Форум: Бег: Нагрузочный тест.

 Продолжение цикла статей про бег в журнале "Спорт и Наука" - "Нагрузочный тест: Оценка фунционального состояния."  Ну не совсем про бег, но бег рассмотрен в качесвте примера.  

 Наткнулся ещё на интересную мысль:< С небольшим МПК работа на низком пульсе ничего не дает так как с малым МПК всегда придется бежать задействуя анаэробную систему которую и надо развивать, чего на низком пульсе не сделать Так же с малым МПК бег каждый день быстро вгоняет в спад (так как много лактата на 1 км выделается и его надо убирать а также выжигается преимущественно гликоген и на его восстановление надо 2 суток)  > c   Вывод:  когда начинают только бегать, даже на низком темпе у многих пульс заскавивает в анаэробную область, многие при низком ЧСС могут только идти пешком, чуть пробежали и ЧСС уходит в область анаэробного порога.Происходит сильное выделение лактата, который, чтобы вывести из организма требует 2 дня, поэтому если при беге вы не можете бегать в аэробном пороге, то и тренироваться ежедневно бессмысленно. Вы просто не сможете восстановиться. Но бегать надо для увеличения МПК и диапазона ЧСС разницы. И даже когда это возможно - то темповые и интервальные не должны быть чаще 2 раз в неделю. Поэтому так важен темп марафона, который должен находиться в области 85-90 % от анаэробного порога, и только после 35-37 км. он может превышать это значение. И если бегун не правильно определил этот порог в большую сторону, то у него будет не довостановление на тренировках, а на соревновании грозит резким падением темпа во второй половине дистанции, вплоть до перехода на шаг и схода с дистанции. При отклонении в меньшую сторону, будет не полное использование возможностей бегуна и не лучшее возможное время, хотя лучше недо, чем пере........ Как то так. Поправьте если я не прав.

 Поэтому понимаю теперь почему в моём плане почти через день - день отдыха или восстановительные пробежки 35 мин. Очень много работы в темпе на грани анаэробного порога и в темпе марафона.

пульс также высокий первые 2-3 недели потом постепенно падает.

Кстати, очень интересное наблюдение.

Буквально через неделю-другую пойму, также у меня происходит, или нет. :)

 Да Сергей, это понятно, но есть ещё одно ограничение по ОДА, если сухожилия и мышцы не будут готовы к скоростной работе или не будут успевать восстанавливаться. Правая нога немного даёт о себе знать, всё-таки есть небольшой завал во внутрь ( гиперпронация) и наверное в результате этого след от правой развернут немного в сторону.

 Приходится постоянно контролировать себя во время бега, плюс растяжки, упражнения на ступни. Улучшения есть. Спокойно пробегаю 30 ку, но и темп не высокий был и пока асфальта не было.

 Спасибо Сергей, вот поэтому наверное мне горки и нравятся, видно мышцы укрепляются и лучше держат колено, бедро и стопу. То, что это наследственно - это понятно было и раньше, но похоже замечать стал после больших нагрузок и первого марафона, бег по асфальту всё-таки достаточно опасная вещь.

  Сейчас опыта стало побольше и уже более серьёзно относишься к мелким неприятным звонкам.  Поэтому и понимаю, в моём случае помешать успешному выполнению поставленной задачи может только ОДА, со скоростью всё в порядке, я и в прошлый раз был почти у цели, а сейчас после полу-года планомерных занятий чувствую силы в себе немереные. ;-)  Но, даже если и не получится и не уложусь в планируемое время, всё равно бег и марафон -это праздник и жизнь продолжается.