Форум: Бег: Вопрос по ЧСС

Совсем не факт, что МЧСС можно достигнуть, просто запузырив со всей дури на 300 м, пусть даже и вверх. Обычно МЧСС определяется путем постепенного наращивания нагрузки, с доведением ее до предельно возможной в конце. Есть методики определения МЧСС в реальных условиях, сразу не найду ссылку. Я обычно прикидываю МЧСС на финишном ускорении после пробежки, а бегаю я редко меньше 15 км. Но даже при этом не факт, что вы ее достигнете. Могут действительно лимитировать мышцы, как правильно сказал Константин, может не до конца восстановились после предыдущей тренировки, может просто недомогание. Не так все просто.

Да это я и писал. Мягко выражаясь, поплохело, а грубо говоря, просто помер.:о(( Притом кажется тренер по борьбе. Да, конечно, для определения МЧСС первое условие - не надо пытаться это делать на первой же пробежке:о), эта процедура требует определенной подготовки организма.

Немного странно, почему отрезки. Между ними-то пульс падает. Ну Дэниелсу видней. Ну так может быть ваш МЧСС и есть около 180. На "220-возраст" и тому подобное не стоит ориентироваться, это все очень и очень приблизительно. Я уже тут не раз приводил пример Марит Бьорген, у нее МЧСС около 170.:о)

Достаточно верно ЧСС мах определяется по такой формуле: 220 - ( 0.8 х возраст ).
Однако замечание здесь верное , ЧСС мах. у бегающих достаточно продолжительное время несколько выше, у всех это очень игдивидуально.
ЧСС.мах.определена однозначно при рождении и её невозможно "увеличить".
К ней можно  подойти и то только молодом возрасте примерно к 25 годам у мужчин и 22 -23 годам у женщин.Это наша физиология.
Теперь ответ Oleg79, для того, чтобы вам подойти к своей ЧССмах как можно ближе , необходимо выполнять в тренировках достаточное количество ,так называемых, "медленных" и быстрых интервалов.

Но для этого  очень важна аэробная работа, т.е. базовая составляющая, например,
на пульсе 15-17% от ЧССмах.
Далее, весной и осенью, если вы находитесь постоянно в тренинге, ЧССмах меняется
в пределах 8-10 ударов, например, весной 174 уд, то осенью ,при хорошо поставленной тренировочной работе, может быть и 180-186уд.
Методы определения ЧССмах давно известны.
Самые распространённые можно посмотреть у меня здесь на сайте в Дневнике.
Вот такой, например:
хорошая разминка ( 30-35 минут бега трусцой ) , затем на стадионе бежать 1600 метров таким образом, чтобы это было как в последний раз. Особенно последние 400 м.
Делаем замер ЧСС, лучше всего, конечно, использовать монитор пульса.
Если же вы хотите определить кто вы в беге черепаха или заяц, рекомендую использовать тест Дэниелса, весьма познавательная и поучительная штука.
По крайней мере, это многих охладит и уменьшит риск в дальнейшем получения травм, особенно сердечных.
Удачи....