| Автор | Сообщение |
hipa123
|
09.04.2012 13:53 Часто на форуме используется понятие "упереться в стену" - расскажите, пожалуйста, для новичков - что это? С точки зрения ощущений и с точки зрения физиологии?
Как отличить ее от просто усталости и потери мотивации?
Как ее не допустить (отсрочить) не в плане долгосрочных тренировок, а уже на месте - какое-то питание? Пульс? Симптомы ее приближения и действия, если чувствуешь что "она уже близко"?
Что делать, когда уже уперся, а до финиша ее далеко? |
Paragelmen
|
09.04.2012 14:44 Стена - состояние при длительной нагрузке, когда приходится очень резко снижать темп. Вот бежал-бежал к примеру по 5мин/км, а потом тебя как обрубило, что еле-еле по 7мин/км плетешся. Вызывается истощением углеводных запасов, сахар в крови падает очень сильно. Также истощаются запасы гликогена в мышцах и печени. Да, нужно питаться, потреблять на дистанции легкоусваиваемые углеводы. Это нужно делать до того, как она наступила. Когда уже наступила - может помочь просто сахар или раствор глюкозы. Он быстро всасывается в кровь и состояние улучшается. Как предотвратить? 1. Делать длительные тренировки. 2. Перед дистанцией кушать богатую углеводами пищу, отдыхать 3. На дистанции питаться и пить. 4. Начинать медленно. При медленном темпе определенный процент энергии производится из жиров, таким образом экономятся углеводы. (отредактировано 09.04.2012 14:48) |
Katiko
|
09.04.2012 15:33 Хотелось бы добавить, что стена - это именно истощение углеводных запасов. Наступает резко, в момент. Собраться после этого невозможно, если вы врезались в стену на марафоне, то все, если сможете доплестись до финиша - честь и хвала.
Просто очень часто встречается "я врезался в стену на 30-ом км, но потом собрал силу воли и опять побежал в своем темпе" - это не стена. На крупных марафонах, когда много бегунов, иногда можно наблюдать картину на последних км, когда кто-то бежит-бежит довольно ровно, вдруг резко останавливается и все. Скорее всего это именно стена. Если вы начали за здравие , а кончили за упокой (начали быстро, постепенно снижали темп и закончили медленно), то это неопытность, если мы говорим о новичках и глупость, если мы говорим о старичках, но не стена :) Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
|
Vitali Antipov
|
09.04.2012 17:11 Стену не всегда можно избежать, как ни готовься :). Можете глянуть мой прошлогодний марафон - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/51685150 начиная с 35 километра двигался в обнимку со стеной (что прекрасно видно на скачущей "кардиограме" темпа). Хотя и пил на каждом приеме и подпитывался гелями - не помогло. До финиша то добрался, но вместо планируемых 3.20 получилось 3.33 и все на последних 7 километрах. Цель - марафон из 3:00
|
Блоги