Happy__End , ну вы даете: Решил для начала, что бы понять, надо мне это или нет просто побегать, без какой либо системы. Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км пока, правда по чуток холмистой местности (две недели назад начал).
В моих глазах, вы "вундеркинд" бега, хотя и начинающий.
Если выдержите такие нагрузки, то пройдете естественный отбор на выживание
и станете обычным завсегдатаем беговых форумов.
Но таких счастливчиков 2 - 3 из десяти наберется. Остальные, начав бегать, обычно бросают это занятие.
Вот что писали в книжке от "ФиС" в 1986 году
"Нам представляются ценными и реалистическими советы председателя общества
"Бегайте на здоровье" А. Волленбергера (ГДР) - специалиста в области сердечно-сосудистых заболеваний. Материалы, приведённые в табл. 1, могут стать ориентирами в ваших занятиях в первые месяцы."
Так вот, для здорового мужчины 25 - 33 лет, рекомендованы следующие нагрузки
1-й месяц - 10 минут бега
2-й - 12 минут
3-й - 15 минут
4-й - 18 минут
18 минут, это я думаю около 3-х км на четвёртый месяц занятий!
Я сам, когда 7 лет назад (в очередной раз!) начал бегать, стал придерживатся подобного плана. На 30 минут я вышел через полгода.
Но спустя 1,5 года увлекся и скатился в травмы и перетренировку.
Ныне, имея объёмы в 2 раза меньше чем грузят себя "вундеркинды" моего бегового стажа (2 года с начала очередных занятий), несколько месяцев балансирую на грани травм.
Такое ощущения, что я не тренируюсь, а детренируюсь.
Похоже, что "естественный отбор" мне не пройти