Форум: Бег: Потянул ахил( что делать?

На сколько долго скажет только врач после рентгена, а пока если есть возможность пресядте на велосипед, или велотренажер. Можно пешком походить. Во всяком случае я так выходил из положения.

Я всего-то потянула мышцу на внутренней стороне бедра, меня сразу направили на рентген и рекомендовали покой хотя бы две недели. 

Так что, думайте, лучше о том, как не навредить ещё больше: сразу к врачу и пока дайте отдохнуть ноге.

Даже мелкая незалеченная травма может доставить много мелких неприятностей и одну большую неприятность в самый непоходящий момент, особенно во время соревнований или скоростной и/или  длительной тренировки!!! У меня была травма которая досаждала мне почти год, не каждый день, но на длительных тренировках всегда. Смог от нее избавиться только когда поехал на месяц на море и не бегал, зато расстолстел. Теперь если какое расстяжение пересаживаюсь на велосипед и слежу за своми ощущениями, раз в неделю выхожу на пробежку, как только ощущаю дискомфорт, сразу ухожу домой, значит еще не время и надо еще восстанавливаться.

 Даже опытные тениссисты из-за мелких расстяжений снимаются с турниров, а менее опытные потом пропускают месяцы если доводят травму до хронической. Если это мелочь то за пару недель все пройдет, недельку погуляйте пешком и по пробуйте снова побегать, медленно, прислушиваясь к своим ощущениям, если не пройдет, тогда точно надо идти к врачу.

Вадим Литвинов, всё дело в икроножной мышце.

Чтобы в дальнейшем не было проблем с ахилом, то необходимо знать и делать следующее:

не начинайте бег, не размяв как следует икроножку.

Это происходит почти у всех любителей. Начинайте бежать достаточно медленно в течение 10 мин, а затем остановиться и сделать простейшее упражнение на силовую растяжку .

Например,  ступни ног вместе, сделать подъём на носках ног 10 раз, ходьба ,

снова положение стоя, но уже пятки вместе, носки ног врозь, подъём 10 раз, ходьба,

опять положение стоя , пятки врозь , носки вместе, подъём 10 раз, ходьба.

А вот потом  постепенно переходите к беговой подготовке,т.е. тренировке.

Вообще-то такие простые упражнения из комплекса силовой подготовительной работы не только  к марафону, но и к любому бегу.

В комплекс входят упражнения на  4-главую мышцу бедра, подколенные сухожилия и икроножную мышцу (ахил ).

Всего вам хорошего, удачи...

Сергей, спасибо за совет добавлю эти упражнения в свой список.

А на счет стелек не знаю. Я и так подбирал правильную обувь с учетом пронации, веса, покрытия и прочего.