бегать.)))Я просто перетерпела, а было ужасно больно и икры, и бедро, все время болели связки (особенно связки колена). Было достаточно больно спускаться по лестнице. Применяла различные разогревающие и обезбаливаюшие мази и вперед, на тренировку. Продолжалось это у меня месяца 3-4. Потом как-то прошло само по себе. При этом нагрузки у меня были примерно такие: в день по 6-8км. Бегала понедельник, вторник, среда, затем отдых в четверг, пятница, суббота бегаю, в воскресенье отдых.

pups
pups
12.05.2010 09:53

У меня несколько знакомых начали бегать и бросили, потому что имели такую же проблему как топик-стартер. А проблема простая - неадекватные нагрузки. Надо начинать с дистанции, которая не вызывает никаких болей, неприятных ощущений, чрезмерной усталости, недовосстановления.

Ту всё сугубо индивидуально,  для здорового, но нетренированного мужчины начальная дистанция от 1 до 3 км в день, точная цифра подбирается опытным путем.

Ну, по 2 минуты в месяц добавлять - ИМХО это очень осторожный план, можно и по 2 минуты каждую неделю, но, в принципе, лишняя осторожность не повредит . И увеличение должно идти циклами - 3 недели увеличиваем дистанцию, 1 неделю чуть-чуть снижаем. Не забываем отдыхать 1-2 дня в неделю, отдых - тоже часть тренировки.

 

Подготовка к марафону начинающего составляет 4 месяца. За это время бегун должен пробежать 800-1000 км. Такой объем доступен только тому , кто может достаточно легко пробегать ежедневно 10 км, к этому уровню можно подготовиться предложенным выше расписанием где-то за пол-года. Минус время простоя по причине травм и болезней, в сумме - до марафона, где-то год работы, и не меньше.

 

Всё вышесказанное - на основе личного опыта. Бегаю с 1997 года, первый марафон в 2001, ежегодно 1-2 марафона.

<<  <   1 2 3 4 5 6 >    >>
  
 © 2010