Форум: Бег: Как бегать?

Который день читаю интернет и наконец хочу спросить: как бегать то? Есть ли какие-то базовые, всеобщие правила по технике бега на дистанции 3 и 5 километра? Вообще бежится мне довольно тяжело, может вообще не стоит заморачиватся о технике если мой километраж за неделю не превышает 25 км?

Объём бега помогает адекватно реагировать на скоростные тренировки и даёт организму трудность в восстановлении и за тем повышая интенсивность скоростных работ и уменьшая объём бега организм подводится к определённому старту.Это насчёт ОБЪЁМА жаль,что это не про ВАС!!!! 25  км - это начальный этап подготовки Вам помимо техники нужно думать об увеличении объёма для успешного преодоления 3-5 км.

Всеобщие правила бега на 1500 м и до 10000 м - это бег по стадиону или в манеже в шиповках и постановка ноги на переднюю внешнюю часть стопы с опусканием пятки при усталости.И твой тренер тебе сразу кричит поднимись на стопе или обходи парня впереди он сел то есть опускается на пятку.

Вообщем надо стремиться бежать с носка ставя на внешнюю переднюю часть стопы это в теории и на практике у серьёзных бегунов.А бегать вообще тяжело всем и новичкам и профессионалам просто люди получают от этого удовольствия. И эффективность и эстетическое восприятие техники Вашего бега напрямую связано с травмами и скоростью преодоления дистанции. И только специалист посмотрев Ваш бег даст Вам необходимые рекомендации по поводу техники Вашего бега.Спрашивай если ,что!!!

Нюанс только один экономия движений и огромный объём бега в подготовительный период да и иной раз 3 тренировки в день.Сверхмарафон 100 км это способность организма расщеплять жиры после 3 часов бега.Я пробовал на 80 км кисти рук холодеют мышцы ног сковывает и силы вроде есть но ноги не поднимаются и жирка не нагулял, а может длительные бега 45- 50 км надо включать и тренировать жировой компонент не знаю.Я остановился на марафоне хотя 50 км пробежал 3:17,мин ,но Санталов где-то на 40 км меня обогнал он всегда начинал в свою силу не рвался сломя голову.

На период набора объемов стоит ли исключать, совсем, скоростные тренировки, или все же оставить, например одну темповую один раз в 10-14 дней? 

Обратите внимание на технику бега и тип кроссовок.

Сам прошел через еженедельные массажи, иначе просто невозможно было терпеть.