Форум: Бег: Боль после 10 км

год назад в сентебре 27 числа вышла после очередного старта на тренеровку и появилась боль после 9 км,потом неоднократно после 9км ..шло ограничения движений в тазобедренном суставе..живу я в москве и сразу же обратилась в трампункт по месту жительства,ну я думала у меня повреждения сустава так кк боль не прекращалась..в трампунке мне сказали мол если бы это было так я бы вообще не ходила,пришла к выводу шо в трапункте врач идиот так как он меня не смотрел..ренген не был сделан итд..сказал мол подождите 21 день и все пройдет.у меня раньше не было таких тяжелых травм и я сама решила подождать и не бегать,но я обратилась в 20 больницу и там мне сделали мрт таза и потом я сдела ренген в двух проекциях и там врач заведующий травматологическим отделением сказал мол надо еще генеколога пройти итд..вообщем они сказали что у меня синомит типа восполение и надо сделать узи,чтобы узнать количество жидкости..я сделала узи,диагноз мне в 20 больнице поставлен не был тоже идиоты работают все причем,потом я обратилась в семашко и там врач заслуженый врач Рф не хухры мух..он тоже развел руками и диагноз поставлен не был..обращалась в питерские 2 крутые кленики тоже все без успешно,,через 7 мес спустя мне в нетрадиционной медецине поставили диагноз полная дисфункция левого тазобедреного сустава,меня вылечили

Спасибо. Именно эта статья мне попалась 2 месяца назад. Тогда у меня болело только колено и по совету этой статьи мне из Англии привезли специальную давящую повязку на надмыщелок бедра. И о чудо - боль над коленом пропала. Но через некоторое время возникла в тазобедренном суставе. Перечитав статью сейчас, я понимаю что причина таже, но боль перешла в другой конец подвздошно-большеберцового тракта ))) Как ее купировать здесь непонятно. Про повязку на тазобедренный сустав не пишут ))

Мазей и спреев не знаю. Из того, что рекламируют, мне лично ни одна мазь не помогла. У меня раньше часто возникали боли в суставах. По совету жены, всегда использовал таблетки "Мелоксикам". Два - три приема и боль пропадала надолго. Но лучше все же сходить к врачу и пока отказаться от марафона.

   Я, конечно, не врач, но мое мнение такое: все боли в суставах возникают от чрезмерной нагрузки. Поэтому нужно или снизить нагрузку, или повысить тонус мышц (в данном случае мышц ног).

   Для снижения нагрузки можно снизить темп, уменьшить дистанцию, снизить собственный вес (если он в избытке), бегать в хорошей обуви. А для укрепления мышц походить в тренажерный зал.

   Для себя я бы составил такую программу:

     1. занятия бегом отложить на 2 - 3 недели (если есть возможность можно посещать бассейн)

     2. снять воспаление (тот же мелоксикам)

     3. купить (если нет) пульсометр и хорошие кроссовки

     4. 2 раза в неделю посещать тренажерный зал.

     5. через две - три недели возобновить занятия бегом (3 раза в неделю по 30 - 40 минут в медленном темпе), постепенно увеличивая дистанцию и темп, и

   Упражнения для ног:

     Квадрицепсы - приседания со штангой, разгибания ног в тренажере

     Бицепс бедра - сгибания ног в тренажере, выпады с гантелями.

     Мышцы голени - подъемы на носки со штангой стоя и сидя.

Делать по три подхода по 8 повторений. Вес следует подбирать, так чтобы мог сделать максимум 12 повторений. Но сначала нужно отработать технику выполнения. Описание упражнений и технику выполнения можно найти в интернете.

   При растяжении, каждый шаг сопровождается сильной болью. А у него боль возникает после  3-х км бега, поэтому на растяжение не похоже. И почему нужно забыть про бег, если ходишь в тренажерный зал? Я не говорю, что нужно качать мышцы, но укреплять их просто необходимо. Большая часть болей в суставах возникают именно из-за слабости мышц. Я сам через это прошел, и все о чем пишу, проверено на себе.

   В детстве (до 18 лет) я серьезно заниманся футболом. Тренировки у нас были по 4 раза в неделю, из которых 1 день отводился именно на силовую подготовку. После службы в армии интересы изменились, и был надолго заброшен не только фотбол, но и спорт вообще. Только недавно начал задумываться о своей жизни и о своем здоровье. И вот в июле 2012 г. я начал бегать. Начал, конечно, резко, хотя знал все: и как нужно начинать, и какой должен быть пульс, как постепенно наращивать дистанцию и т. д. Неделю болели только мышцы, а после второй недели начали болеть суставы и именно в коленях. Делаю паузу на две недели, таблетками снимаю воспаление, а начинаю бегать, все повторяется. Вот тогда я и пошел в тренажерный зал. После месяца занятий возобновил пробежки. Боль уже не возвращалась. Тогда я бегал по 40 минут 4 -5 раз в неделю. В то время не оценивал ни дистанцию, ни темп, бежал как бежалось на пульсе 130 - 145. Сейчас могу сказать, что темп был около 6-10 на км. Сейчас бегаю на темпе 5-50 на км по 10 - 20 км. Болей нет.