Подворачивания стопы или быстрого бега в горку когда получили травму были?  Могли получить небольшой надрыв в месте крепления ахилого сухожилия к пятке. Так же возможно из-за большого объёма бега и бега по твёрдой поверхности, так сказать "набили" пятку и получили воспаление. У меня, что то подобное было перед марафоном, делал ускорения в горку и просто немного перебегал, хотя до сих пор проблемма осталась и по немногу смещается выше по голени, такие неприятные звоночки. Стараюсь держать под контролем.

 А вообще я заметил, что беговые травмы сопутсвтуют постоянно. Сначала они появляются от увеличения объёмов и плохой техники бега. Обычно рвётся там где тоньше, где нога не так ставиться ( ортопедические проблемы) или кросовки не совсем правильно подобраны, или вообще не для длительного бега. Наконец мы успешно залечиваем ( забегиваем) травму, у нас улучшается техника бега, у нас меняется постановка стопы, увеличивается темп бега и опля, опять травма, но уже в другом месте и так происходит многократно, пока организм и ноги полностью не перестроиться и мы не достигнем пика наших возможностей и объёмов которые в состоянии "переварить". А дальше травмы это или просто несчастный случай (вывих, удар), хотя их тоже становиться меньше, ведь такую подготовленную стопу или колено уже не так просто и подвернуть, или выход за границы разумного, где  просто организм уже не в состоянии справиться со стресом и объёмами. 

 "Получить травму - очень легко, это может каждый. Просто пробегите определенное растояние.
- Я уверена, что у каждого бегуна есть свой порог травмоопасности. - говорит физиотерапевт и биомеханик Ирен Дэйвис, PhD., из Делаварского Университета исследования беговых травм. - Ваш личный порог может быть в 10 миль в неделю или в 100, но как только Вы его пересечете, Вы заработаете травму. Различные исследования подтвердили, что обычные пороги травматичности - это 11, 25 и 40 миль в неделю. Вы должны знать свой личный порог травматичности"

Among the most popular factors that contribute to plantar fasciitis is wearing incorrect shoes. In many cases, shoes either do not fit properly, or provide inadequate support or cushioning. While walking or exercising in improper shoes, weight distribution becomes impaired, and significantly stress can be added to the plantar fascia ligament.

Это говорит о важности правильного выбора обуви для бега !

Послушайте! Я же Вам сто раз про это писала! И в дневник свой отправляла! И уж тем более две недели назад ещё к врачу... Ровно это и есть, подошвенный фасциит - это если по-русски... До чего же все упрямые на этом форуме, ну прото потрясающе, ей-Богу.

Покупайте теперь индивидуальные стельки, хоть с этим не тяните, купите две пары - спортивные (помягче) и обычные, если, конечно, такая опция предоставляется. Ни в коем случае не ходите дома босиком, купите тапки с задником и перекладывайте в них стельки, когда приходите домой. Можете дополнительно тейпировать, мне облегчало боль на первых порах вместе со стельками - ищете в гугле по ссылкам "how to tape plantar fasciitis". Везде даются одни и те же методики, сколь я могла заметить. Если ничего не найдёте (вдруг), пишите, попытаюсь объяснить на словах. 

Предвижу, правда, что Вы на всё это забьёте и опять решите зачем-то там потерпеть.

Лечение при подошвенном фасциите направлено на основное заболевание. Больным следует объяснить, что выздоровление может занять до года. Натяжение ригидного апоневроза при первых шагах по утрам (после длительного пребывания его в сокращенном состоянии во время сна) приводит к микроразрывам, которые со временем рубцуются. Микроразрывы возникают до тех пор, пока апоневроз не удлинится в достаточной степени за счет рубцовой ткани. Чтобы прервать этот порочный круг, требуется растяжение подошвенного апоневроза и ахиллова сухожилия. Натяжение ахиллова сухожилия ведет к натяжению апоневроза. Больным рекомендуют несколько раз в день делать упражнения для растяжения ахиллова сухожилия. Кроме того, можно на ночь шинировать стопу в положении нейтрального тыльного сгибания, чтобы предотвратить сокращение подошвенного апоневроза. Для амортизации пятки используют подпяточники.

  Целесообразность применения супинаторов для всего свода стопы остается спорной. Было показано, что они эффективны не больше, чем подпяточники в комплексе с растягивающими упражнениями. В тяжелых случаях перед началом упражнений на стопу на несколько недель надевают ортез или накладывают гипсовый сапожок, чтобы дать отдых подошвенному апоневрозу.

Растяжка и ещё раз растяжка, неспешная, медленная и уменьшение беговой нагрузки, как объёмы так и скорость.

Здравствуйте!

Знатоки, подскажите, пожалуйста, насчёт коленей. Дело в том, что чуть больше двух месяцев назад я стал ощущать боль во внешней части левого колена. Проблема проявлялась исключительно при сгибании / разгибании колена. Рентген патологий не выявил. Вышеозначенный срок был свободным от бега (пока я надеялся, что само пройдёт, делал пробные пробежки и искал, куда обратиться). В прошедшие выходные пробежал 2х 2 км, темп 5 мин/км, колено "промолчало". Раньше при таких расстояниях и темпе оно давало о себе знать. Сейчас бывают очень лёгкие неприятные ощущения в разных частях сустава, если, допустим, сесть так, что есть определенная нагрузка на сустав (например "по турецки" или ступни в замок). Это было и до проблемы. Ударов, кстати говоря, не было. Из всего написанного такой вопрос: стоит ли всё-таки провериться у ортопеда, пройти МРТ и т.д., или можно оставить всё как есть?

P.S.

Не уверен, что травма беговая, но решил не создавать очередную тему про колени.