| Автор | Сообщение |
Piloris
|
06.07.2010 22:22 Значит,в разделе" Экипировка",появится скоро статья на эту тему-"Как правильно выбрать беговую обувь?" |
NK
|
06.07.2010 22:26 Думаю да! Мы ищем источники. Поможете? |
Piloris
|
06.07.2010 22:30 Из российских,лучше Андрея Пшеничникова,не знаю! |
volkhon
|
07.07.2010 01:15 Я новичок, начал готовиться к марафону чуть больше месяца, но в силу особой любви к цифрам (из моего дневника заметно :-))) перепробовал кучу разных гаджетов. К сожалению айфон с вышеуказанной прогой худший из них (хотя бы потому что айфон не выдерживает даже 3-х часов работы с этой прогой). Неплохое исследование по марафоньим гаджетам было в журнале ТЗ за июнь (ещё можно найти его в киосках). Я активно юзал Adidas Coach, но отказался - он неконкретный и шагомер у него не лучший. Пробовал свой старый Polar AX500 - всё хорошо, но он вообще без измереителя расстояния. Решил не экономить, взял Garmin XT 310 FORRUNNER. Доволен полностью, хотя с компом его ещё не сцеплял, там памяти хренова гора, а я ленивый, всё делаю в последний момент. Будут вопросы - обращайтесь, если знаю - отвечу. |
Галина Чурилова
|
08.07.2010 12:35 NKСпасибо за ответ. В марафоне в этом году я учавствовать не смогу, потому, что в другой город не могу пока выехать, у меня ребёнок 7 мес. Поэтому все мои планы пока со своим городом связанны. Скажите пожалуйста, как прибовлять киллометраж? Например я бегу вт., чт. по 7 км., а в суб. 8,5 км. Тогда на следующей неделе: вт.чт. по 8.5 км., а в суб.10 км. Потом: 10 км.,10 км. и 12 км. И так далее. Так нормально? Или среди недели например во вторник надо бежать меньше , чем в субботу? |
Иван84
|
08.07.2010 13:21 Для того чтобы правильно подобрать себе кроссовки можно воспользоваться удобной программой под названием "Shoe dog". находится здесь: http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp правда все на английском, но каритнки доступны и понятны всем ) |
NK
|
08.07.2010 22:43 Галине:
Поскольку ребенок маленький, наверное есть проблемы со сном. Поэтому прибавлять надо очень консервативно. Отсутствие сна очень сильно влияет на прогресс и не надо напрягаться. Сейчас прибавляйте только один раз в неделю на длинной. Но прибавляйте 10% к недельному объему. То есть если у вас сейчас 7+7+8=24 км, на след. неделе сделайте в выходные не 8 а 10 км. Дальше сделайте 13 км, а на третьей неделе опять 8 км. У вас получится цикл. Как только объем на длинной станет 15 км, подождите, не прибавляйте к длинной, а добавьте еще один день бега - 5 км. И так дальше. Но вам очень важно следить за самочувствием, повторюсь, вам сложнее, чем другим. Поверьте, у меня двое маленьких детей и я знаю, что это за сон |
Галина Чурилова
|
09.07.2010 13:22 Надежда большое спасибо за ёмкий ответ. Ещё можно уточнить? После третьей недели, когда длинная опять 8, на следующей неделе длинную делать 15 или опять прибавлять по 10% ? Со сном у меня , слава богу, вё в порядке, по 7-8 часов. И ещё, посмотрите подойдёт ли мне такой план http://42km.ru/331&j 20 км. для начинающих, позаимствовала у Сергея. Только на второй недели в воскресенье по вашему совету сделать 8 км. |
NK
|
09.07.2010 14:17 Галина. Идея цикла в том, что вы 2 недели повышаете объем - затем неделя отдыха, потом вы начинаете следующий цикл. Но не с максимального объема, а со среднего и опять повышаете его 2 недели, потом одна неделя - как отдых поменьше бегаем. Это очень здорово помогает. Просто нужно в нашем положении понимать, что имея малльньких детей, ты не имеешь право форсировать. У тебя нет возможности после длинной лежать целый день на диване и отдыхать, у тебя в течение дня должно хватить сил на обязанности по дому. И это очень важно - совмещать и то и другое. То есть надо научиться расчитывать силы на длинной тренировке так, чтобы после нее еще целый день таскать наруках ребенка в 10 кг, кормить, убирать, и так далее и так далее.....Но мне это нравиться, в этом наш выигрышь по сравнению с мужчинами, мы не допустим травмы и перетренировки |
Галина Чурилова
|
09.07.2010 15:19 Надежда, ещё раз спасибо! |
Блоги
Спасибо за ответ. В марафоне в этом году я учавствовать не смогу, потому, что в другой город не могу пока выехать, у меня ребёнок 7 мес. Поэтому все мои планы пока со своим городом связанны.
Не форсируйте и если вас мучил ребенок всю ночь - не бойтесь пропустить тренировку или вместо 7 км потрусить всего 4-5 км. Вам главное сейчас потихоньку набрать базу, а когда маленький подрастет до 1.5 лет, вам станет намного легче и объемы сами собой наберуться. 