Тренировки в жару. :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Egro	03.07.2012 17:01 Читал про соревнования в жару, но это не то. Прочитал про тренировки в жару, все, что удалось найти это то, что тренироваться в жару нельзя, бегать только ночью. Но для меня это не выбор. Бегаю по утрам в 8 часов, температура примерно 30 градусов. Как тренироваться в жару. Как корректировать свои тренировки, исходя из жары и вообще нужно ли корректировать или ориентироваться чисто на пульс и забыть вообще про время, как быть с интервальными и темповыми ? А может вообще забить на бег, пока такая жара ?
NektoSK	03.07.2012 18:00 Жара-жаре рознь, бывает 30 градусов и сухо, а бывает 25 и духота, дышать нечем. Мне легче бегать в первом случае. Прекращать бегать не надо. Лучше уменьшать темп и, или дистанцию. Бегать интервальные и темповые тоже возможно, стараясь конечно не превышать максимальные границы пульса и больше пить на дистанции, не забывая так же об этом и до и после тренировки. Хорошо если после бега есть возможность искупаться в водоёме, снять тепловую нагрузку. А чтобы легко переносить жару, еште больше зелени, фруктов, овощей, ягод и поменьше мяса, особенно жирного. Лучше в это время заменить фасолью, орехами, семечками.
Egro	03.07.2012 19:41 духота, мне больше интересно, может кто видел какие нибудь научные исследования. Я теряю примерно 1 литр каждые 5 км. пробегая 15 теряю 3 кг веса. Я столько не выпью в течении дистанции.
NektoSK	03.07.2012 19:44 А рост и вес какой? У меня меньшие потери, но у меня 176 - 67 И на сколько тепло одеваетесь, а то у нас в такую погоду умудряются в ветровках с капющоном бегать. ;-) (отредактировано 03.07.2012 19:48)
Egro	03.07.2012 19:55 рост примерно 188-190 вес сейчас толи 80 толи 81, после бега сегодня было 77.5
NektoSK	03.07.2012 20:02 Вес у Вас оптимальный для бегуна. Но когда вы вес меряете до бега 80-81, то конечно расхождения в 2-3 кг. возможны. ;-). Привыкайте, если тяжело сбавляйте темп, со временем организм научится более рационально использовать внутренние резервы, пейте во время бега изотоник ( можно добавлять "регидрон" дёшево и сердито, продается в аптеках, используют для восстановления пациентов при сильной потери жидкости). Но как и к холоду, привыкание бывает достаточно долгим, не перегревайтесь, лучше меньше. Тем более жара не прощает, для сердца очень большая нагрузка. (отредактировано 03.07.2012 20:04)
Евгения Тригуб	03.07.2012 21:24 Ребят, а у меня при беге летом очень часто закладывает уши, причем даже при слабом темпе...
Katiko	03.07.2012 21:49 Для меня летнии тренировки при +30 и 70-80% влажности (духота жуткая) - стандарт. Темп медленнее, конечно, на интервальные и темпо встаю в 6 утра и сразу за дверь, пока еще хоть как-то дышать можно.На длительных стараюсь выбрать трассу в тени, темп беру чуть помедленнее и обязательно пью воду с электролитами. В жару очень чувствую разницу между просто водой и водой с электролитами. Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
Yegor911	05.07.2012 20:55 Для меня летнии тренировки при +30 и 70-80% влажности (духота жуткая) - стандарт. Та же самая история, у нас сейчас и до 37 доходит после 10 часов. Но ничего, бегаем, главное следить за пульсом и вовремя восполнять потери жидкости и электролитов на это вам укажет рост пульса.
kosseff	28.03.2015 08:48 А что делать, если по работе грозит 3 месяца в Абу-Даби. Июль-сентябрь. Вся подготовка в этом году коту под хвост? Три месяца без бега сильно назад отодвинет.... (отредактировано 28.03.2015 08:48)

Форум: Бег: Тренировки в жару.