Форум: Бег: Советы новым марафонцам

Так как у нас много новых марафонцев (будущих :) ) которые бегут в первый раз, подумалось мне, что будет полезно открыть такой топик с бытовыми советами на день марафона. Я начну, кто что вспомнит - присоединяйтесь :)

1. Старая одежда. Иногда на крупных марафонах приходится приезжать за час-два до старта и ждать. Может быть довольно холодно. Старые спортивные штаны, старая кофта любая, которые не жалко выкинуть очень пригодятся холодным утром.  Минут за 10 до старта это все просто выкинуть на обочину.

2. Если марафон в прохладную погоду, то первые километры могут быть холодными, а потом станет жарко. Найти старые (или купить на рынке самые дешевые) шапочку и перчатки, которые потом, после того, как согреетесь, не жалко выкинуть. Если планируете бежать в майке с коротким рукавом, а с утра прохладно - любые старые или самые дешевые гольфы с обрезаными носками будет прекрасными arm warmers на руки, которые потом точно так же снимаете и выкидываете на обочину.

3. Если это огромный марафон, типа Токио или НЙ, то первые пункты питания и воды могут быть очень забиты. Можно взять с собой бутылку воды, что бы там не тормозится. После пары первых пунктов ее можно выкинуть, так как народ рассасывается вдоль трассы и потом становится свободней.

4. Если идет дождь, или утром будет мокрая трава, то взять с собой большии мешки под мусор - делаем дырку для головы и рук - получаем защиту от дождя, которую потом точно так же выбрасываем. Плюс, если трава влажная, дополнительный мешок пригодится для того, что б постелить на траву и сесть.

5. Пить из стаканчиков на ходу может быть очень неудобно. Можно сжать верх стаканчика, что б получился носик, как у чайника, и пить так, а можно еще взять соломинку потолще, отрезать половину, положить в кармаен и пить из нее. Очень удобно. (обязательно попрактиковаться сначала дома :) )

6. Если принимаете гели, которые надо запивать водой, то изучить, где находятся пункты питания и, что бы не задерживаться и тормозиться, гель доставать на подходе, съедать на бегу и уже на пункте питания запивать.

7. На американских марафонах сначала дают спортивные напитки, последнии столы - вода. Если вам нужна только вода, то первые столы смело пробегаете. Если на этом пункте питания вы не останавливаетесь - бегите посередине, что б не мешать тем, кто будет останавливаться.

8. Если на пункте питания дают апельсины и бананы - будьте осторжны и не наступите на шкурки, они скользкии :)

9. Если вы решили остановиться (боль, травма....) - отойдите на край (левый, правый, не важно). Не останавливайтесь резко посередине, особенно на крупных марафонах. Если вы перешли на шаг - тоже самое. Середина для тех, кто бежит. Это элементарный этикет марафонца. 

10. Шнурки завязываем на два!!!!! узла! Даже если они никогда не развязывалась раньше!

11. Have fun! У вас будет только один первый марафон! :)

и пластырь медицинский неплохо бы иметь в виду, что такой есть. иногда так можно растереть кожу, до кровавых волдырей (на ступнях ног, к примеру, или в других местах). даже майкой прилично можно пораниться.

достаточно плеснуть на себя воды, чтобы майка намокла и стала натирать кожу.

от Кати:

"10. Шнурки завязываем на два!!!!! узла! Даже если они никогда не развязывалась раньше!"

а концы шнурков неплохо бы заправить под шнуровку, для надежности.

Если первый марафон в России, то все берите с собой: бананы, апельсины, воду, батончики, гели ... Нужен хороший пояс с большим навесными карманами. Как правило пунктов питания на трассе только два, иногда воды всем не хватает.

Кто лужниковский марафон бегали или имеет информацию про проведению в этом году - чего там с питанием ожидается? А то я первый раз бежать собираюсь, не знаю на что вообще рассчитывать и что ожидать от организаторов

а ,еще не нужно бежать в обуви,чтобы она на ноге впритык не сидела,запас должен быть,а то можно отбить пальцы ног и натереть мозоли

По п.10 очень рекомендую резинки или шнурки с фиксаторами, только их и использую: (а) не нужно ни одного узла, (b) всегда одинаковая шнуровка и (с) одевать - снимать одно движение ...

На счет российских стартов не соглашусь, таким наплевательским отношением славится только Москва!!!

В Питере на Белых Ночах вода была через каждые 5 км., хватило всем и при этом не в стаканчиках, из которых я пить так и не умею, а "Шишкин лес" в бутылках по 250мл - очень удобно, фрукты тоже были, бананы уже чищенные - нет проблем со шкурками, с собой брал только гели.